كيف حصلت على ذعري

" هيا، يمكنك القيام بذلك، إنها مجرد اجتماع، مجرد عقد معا، يا الله، أستطيع أن أشعر الموجة القادمة. الآن، من فضلك، ليس الآن، ضربات قلبي سريعة جدا، سوف تنفجر، هذا ليس صحيحا، لماذا لا أستطيع أن أمسك بأنفاسي، أنا خانق، عضلاتي أشعر بالثقل و لساني متجمد، أستطيع "أظن أنني على وشك أن أكون خافت، يجب أن أخرج من هنا، لا أستطيع البقاء".

هذا مثال على حوار داخلي أجريته مع نفسي خلال إحدى أول هجمات الهلع.

بعد أن عانى من القلق لأكثر من عقد من الزمان واختيار تجاهله - وليس خطة كبيرة، ثق بي - كنت قد دفعت أخيرا دماغي بعيدا جدا، كان مجرد شيء لمرة واحدة، ولكن بعد الهجوم الثالث، كنت أعرف أنني في ورطة

الإرهاب حقن في دماغك

إلى شخص ما الذي لم يسبق له مثيل تجربة واحدة، وأفضل طريقة يمكنني أن أفكر لوصف هجوم الذعر هو: انها مثل وجود الإرهاب السائل حقن في الدماغ. شعور ساحق بأن هناك شيئا خاطئا جدا وكنت عاجزا عن وقفه. الدماغ يبحث بهدوء عن قضية، ولكن لا يوجد أي شيء يمكن العثور عليها. انها حقا واحدة من أكثر التجارب المؤلمة لقد كان.

>

الأعراض الجسدية الشائعة للهجوم يمكن أن تشمل:

• ضربات القلب السريعة
• الشعور وكأنك لا تستطيع التنفس
• التعرق
• جفاف الفم
• دوخة < غثيان
• تشنجات في المعدة
• عضلات قاسية
• أثناء الهجوم، من الشائع أن تخشى أحد أمرين: "سأموت" أو "أنا ذاهب مجنون. "كثير من الناس يعتقدون انها نوبة قلبية أو السكتة الدماغية. هذا هو الشيء ماكرة عن نوبات الهلع، أنها تحاكي أعراض خطيرة من الأمراض الأخرى.

ما الذي يحفز أحد؟ حسنا هذا يعتمد - مرة أخرى، حتى مزعجة. ليس هناك سبب محدد واحد.

أكبر مشغل بلدي هو أي بيئة تذكرني بالمدرسة. مكاتب، مجموعة الإعداد، والخوف من أن في أي لحظة يمكن أن يطرح سؤال لا أعرف. هذا هو السبب في الاجتماعات أو حفلات العشاء يمكن أن تؤدي. بالنسبة للأشخاص الآخرين، انها وسائل النقل العام، محلات السوبر ماركت، أو القيادة أثناء حركة المرور الكثيفة.

ومع ذلك، لا تضيع كل شيء! لم يكن لديك ليكون العبد للذعر طوال حياتك. هناك تقنيات يمكن أن تكون مفيدة جدا لك.

أهم النصائح

1. انظر الطبيب

يبدو واضحا، ولكن أوصي بشدة أي شخص تعاني من نوبات الذعر للذهاب ورؤية الطبيب. في المراحل الأولى، بينما كنت تعلم المزيد عن هذه الحالة، قد يصف الطبيب بعض الأدوية على المدى القصير، مثل الديازيبام، لاتخاذ حافة قبالة.

بالإضافة إلى ذلك، من الجيد دائما أن يكون الطبيب مؤكدا أنه ليس لديك حالة قلبية وأن ذلك هو القلق أو نوبات الذعر. في زيارتي الأولى، انفجرت في المكتب وأعلنت أنني كنت يموت! وأكد طبيبي خلاف ذلك.

2. ممارسة التنفس العميق في البطن

هل تعلم أن العديد من أعراض نوبة الذعر، مثل الشعور بالدوار وقلب قصف، هي في الواقع تكثف لأنك لا تتنفس بشكل صحيح؟عندما نشعر بالذعر، نتنفس في صدورنا، والتي تعرف باسم التنفس الضحل.

بدلا من ذلك، حاول استخدام عضلات المعدة عند التنفس. وهذا سيزيد من كمية الأوكسجين في الجسم ويساعد على إبطاء الأمور. تحقق من الفيديو الخاص بي على تقنيات التنفس لمزيد من التفاصيل.

