التحرك أكثر من سن اليأس: 5 الأسباب هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة

ربما كنت قد سمعت هذا أكثر من مرة: يشعرون بالرضا، بالإضافة إلى الفوائد البدنية والنفسية للممارسة، فإن الاندفاع من المواد الكيميائية الجيدة التي ستحصل عليها هي مكافأة إضافية، وهذا أمر مهم خصوصا بالنسبة للنساء اللواتي يمرن سن اليأس، حيث تعاني أجسامهن من عدد من التغييرات التي قد تكون

التمرين يمكن أن يساعدك خلال هذه المرحلة من الحياة ويترك لك الشعور أفضل من أي وقت مضى، لذلك سواء كنت طامحا طموحا، يوغي، أو راقصة السالسا (أو أي شيء بين)، وهنا بعض

<- ->>

5 امتيازات رئيسية لممارسة النساء بعد انقطاع الطمث < 1. إدارة الوزن

كنت قد أدركت في أواخر 20s الخاص بك أن سرعة الأيض السريع الخاص بك كان يتباطأ، وكان لديك لخفض على طلب "البطاطا مع ذلك" مع كل وجبة. التغيرات الهرمونية خلال انقطاع الطمث يمكن أن يعني أحيانا أنه من الأسهل لزيادة الوزن. سوف ممارسة ليس فقط تساعد على درء زيادة الوزن، ولكن سوف يساعد أيضا على تعويض عن فقدان كتلة العضلات وهذا أمر شائع في النساء الذين يعانون من انقطاع الطمث. توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (سدك) 75 دقيقة من النشاط الهوائي النشط في الأسبوع للنساء الأصحاء للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، وتهدف لمدة 20 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية يوميا.

2. صحة العظام

على الرغم من أن كلا من الرجال والنساء يجب أن يشعروا بالقلق إزاء الحفاظ على عظام قوية مع تقدمهم في السن، فإن النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام. والخبر السار هو أن العمل بها يمكن أن يساعد في بناء والحفاظ على كثافة العظام. وتوصي مؤسسة هشاشة العظام الوطنية بتوجيهات تعزيز الوزن وتعزيز العضلات لأولئك المعرضين للخطر أو تشخيص هشاشة العظام.

3. صحة القلب

انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين شائع في بداية انقطاع الطمث. هذا يمكن أن يزيد من الكوليسترول السيئ وانخفاض مستويات الكوليسترول جيدة. ويمكن أيضا أن تضع النساء في خطر متزايد للقضايا الصحية القلبية. مع الأخذ في الاعتبار أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة للنساء في الولايات المتحدة كل عام. وهذا يعني ان انقطاع الطمث يمكن القول أن واحدة من أهم فترات البقاء في الشكل.

4. تخفيف أعراض

اتضح أن ممارسة يمكن أن توفر في الواقع الإغاثة من الهبات الساخنة. وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يعشن حياة مستقرة كان لديهم أعراض انقطاع الطمث أكثر حدة من النساء النشطات.

وجدت دراسة أخرى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تمنع أعراض ما بعد سن اليأس بشكل ملحوظ. لذلك ربما يمكنك حتى استبدال الأدوية العلاج بالهرمونات البديلة مع بديل أكثر طبيعية.

5. تعزيز الثقة بالنفس

كل امرأة تعاني من انقطاع الطمث بشكل مختلف، وليس كل امرأة تشعر بها أفضل خلال هذا الوقت.وهذا موافق. ولكن إذا كنت تشعر بالزرق، فسوف تكون سعيدا لمعرفة أن التمرين يمكن أن يكون اختيار المتابعة التي تحتاجها لمساعدتك على الشعور بالرضا عن نفسك. ووجدت إحدى الدراسات أنه مع مرور الوقت، كان النشاط البدني مرتبطا بمستويات أعلى من القيمة الذاتية ونوعية الحياة المرتبطة بانقطاع الطمث.

الحصول على موفين '

الآن بعد أن كنت تعرف كيف يمكن ممارسة كبيرة خلال سن اليأس، وحان الوقت وضع خطة في العمل. أتساءل حول ما تمارين محددة يمكنك القيام به لبدء تعاني من الفوائد؟ ابدأ بهذه النصائح:

التمارين الرياضية

التمرين من 20 إلى 60 دقيقة يوميا، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.

التسلق

• التسلق
• المشي
• السباحة
• الرقص
• تدريب القوة
• القيام بذلك 20 إلى 60> دقيقة يوميا، يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.

استخدام الأثقال

استخدام الأشرطة المرنة

• استخدام الأثقال
• القيام بالضغط أو الألواح
• اليوغا والتأمل
• يمكن أن تقنيات اليوغا والتنفس العميق تساعد على تخفيف الألم و تهدئة عقلك. يمكنك القيام بذلك يوميا أو عدة مرات في الأسبوع. جرب هذا الوضع:

مستلق البطل يشكل

وضع الرأس إلى الركبة

• مستلق زاوية ملزمة
• تشيلد's بوس
• قبل البدء في أي نظام ممارسة جديد، من الأفضل دائما استشارة الطبيب.
• الوجبات الجاهزة

انقطاع الطمث يمكن أن يكون في بعض الأحيان وقتا صعبا كما تتعلم للتكيف مع العديد من التغييرات في الجسم. في بعض الأحيان، قد يشعر وكأنه جسمك يعمل ضدك، ولكن يمكنك استعادة السيطرة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تكون بسيطة مثل المشي من خلال الحديقة أو طموحة مثل التدريب على الماراثون.

مهما كان عملك، تذكر أن الانتقال يمكن أن يساهم في صحتك البدنية والعقلية. كل شيء يأخذ القليل من الجهد للبدء، ولكن لم يفت الاوان بعد لرعاية نفسك.

اسمحوا لنا أن نعرف ما أشكال التمرين تجعلك تشعر أفضل ما لديكم.