التغلب على إغراءات مكان العمل

> طلبت زميلتك سالي منك أن تتناول الغداء مرة أخرى - في مكان الوجبات السريعة في الشارع. الجيران مكعب الخاص بك يريد منك أن تخرج واتخاذ استراحة السجائر - على الرغم من أنك تحاول الإقلاع عن التدخين للخير. تتجه العصابة بأكملها إلى ساعة سعيدة - للمرة الثالثة هذا الأسبوع. أنت تعرف أن الشعور المغري تحصل عندما تواجه مع خيارات العمل صعبة.

من المرجح أن تنفق المزيد من الوقت مع زملائك أكثر مما تنفقه مع عائلتك، لذلك من السهل الانزلاق إلى العادات السيئة إذا لم تكن حذرا. فمن الصعب القول فقط لا والتمسك روتين صحي عندما يبدو أن الجميع هو الانغماس والمتعة. في حين قد يكون هناك راحة في الأرقام، بعد الحشد قد يعود إلى تطارد لكم - في شكل الخصر الخصر، وانخفاض الإنتاجية، وضعف الصحة.

بدلا من القرد-انظر، قرد دو، لماذا لا نحاول شيئا مختلفا؟ يمكنك المساعدة في وضع مثال إيجابي للآخرين وتحسين صحتك في نفس الوقت من خلال اتخاذ خيارات أكثر ذكاء. في ما يلي بعض الإغراءات النموذجية في مكان العمل ونصائح للمساعدة في التغلب عليها:

خيارات الطعام غير الصحية

قد يكون من الصعب التمسك بأكل صحي عندما تكون في العمل. بين اجتماع الغداء في بعض الأحيان، وإغراء آلة بيع اليومي، الحلوى السلطانيات في مكتب الاستقبال، ومعرض مستمر من الأشياء الجيدة عطلة محلية الصنع، حتى ديتر الأكثر انضباطا قد تجد ضبط النفس صعبة. لمكافحة الرغبة في الانشقاق على تسمين يعامل، في محاولة ل:

قم بتعبئة وجبة الغداء الخاصة بك حتى تتمكن من التحكم في ما وتناول الطعام.

• قم بتخزين درج مكتبك مع وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والحبوب ومزيج درب وكعك الأرز لتجنب آلات البيع والحلوى.
• احتفظ بقائمة المطاعم الصحية القريبة في مكتبك وشجع زملاء العمل على الانضمام إليكم في هذه المؤسسات بدلا من سلاسل الوجبات السريعة غير الصحية.
• اقترح "يأكل جيد" بوتلوك حيث يجلب المشاركون الأطعمة الصحية مثل السلطات والفواكه، والمقبلات قليل الدسم بدلا من الكعك المعتادة والكعك.
• >

بعد مشروبات العمل

أصبحت ساعة سعيدة مؤسسة مكان العمل، مدعيا الزملاء المحاصرين في وقت مبكر من المساء. على الرغم من أن هذه التجمعات تعزز الصداقة الحميمة، فإنها تشجع أيضا على تناول السعرات الحرارية العالية، وقد تتركك تشعر بالضجر في العمل في اليوم التالي. لتجنب هذه المزالق، حاول:
الحد من الحضور في ساعة سعيدة لمرة واحدة في الشهر.

• استخدام وقت ما بعد العمل لممارسة أو قضاء بعض الوقت مع الأسرة بدلا من الرف حتى علامة التبويب عالية في شريط.
• عندما تحضر ساعة سعيدة، فكر في التمسك بالمشروبات غير الكحولية وتجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والتي عادة ما تكون جزءا من صفقات ساعة سعيدة مثل ناكوس، بطاطا مقلية، وبيتزا.
• الدردشة المفرطة

بالنسبة لبعض، الإغراءات الاجتماعية في العمل أقوى من إغراءات الطعام والشراب. مع الناس للتحدث إلى مجرد عدد قليل من الصفوف بعيدا، قد تشعر أكثر اضطرابا للحاق القيل والقال مكتب من أن تبدأ على جدول البيانات هذا.ومع ذلك، الكثير من الحديث يستغرق الكثير من الوقت. لخفض:
إذا وجدت نفسك يميل إلى التوقف والدردشة في كل مرة كنت المشي من قبل مكتب زملاء العمل الخاص بك، واختيار مدخل مختلف على المشي.

• إذا كان الآخرون يستخدمون مساحة عملك كمنطقة استخلاص المعلومات، فأخبرهم بأن عليك الالتزام بالمواعيد النهائية قبل أن تتمكن من أخذ قسط من الراحة.
• حفظ دردشة شيت لقضاء عطلة الغداء صحية مع زميل في العمل.
• فواصل التدخين

لا يوجد شيء جيد حول كسر التدخين. على الرغم من أنك قد تشعر بأنك تعطي لنفسك نفسا من الهواء النقي عن طريق الخروج خارجا عن سيجارة، في الواقع، كنت تلوث الرئتين وكذلك الرئتين من المارة. بدلا من وضع علامات في المرة القادمة يقترح زميلك في العمل كسر الدخان:
قدم إجابة لطيفة ولكن حازمة: "لا، شكرا، لكنني سأذهب معك بدلا من ذلك."

• اتبع التدخين الجدول الزمني للتدخين صديق كتذكير إلى الابتعاد عن عملك - وليس فقط لنفس الأسباب.
• تقديم بديل صحي وتصبح رائدة بدلا من أتباع.