3. قبول أن يحدث

هذا أمر صعب، ولكن القبول فعال جدا عندما يتعلق الأمر التعامل مع هجوم الذعر. نحن نحارب غريزة هجمات الذعر لأنها فظيعة ونحن لا نريد لتجربة لهم. انها مثل طرح رجل إذا كان يريد ركلة في الكرات؟ لا شكرا! ومع ذلك، هذه المقاومة يطيل عمر الهجوم من خلال إرسال إشارات الاستغاثة إلى الدماغ.

إذا، كيف تقبلون الهجوم؟ قل لنفسك، إما بصوت عال أو داخليا:

"هذا هو مجرد هجوم الذعر. لا يمكن أن تؤذيني أو تجعلني أذهب مجنون. لا يمكن أن تجعلني أفعل أي شيء غبي. أسوأ ما سيحدث هو أنني سوف أشعر بعدم الارتياح للغاية لفترة من الوقت وبعد ذلك سوف تذهب بعيدا. أستطيع التعامل مع هذا. انا امن. " دعها تغسل فوق موجة، ثم تبدأ ببطء في التنفس في البطن. التوت ثم الاسترخاء عضلاتك جيدة جدا، وهذا سوف يشعر بالراحة.

4. تعريض نفسك إلى مشغلات

هذه ليست تقنية سهلة لإتقان، ولكن بمجرد الحصول على تعليق من الأساسيات، انها تغيير اللعبة. بعد الهجوم، انها غريزتنا لتجنب الوضع الذي تسبب فيه. على سبيل المثال، في البرية، إذا كنت حصلت على هجوم من قبل التمساح بالقرب من بحيرة، ثم كنت سوف نكون حذرين من تلك البحيرة. ولسبب وجيه!

ومع ذلك، في العالم العادي يوما بعد يوم، وتجنب محفزات هجوم هو خطأ كبير. لماذا ا؟ لأن تجنبها سوف يؤكد لعقلك أن الوضع كان خطرا، وفي كل مرة كنت في وضع مماثل، سيتم تشغيل هجوم الذعر. عالمك سوف تحصل أصغر وأصغر حتى الذعر يقضي حياتك.

أفضل طريقة لمكافحة هذا هو تعريض نفسك عمدا للحالات التي تجعلك تشعر بالقلق، مما يؤدي إلى هجوم. نعم، وأنا أعلم أن هذا يبدو مروعا، ولكن اسمع لي. إذا كنت البقاء في وضع وقبول الهجوم، وسوف التواصل إلى الدماغ أن لا يوجد شيء ليكون خائفا من. سيتم تخزين هذه المعلومات وأنت أقل عرضة لهجوم في المرة القادمة كنت في هذا النوع من الوضع.

المفتاح هو أن تبدأ صغيرة وتعمل طريقك حتى. إذا كنت خائفا من القيادة ثم لا تخطط لرحلة على الطريق لمهمتك الأولى! ضع قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها كل يوم. على سبيل المثال:

احصل على السيارة، ولكن اترك الباب مفتوحا.

• احصل على السيارة وأغلقت الباب.
• الحصول على السيارة، ووضع حزام الأمان الخاص بك على، وتشغيل الاشتعال.
• احصل على السيارة ودفع ببطء إلى نهاية الشارع الخاص بك.
• بطيئة وثابتة هي الطريق للذهاب مع التعرض. علم دماغك أنه يمكنك التعامل مع هجوم عندما يحدث.

5. ممارسة

هجمات الذعر تعمل على الأدرينالين الزائد، لذلك هناك طريقة جيدة لتنظيم مستويات الأدرينالين الخاص بك هو مع ممارسة القلب. تشغيل، رياضة الفريق، أو حتى المشي السريع لطيف كلها جيدة.تأكد من مراجعة الطبيب أولا قبل البدء في نظام تمرين جديد.

الوجبات الجاهزة

في عام 2013، كنت أشعر بالذعر نوبات كل يوم. وأنا أجلس وأكتب هذا الآن، لم يكن لدي واحدة في ثمانية أشهر. ومع ذلك، إذا كان أحد يضرب، أنا آمنة في المعرفة التي يمكنني التعامل معها.

كلير إيستام يكتب جائزة الفوز بلوق

نحن جميعا ماد هنا ولها أفضل مبيعا كتاب على القلق هو متاح الآن.