من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
- فيتامين ك، وفيتامين سي، والمغنيسيوم، والفوسفور هي العناصر الغذائية الهامة الأخرى لصحة العظام.
- Salmon2. سمك السلمون
- يشمل سمك السلمون المعلب عظام السمك (الصالحة للأكل) اللينة، مما يعني أنه محمل بالكالسيوم.
- زبدة اللوز 5. زبدة اللوز
- Cheese6. الجبن
- مع تشكيلة واسعة للاختيار من بينها، جبن الموزاريلا مرتفعة بشكل خاص في الكالسيوم. للحصول على خيار أكثر صحة، حاول الجبن المصنوع من الحليب الخالي من الدسم.
- الزبادي هو منتج الطهي القديم، التي يعود تاريخها إلى 2، 000 باء.ج. بسبب عملية تحضير الزبادي، يحتوي هذا العنصر الغذائي أساسا على
- Eggs8. بيض
- الكالسيوم.
- واحد كوب من الحليب لديه حوالي 30 في المئة من الكالسيوم التي تحتاج إليها يوميا، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. وعلاوة على ذلك، الحليب الذي يباع في المخازن وعادة ما تحصين مع فيتامين (د)، مما يجعلها مزدوجة وهمية عندما يتعلق الأمر صحة العظام.
- ومع ذلك، أظهر أحد التحليل التجميعي لعام 2011 للدراسات الأترابية عدم وجود علاقة بين تناول اللبن وكسر الورك لدى النساء، لكنه ذكر أنه يتعين القيام بمزيد من البيانات عن الرجال.
فيتامين ك، وفيتامين سي، والمغنيسيوم، والفوسفور هي العناصر الغذائية الهامة الأخرى لصحة العظام.
الخضروات الورقية 1. الخضر المظلمة، المورقة
الظلام، الخضر الورقية، ، جرجير، الجرجير، والخضار كولارد، وربما ث e أفضل مصادر الننديري من الكالسيوم. هذه الخضر هي أيضا عالية في المغنيسيوم، وهو أمر مفيد للحفاظ على سلامة العظام، وفيتامين K، وهو أمر ضروري لاستقلاب العظام.
على الرغم من أن السبانخ يتم تضمينه عادة في هذه المجموعة، إلا أنه يحتوي على حمض الأكساليك، مما يجعل جسم الإنسان غير قادر على امتصاص الكالسيوم.
Salmon2. سمك السلمون
الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين D. ومع ذلك، تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون هو وسيلة رائعة أخرى للحصول على فيتامين D.
>وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (نيه)، سيقدم لك واحد من 3 أوقية من سمك السلمون 447 وحدة دولية من فيتامين د. الحد الأدنى الموصى به من فيتامين (د) هو 400 وحدة دولية يوميا.
يشمل سمك السلمون المعلب عظام السمك (الصالحة للأكل) اللينة، مما يعني أنه محمل بالكالسيوم.
Tuna3. التونة
سمك التونة هو سمكة دهنية أخرى محملة بصحة فيتامين د. كما أنه يحتوي على كميات عالية من المغذيات المفيدة الأخرى مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3. ولأنه يأتي المعلبة، فإنه من السهل العثور عليها، وسهلة على المحفظة، وبسيطة لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك.Catfish4. سمك السلور
بينما نحن على الأسماك، لا يمكنك الذهاب الخطأ مع سمك السلور. وربما تكون أقل الأنواع تكلفة من الأسماك، كما أنها واحدة من أعلى المعدلات في فيتامين (د)، التي تحتوي على 425 وحدة دولية في ملف واحد 3 أوقية.
زبدة اللوز 5. زبدة اللوز
من جميع المكسرات شجرة يمكنك أن تجد في محل بقالة، اللوز لديها أعلى كمية من الكالسيوم لكل حصة. يمكنك الحصول على نفس فوائد الكالسيوم في شكل الزبدة. على سبيل المكافأة، زبدة اللوز لا يوجد لديه الكوليسترول وانخفاض في الدهون وأعلى في البروتين من زبدة الفول السوداني. للحصول على وصفة لذيذة باستخدام زبدة اللوز، حاول اللوز الشوكولاته موس.
Cheese6. الجبن
انها بسيطة جدا: الجبن مصنوع من الحليب. الحليب لديه الكثير من الكالسيوم. إرجو، والجبن لديها الكثير من الكالسيوم.
