8 طرق فعالة لمكافحة القلق بدون عقاقير

بين العمل والفواتير والأسرة ومحاولة البقاء بصحة جيدة، فإن الضغوط اليومية للحياة يمكن أن تحولك إلى فوضى قلقة، ربما كنت طفلا قلقا نمت إلى بالغ القلق، أو ربما كنت قد وضعت القلق في وقت لاحق في الحياة.بغض النظر عن متى بدأت الأعراض، فمن المحتمل أن عقلك هو في سق، وكنت دائما في انتظار البساط أن يتم سحبها من تحت لكم.

إنك لست وحدك، ووفقا لرابطة القلق والاكتئاب في أمريكا، فإن اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعا في الولايات المتحدة، مما يؤثر على 40 مليون شخص بالغ، كما هو الحال مع الكثيرين الآخرين الذين يبحثون عن الإغاثة، على الرغم من أن الأدوية المضادة للقلق يمكن أن تخفف من القلق الخاص بك، والصفاء يمكن أن تأتي مع ثمن في شكل آثار جانبية. والنوم، وانخفاض الرغبة الجنسية، والقفز، وزيادة الجوع هي بعض من المضايقات الأكثر شيوعا لعلاج القلق مع المخدرات.

والخبر السار هو أن ظهرت حبوب منع الحمل ليست هي الطريقة الوحيدة للحصول على المخاوف والأعصاب تحت السيطرة. هنا ثماني طرق بسيطة وفعالة لمكافحة القلق دون دواء.

1. صرخ

التحدث إلى صديق موثوق به هو أحد الطرق للتعامل مع القلق. ولكن هناك شيء أفضل من الحديث: يصرخ في الجزء العلوي من الرئتين. كطفل، وربما كنت تدرس لا يصرخون وقال ل استخدام الخاص بك "داخل الصوت. "ولكن كشخص بالغ، يمكنك أن تجعل القواعد الخاصة بك. حتى إذا كنت تتعامل مع الإحباطات والقلق من بين المتابعة المتابعة، والسماح بها.

هذا لا يعني وضع الخوف في الآخرين حتى يشعرون على حافة مثلك. نحن نتحدث عن الإفراج الصحي من العواطف في بيئة تسيطر عليها. وكلما كنت محاربة القلق، وأكثر الساحقة يمكن أن تصبح. بدلا من ذلك، احتضان القلق كجزء من حياتك، ثم تركها تذهب. الصراخ في الجزء العلوي من الرئتين، لكمة وسادة، ستومب قدميك، أو جنيه صدرك. تفعل كل ما يساعدك على الحصول عليه! وقد طور أحد معلمي اليوغا في لوس أنجلوس فئة تسمى "تانتروم يوجا" التي تشجع اليوغيس على تجربة هذه الطرق غير التقليدية كوسيلة لإطلاق العاطفة التي "تتعثر في أجسامنا ويمكن أن تتحول إلى إجهاد ومرض وما إلى ذلك"

< ! --3 ->

2. التحرك

التمرين هو على الارجح آخر شيء تريد القيام به عندما عقلك في سق. قد تقلق بشأن وجع ما بعد تجريب وعدم القدرة على المشي أو الجلوس لليومين المقبلين. أو قد يذهب عقلك إلى أسوأ السيناريو وتخشى الإفراط في نفسك و وجود نوبة قلبية. ولكن في الواقع، وممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الحلول المضادة للقلق الطبيعي.

النشاط البدني يثير مستويات إندورفين وسيروتونين لمساعدتك على الشعور بشكل أفضل عاطفيا. وعندما تشعر بتحسن في الداخل، تتحسن توقعاتك بالكامل. ولأن عقلك لا يمكن أن يركز على حد سواء على أمرين في آن واحد، يمكن ممارسة أيضا أن تأخذ عقلك قبالة المشاكل الخاصة بك.الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. لا أعتقد أن لديك للنضال من خلال تجريب مؤلم. أي نوع من الحركة هو جيد، لذلك وضعت على المربى المفضلة لديك والتحرك في جميع أنحاء المنزل. أو الاستيلاء على حصيرة وانفجار في اليوغا المفضلة لديك يطرح.

