Prediabetes: يمكنك قلبه

ما هو مرض السكري؟

عندما يكون سكر الدم أعلى من المعدل الطبيعي ، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي ليتم استدعاؤه بمرض السكري. لن تلاحظ بالضرورة أي أعراض - يمكن أن تصاب بها ولا تعرفها. يمكن لفحص الدم البسيط أن يخبرك إذا قمت بذلك. أنت في خطر إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو أكثر من 45 عامًا ولم تمارس التمارين الرياضية. يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير ذلك.

فقدان الوزن

لا يجب أن يكون هناك الكثير. إذا فقدت 7٪ فقط من وزن جسمك ، فيمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا (هذا 14 رطلاً فقط للشخص 200 رطل). الخطوة الأولى هي تناول طعام صحي مع سعرات حرارية أقل. ابدأ بتتبع وزنك وعادات الأكل والأنشطة البدنية.

تناول طعام صحي

من القواعد الأساسية الجيدة أن تملأ نصف طبقك بالخضروات غير النشوية (الهليون ، براعم بروكسل ، والجزر ، وغيرها الكثير). ينبغي أن يكون ربعها أطعمة نشوية (مثل البطاطس والذرة أو البازلاء). يجب أن يكون الربع المتبقي من البروتين - الدجاج ، السمك ، أو الفول أفضل. كن حذرا مع الكربوهيدرات مثل السلع المخبوزة أو المعكرونة - يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم.

ممارسه الرياضه

ستفقد وزنك بشكل أسرع وتشعر بتحسن إذا خرجت وحرقت المزيد من السعرات الحرارية. لا تحتاج إلى التدريب في سباق الماراثون: المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع يجب أن يقوم بالخدعة. يمكن لأصدقائك في بعض الأحيان مساعدتك في الالتزام بروتين ، لذلك اتصل بصديق أو انضم إلى صالة رياضية وصنع بعض الألعاب الجديدة. التمارين الرياضية (المشي ، والسباحة ، والرقص) وتدريب القوة (رفع الأثقال ، تمرين رياضي ، سحب رياضي) جيدة. القليل من كليهما هو الأفضل.

احصل على ZZZs

تساعد الكمية المناسبة من إغلاق العين في الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستويات صحية. إذا لم تتمكن من النوم ، أو الاستيقاظ مبكرًا ، أو الحصول على أقل من 5 ساعات في الليلة ، فمن المحتمل أن تصاب بمرض السكري. حوالي 7 أو 8 ساعات في الليل مثالية. للحصول على نوم أفضل ، لا تتناول الكحول أو الكافيين في وقت متأخر من اليوم ، وتحتفظ بساعات نوم منتظمة ، والتمسك بروتين هادئ وهادئ أثناء النوم.

لا تدخن

إذا كنت تدخن ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين. المدخنين هم أكثر عرضة بنسبة 30 ٪ إلى 40 ٪ من مرض السكري من النوع 2 من غير المدخنين. وإذا كنت مصابًا بمرض السكري وما زلت تدخن ، فقد تكون أعراضك أسوأ وقد يكون التحكم في نسبة السكر في الدم لديك أكثر صعوبة.

أدوية

بعض الأدوية يمكن أن تساعد في مستويات السكر في الدم والسمنة ، وكذلك ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم. وأنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. إذا قمت بذلك ، خذ دواءك كما هو مقرر - يمكن أن يحسن صحتك ويساعدك على العيش لفترة أطول.

الحصول على الدعم

عندما يكون لديك أشخاص يشاركونك أيامك الجيدة وأيامك السيئة ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكن أن تكون مجموعات دعم الأقران مكانًا للتعلم من الآخرين والحصول على التشجيع والتفاهم. يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على واحد يناسبك.