مع تشكيلة واسعة للاختيار من بينها، جبن الموزاريلا مرتفعة بشكل خاص في الكالسيوم. للحصول على خيار أكثر صحة، حاول الجبن المصنوع من الحليب الخالي من الدسم.
Yogurt7. زبادي
الزبادي هو منتج الطهي القديم، التي يعود تاريخها إلى 2، 000 باء.ج. بسبب عملية تحضير الزبادي، يحتوي هذا العنصر الغذائي أساسا على
أكثر
كالسيوم من الحليب الذي صنع منه. وتقدم خدمة الزبادي قليل الدسم 8 أوقية كاملة 42 في المئة من احتياجات الكالسيوم اليومية، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
Eggs8. بيض
أخبار جيدة لمحبي الإفطار: تحتوي البيض على كمية كبيرة من فيتامين (د) ويمكن أن تحسن صحة العظام. يتم العثور على فيتامين (د) في صفار فقط، لذلك إذا كنت تميل إلى تناول البيض البيض العجة، سيكون لديك للحصول على فيتامين D في أي مكان آخر. عادة ما يتم تحصين عنصر الإفطار الآخر، عصير البرتقال، بفيتامين D و
الكالسيوم.
Broccoli9. البروكلي
من جميع مصادر الكالسيوم الننديري هناك، والقرنبيط هو الثاني إلى الظلام، والأوراق الخضراء المورقة. والقرنبيط ليس فقط صحي العظام، بل هو مصدر ممتاز من فيتامين C، والألياف، والمواد المغذية التي تحتوي على خصائص مكافحة السرطان. Milk10. ماذا عن الحليب؟ إذا، ماذا عن الحليب؟
واحد كوب من الحليب لديه حوالي 30 في المئة من الكالسيوم التي تحتاج إليها يوميا، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. وعلاوة على ذلك، الحليب الذي يباع في المخازن وعادة ما تحصين مع فيتامين (د)، مما يجعلها مزدوجة وهمية عندما يتعلق الأمر صحة العظام.
ومع ذلك، كانت هناك بعض التكهنات بأن الحليب قد يستنزف فعلا عظام المواد الغذائية الحيوية. وأظهرت دراسة عام 2014 أنه لم يكن هناك ارتباط بين استهلاك الحليب خلال سنوات المراهقة وانخفاض خطر الكسور الورك لدى كبار السن.
ومع ذلك، أظهر أحد التحليل التجميعي لعام 2011 للدراسات الأترابية عدم وجود علاقة بين تناول اللبن وكسر الورك لدى النساء، لكنه ذكر أنه يتعين القيام بمزيد من البيانات عن الرجال.
البحوث مختلطة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للعثور على إجابة ملموسة.
الوجبات الجاهزةمزيد من الطرق لتحسين صحة العظام
مع تقدمك في العمر، سيظل جسمك بحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين د وغيرها من العناصر المغذية للحفاظ على عظامك قوية وكثيفة. الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية الداعمة للعظام في النظام الغذائي الخاص بك وربما كان أهم شيء يمكنك القيام به للحفاظ على قوته وصحية.
لكنه ليس الشيء الوحيد الذي يمكنك - أو ينبغي - القيام به. تحقق من هذه النصائح 10 لزيادة قوة العظام، وقراءة عن هذه الأساطير هشاشة العظام المشتركة 7 بحيث يمكنك أن تكون على علم أفضل حول صحة العظام الخاصة بك.
البيوتين الغنية الأطعمة: كيفية الحصول على المزيد من البيوتين في النظام الغذائي الخاص بك
الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال: 10 الأفكار اللذيذة
صحة الرجل: ما هي الأطعمة التي تحسن صحة الذكور؟
ما هي الأطعمة التي لديها معظم الفوائد الصحية للرجال؟ لفقدان الوزن ، واكتساب العضلات ، وخفض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، تحقق من هذه الأطعمة الصحية. إن اختيار نظام غذائي يركز على الحبوب الكاملة والفواكه ومجموعة متنوعة من الخضروات يمكن أن يؤدي إلى حياة أطول ، ومشاكل صحية أقل ، وخصر محيط الخصر. تعلم المزيد عن المزايا الصحية لمختلف الأطعمة للرجال.