3. تفكك الكافيين

قد يساعدك فنجان من القهوة أو الشوكولاته أو فحم الكوك الباردة على الشعور بالتحسن. ولكن إذا كان الكافيين هو الدواء الذي تفضله، فإن القلق قد يزداد سوءا.

الكافيين يعطي الجهاز العصبي هزة، والتي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة. ولكن عندما تحت الضغط، وهذه الطاقة العصبية يمكن أن تحفز هجوم القلق. الآن، فكرة التخلي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين المفضل لديك قد ترفع معدل ضربات القلب وتحفز القلق كما تقرأ هذا، ولكن لم يكن لديك لوقف تركيا الباردة أو التخلي عن الكافيين تماما. انها كل شيء عن الاعتدال.

بدلا من أربعة أكواب من القهوة يوميا، مقياس إلى واحد أو اثنين من الكؤوس العادية الحجم يوميا -Normal كما في 8 أوقية، وليس 16 أو 32 أوقية. إعطائها تشغيل اختبار ونرى كيف تشعر. كما كنت فطم نفسك، وإدخال ببطء المشروبات الأخرى في النظام الغذائي الخاص بك مثل الشاي العشبية منزوعة الكافيين، والتي يمكن أن تهدئة عقلك والأعصاب.

4. تعطي لنفسك وقت النوم

مع جدولك المزدحم، ليس هناك وقت للنوم، أليس كذلك؟ بعض العاملين في مجال العمل يتفاخرون بالحاجة إلى ثلاث أو أربع ساعات من النوم ليلا، كما لو قلت: "أنا أكثر تصميما وملتزما من أي شخص آخر. "ولكن مهما كنت قد تقول نفسك، أنت لست روبوت. البشر بحاجة إلى النوم لتعمل بشكل صحيح، لذلك إلا إذا كنت مدغش في من بعض كوكب قريب، وهذا ينطبق أيضا لك.

سواء كنت تتعامل مع الأرق، أو تقصير عمدا كمية النوم، أو كنت بومة ليلة يديرها ذاتيا، والحرمان من النوم المزمن يجعلك عرضة للقلق. هل نفسك (والجميع من حولك) صالح والحصول على ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. تطوير روتين النوم لقراءة كتاب أو القيام بشيء الاسترخاء قبل النوم. إعداد أفضل كنت الحصول على ليلة نوم جيدة، ونوعية أفضل من النوم سيكون لديك، الأمر الذي يؤدي إلى صباح أفضل كذلك.

5. يشعر موافق لا تقول

لوحة الخاص بك هو فقط كبيرة جدا، وإذا كنت تطغى على المشاكل الشخصية لأي شخص آخر، سوف القلق الخاص بك أيضا تزداد سوءا. لقد سمعنا جميعا القول المأثور، "هناك المزيد من السعادة في إعطاء من تلقي. "ولكن في أي مكان في هذه الجملة لا يقول لك يجب الجلوس والسماح للآخرين التعدي على وقتك.

سواء كنت تقود شخص ما حول المهمات، أو تلتقط أطفالها من المدرسة، أو إقناع الأذن بمشاكلهم، سيكون لديك القليل من القوة لرعاية شؤونك الشخصية إذا كنت تنفق تقريبا كل ما تبذلونه من الطاقة الرعاية للآخرين . هذا لا يعني أنك يجب أن لا تساعد أي شخص، ولكن تعرف القيود الخاصة بك، ولا تخافوا من القول "لا" عندما كنت في حاجة إليها.

6. لا تتخطى الوجبات

إذا تسبب القلق في الغثيان، فإن فكر تناول الطعام يعد جذابا مثل تناول الأوساخ. ولكن تخطي الوجبات يمكن أن يجعل القلق أكثر سوءا. ينخفض ​​سكر الدم عندما لا تأكل، مما يسبب الإفراج عن هرمون الإجهاد يسمى الكورتيزول.الكورتيزول يمكن أن تساعدك على أداء أفضل تحت الضغط، ولكن يمكن أيضا أن تجعلك تشعر أسوأ إذا كنت بالفعل عرضة للقلق.

