تشنجات الرقبة:

ما هي تشنجات الرقبة؟

تشنج هو تشديد غير طوعي للعضلات في جزء معين من الجسم، وغالبا ما يسبب ألم شديد، وهذا الألم يمكن أن تستمر لدقائق أو ساعات أو أيام بعد استرخاء العضلات وتراجع تشنج.يمكن أن يحدث تشنجات في أي مكان هناك عضلة

الأعراضأعراض تشنج

عندما تواجه تشنج في الرقبة، ستشعر بألم حاد ومفاجئ في جزء أو أكثر من عنقك، وعميق في الأنسجة العضلية. لاحظ أيضا أن العضلات المصابة تبدو صعبة أو ضيقة، قد يكون من المؤلم أن تتحرك عنقك.

علاجنوع تشنج العلاج

الأكثر شيوعا، يجب أن يعامل من دون الطبية ط ntervention. الحفاظ على القراءة لمعرفة تمارين مفيدة والعلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها لتخفيف تشنجات الرقبة الخاصة بك الآن.

تمارين

جرب هذه ثلاثة سهلة تمتد في المنزل أو العمل لتخفيف آلام الرقبة وتشنجات:

بسيطة الرقبة تمتد

1. الجلوس أو الوقوف مع رأسك تتطلع إلى الأمام.
2. أمسك يديك خلف رأسك، استخدم عنقك لتحويل رأسك إلى اليمين.
3. استخدم ذراعيك لدفع ذقنك بلطف إلى الجانب الأيمن من صدرك.
4. حافظ على الاسترخاء واحتفظ بصدرك لمدة 15 ثانية.
5. كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب.

سكالين تمتد

1. الجلوس أو الوقوف بكلتا يديه عقد معا وراء ظهرك.
2. دفع كتف واحد أسفل وإمالة رأسك إلى الجانب الآخر حتى تشعر امتداد لطيف في عنقك.
3. أمسك لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم ارجع إلى موضع البدء.
4. كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب.

رفع الرأس مع الرقبة حليقة

1. استلقي على ظهرك على سطح مستو مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
2. ثني ذقنك في صدرك ورفع رأسك حوالي ثلاث بوصات من الأرض مع الحفاظ على كتفيك مسطحة على الأرض.
3. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
4. كرر خمس مرات.
5. كما يمكنك الاستمرار في القيام بهذا التمرين، حاول العمل طريقك حتى عقد رأسك لمدة 20 إلى 30 ثانية.

العلاجات المنزلية

دون وصفة طبية (أوتك) مسكنات الألم

أوتك مسكنات الألم قد تساعد على تقليل آلام الرقبة. وتشمل هذه:

• الأسبرين
• ايبوبروفين (أدفيل، موترين)
• نابروكسين الصوديوم (أليف)
• اسيتامينوفين (تيلينول)

أوتك مسكنات الألم تخفيف التوتر العضلي عن طريق الحد من الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ألم تشنج الرقبة. اتبع اتجاهات الجرعة على الدواء الذي تختار استخدامه عن كثب. بعض مسكنات الألم أوتك يمكن أن تكون ضارة عند استخدامها في الزائدة.

حزم الثلج

وقد استخدم الجليد منذ فترة طويلة كعلاج تخفيف الألم. ويقول الخبراء أن الجليد يعمل كمسكن للألم على المدى القصير للعضلات، وخاصة عند استخدامها مرارا وتكرارا على مدار ساعات أو أيام.في حين أن خصائص تخفيف الألم بالضبط من الجليد ليست واضحة، ويبدو أن الجليد يخدع عمل العصب وهكذا يمكن أن تتوقف أو تقلل من شدة العضلات تشنجات، بما في ذلك تلك الموجودة في الرقبة.

لا يجب أبدا وضع عبوات الثلج أو مكعبات الثلج في كيس على الجلد مباشرة. بدلا من ذلك، ضع علبة الجليد أو كيس من الجليد بين طيات منشفة. قدم طلبك لمدة أقصاها 10 دقائق في المرة الواحدة. يمكنك إعادة تطبيق مرة واحدة في الساعة في كثير من الأحيان.

تعلم كيفية جعل ضغط بارد "

تدليك

التدليك هو علاج آخر فعال على المدى القصير المنزلية لتشنجات الرقبة.الضغط على عضلات الرقبة يمكن أن تعزز الاسترخاء وتخفيف التوتر، وتخفيف تشنج الرقبة، من عام 2014 وجدت أن علاجات التدليك قصيرة حتى يمكن أن تقلل إلى حد كبير من آلام الرقبة.

يمكنك أن تعطي لنفسك التدليك عن طريق الضغط برفق ولكن بحزم في الجزء الضيق من عنقك وجعل دوائر صغيرة بأصابعك، أو، اطلب من صديق أو عائلة

أسباب تسبب تشنج النخاع

هناك العديد من الأسباب المحتملة لتشنجات الرقبة، وتشمل بعض الأسباب الشائعة:

• وضع الكثير من الوزن على كتف واحد مع حقيبة ثقيلة
• تحمل شيئا ثقيلا جدا مع ذراع أو كلتيهما
• وضع العنق في وضع غير طبيعي لفترة طويلة من الوقت، مثل عند توصيل الهاتف بين الكتف والأذن، أو الحفاظ على عنقك في وضع غريب عند النوم
• سرطان عنق الرحم، وهي حالة تميزت بانحطاط في الحبل الشوكي
• إجهاد عاطفي
• صداع
• سلالة أثناء ممارسة الرياضة
• وضعية سيئة (ترطيب أو إمالة الرأس)
• الجفاف

أقل شيوعا ولكن أكثر خطورة أسباب تشنجات الرقبة ما يلي:

• التهاب السحايا، عدوى خطيرة جدا تسبب تورم في الدماغ والحبل الشوكي
• التهاب الفقار اللاصق، وهو حالة التهابية تسبب بعض الفقرات في العمود الفقري لتفجير
• خلل التوتر عنق الرحم، المعروف أيضا باسم صعر، وهو شرط حيث تشدد عضلات الرقبة إراديا يتجه الرأس إلى جانب واحد
• تضيق العمود الفقري، وتضييق المساحات المفتوحة في العمود الفقري
• اضطرابات المفصل الصدغي الفكي، المعروفة باسم تمج أو تمد، والتي تؤثر على الفك والعضلات التي تحيط به
• الصدمة الناجمة عن الحوادث أو السقوط
• الاصابة
• الفتق القرص

عند استدعاء الطبيب عند استدعاء الطبيب

بعض أسباب تشنج الرقبة هي أكثر خطورة من غيرها. تأكد من استدعاء الطبيب على الفور إذا كانت الأعراض الخاصة بك لا تتحسن بعد أسبوع أو إذا آلام الرقبة هو نتيجة لإصابة أو سقوط. يجب عليك أيضا استدعاء الطبيب إذا آلام الرقبة أو تشنجات تبقي لكم في الليل.

إذا كنت تعاني من أعراض التهاب السحايا، يجب عليك طلب العناية الطبية الطارئة:

• حمى عالية مفاجئة وقشعريرة
• صداع
• رقبة شديدة
• مناطق أرجوانية على الجلد تبدو كدمات >