حقيقة أن كنت بحاجة لتناول الطعام لا يبرر حشو أي شيء فقط في فمك، لذلك هذا ليس عذرا لتجاوز في السكر والطعام غير المرغوب فيه. السكر لا يسبب القلق، ولكن الاندفاع السكر يمكن أن يسبب أعراض جسدية للقلق، مثل العصبية والهز. وإذا بدأت في الهوس على رد فعل على السكر، هل يمكن أن يكون لهجوم الذعر خارج كل شيء.

أدخل المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضار والدهون الصحية في نظامك الغذائي. أكل خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم، وتجنب أو الحد من تناولك من السكر والكربوهيدرات المكررة.

7. تعطي لنفسك استراتيجية خروج

في بعض الأحيان، والقلق هو بسبب الشعور خارج نطاق السيطرة. لا يمكنك دائما أن تكون في مقعد السائق من حياتك، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتحديد مشغلاتك والتعامل مع الظروف التي تسبب القلق.

هل الفكر في الذهاب إلى الوضع الاجتماعي أو لقاء أشخاص جدد تجعلك تريد القفز من جسر؟ كما يشارك الجميع في الحزب في محادثات مثيرة، وربما ترى نفسك تصمد الجدار والعد التنازلي للثواني حتى كنت وضعت من البؤس الخاص بك. كنت قادت مع الأصدقاء ولا يمكن أن تترك، لذلك كنت تقضي ليلة كاملة تبدو وكأنها المصاحب بانشبول. هذا هو الخوف الذي يجعلك رفض الدعوات والنوم خلال عطلة نهاية الأسبوع.

ولكن ماذا لو كان لديك استراتيجية للخروج قبل مغادرة المنزل؟ على سبيل المثال، بدلا من استخدام السيارات مع أصدقائك الحيوان حزبكم، هل يمكن أن تدفع نفسك. بهذه الطريقة، يمكنك ترك إذا بدأ القلق الخاص بك لبناء وكنت لا يمكن التعامل مع دقيقة أخرى من التفاعلات محرجا. أكثر في السيطرة تشعر، أقل القلق سيكون لديك.

8. يعيش في الوقت الحالي

بخلاف الكلمات في هذه الصفحة، ما الذي تفكر به الآن؟ هل أنت قلق بشأن اجتماع لديك الأسبوع المقبل؟ هل أنت شدد على تحقيق أهدافك المالية؟ أو ربما كنت هاجس ما إذا كنت سوف تكون الوالد جيدة - على الرغم من أن لديك صفر الأطفال وليس لديهم خطط لتصور في المستقبل القريب.

إذا أجبت ب "نعم" على أي من هذه الأسئلة، فقد كشفت عن جزء من المشكلة. مثل العديد من الآخرين مع اضطرابات القلق، لديك صعوبة في العيش في هذه اللحظة. بدلا من القلق حول اليوم، كنت تفكر بالفعل في مشاكل الغد. واعتمادا على شدة القلق الخاص بك، قد يكون التأكيد على أخطاء الأمس.

لا يمكنك التحكم في المستقبل، ولا يمكنك استعارة آلة الزمن وتغيير الماضي، لذلك هنا فكر: خذ كل يوم كما يأتي. لا أقول أنك لا يمكن أن تكون استباقية وخروج المشاكل. ولكن لا تضع الكثير من التركيز على ما كان وماذا سيكون أن كنت خلق القلق لنفسك. متجذر الذهن والتأمل في العيش في هذه اللحظة وقد ثبت لتخفيف القلق. حاول ممارسة لبضع دقائق في اليوم وزيادة المدة مع مرور الوقت. أفضل جزء؟ يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان: في السرير، في مكتب العمل الخاص بك، أو حتى على المنزل تخفيف.

الوجبات الجاهزة

القلق هو الوحش، ولكن من الممكن كسب المعركة دون دواء. في بعض الأحيان، والتغلب على القلق والعصبية هو مجرد مسألة تعديل السلوك الخاص بك، والأفكار، ونمط الحياة. يمكنك أن تبدأ مع نهج خالية من المخدرات، ومن ثم التحدث مع الطبيب إذا الأعراض الخاصة بك لا تتحسن أو تزداد سوءا. هذه تكتيكات المضادة للقلق خالية من المخدرات يمكن أن تساعد حتى تكمل نظام الدواء الخاص بك. تفعل ما يعمل بالنسبة لك، ونعرف أن القلق لا يسيطر على حياتك.