الاكتئاب: نصائح للتحفيز

نظرة عامة

الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع، ويقدر أن 15 مليونا من البالغين في الولايات المتحدة، 6. 7٪، شهدت واحدة على الأقل من حلقة الاكتئاب الرئيسية في عام 2014.

أعراض الاكتئاب يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة، ويمكن أن تكون مزمنة، أو أنها يمكن أن تحدث كما نوبات لمرة واحدة الناجمة عن الأحداث الصادمة الحياة مثل

<->>

أعراض الاكتئاب تشمل:

• انخفاض الفائدة في الأنشطة التي عادة ممتعة
• الأرق أو زيادة الحاجة للنوم
• نقص الشهية أو زيادة الحاجة لتناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو كسب
• الأرق، والتهيج، أو نقص الطاقة والتعب
• مشكلة في التركيز والحضور إلى أوسو آل تاسكس
• بور سيلف-إيماج
• أفكار انتحارية

إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية، يجب عليك طلب المساعدة على الفور. اتصل بطبيبك أو اتصل بالرقم 911.

نصائح نصائح للحصول على الدافع والبقاء فيه

إذا كان التفكير في فعل أي شيء يبدو ساحقا، ابدأ صغير. تعيين أهداف صغيرة يمكن التحكم فيها. كما كنت تلبية هذه الأهداف، يمكنك البدء في إضافة المزيد على رأسهم حتى تحقق في نهاية المطاف كل من أهدافك. هنا بعض الاقتراحات لمساعدتك على البدء.

1. الخروج من السرير والخروج من البيجامة

عمل بسيط من الحصول على ما يصل هو انتصار أول جيد اليوم. ترك بضع ملاحظات لاصقة مع التأكيدات الإيجابية حيث يمكنك أن ترى لهم، مثل: "نعم، يمكنك أن تفعل ذلك"، "كل رحلة طويلة تبدأ بخطوة واحدة"، أو "لا تستسلم أبدا! "هضم عقلك مهما كانت الأفكار التي تخلق، لذلك إطعام تلك الإيجابية.

2. الذهاب للنزهة

ممارسة يساعد الإندورفين الجسد الخاص بك، والهرمونات يشعر جيدة. ممارسة لمدة 35 دقيقة على الأقل يوميا، خمسة أيام في الأسبوع، يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب خفيفة إلى معتدلة. قد يساعد أيضا على علاج أشكال أكثر حدة من الاكتئاب. في دراسة أخرى، تم العثور على أربعة أسابيع من التدريب الهوائية لتحسين أعراض الاكتئاب.

3. الحصول على يديك القذرة من أجل الحصول على رفع المزاج

وفقا لدراسة مع الفئران، وهناك نوع معين من البكتيريا وجدت في الأوساخ ( المتفطرة لقاح) قد تعزز إنتاج السيروتونين. سيروتونين، بدوره، يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب.

البكتيريا الموجودة في الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي، يمكن أيضا أن تعزز المزاج عن طريق الحد من القلق و يحتمل أن تحسن أعراض الاكتئاب.

4. لا تقم بالتجاوز

إذا كنت تستطيع إنجاز مهمة أو مهمتين، فهذا أمر جيد. نهنئ نفسك على كل مهمة أو هدف تكتمله، مهما كان صغيرا. وهذا من شأنه أن يساعد على تحسين الثقة الخاصة بك والشعور الدافع.

5. تجنب السلبية

سواء كان ذلك في قراءة الأخبار أو تصفح الإنترنت، والتحدث إلى الناس الذين يتركونك تشعر بالتجفيف والسلبية، أو إعادة النظر في المواضيع المحزنة، فإنها يمكن أن يكون لها جميعا تأثير على مزاجك والدافع.بدلا من ذلك، التركيز على مشاعر الامتنان. قراءة المحتوى رفع وتحيط نفسك مع الناس إيجابية.

6. التمسك بالروتين

قم بكتابة روتينك، قم بالتمسك به على الحائط أو في مكان ما ستراه، واستخدم علامات الاختيار عند الانتهاء من المهام. إن إحساسك بالمهام اليومية المنجزة سيعزز الإحساس بالرفاهية ويحثك على تحقيق هدف أعلى كل يوم.

يمكنك أيضا الاحتفاظ بمجلة كجزء من روتينك. المجلات هي مكان جيد للتخلص من الأفكار السلبية وإفساح المجال للإيجابية.

7. التنشئة الاجتماعية

اختيار العلاقات الإيجابية وتشجيع الناس على التواصل الاجتماعي مع وعندما كنت تشعر بذلك، وإعطاء التطوع فرصة. مساعدة شخص في حاجة إلى تحسين مزاجك وزيادة دوافعك للخروج من السرير في اليوم التالي.

8. إنشاء شبكة دعم

لديك شبكة دعم على وضع الاستعداد عندما ينفد الدافع الخاص بك وتشعر طغت. اختيار الناس كنت تشعر بالراحة التحدث مع والذين يمكن أن تساعد في تقديم التشجيع.

9. الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن للاكتئاب أن يستنزف جسديا. النوم كثيرا أو القليل جدا يؤثر على مزاجك. الهدف لمدة ثماني ساعات في اليوم.

الدوافعالضغط والتحفيز

نقص الدافع هو أحد أعراض الاكتئاب، ولكن قد يكون ناجما عن شيء آخر. على سبيل المثال، قد تفتقر إلى الحافز إذا كنت تواجه صعوبات في التعامل مع مشكلة في حياتك أو إذا كنت تعاني من شيء يؤثر على ثقتك بنفسك.

إذا كان الاكتئاب مسؤولا عن عدم وجود الحافز الخاص بك، قد تجد أن مستوى الدافع الخاص بك يرتبط ارتباطا مباشرا بكيفية الشعور بالاكتئاب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرته هو الشعور بعدم وجود حافز بسبب الاكتئاب، وهناك طرق للمساعدة في تحسين الوضع.

قد يبدو الأمر صعبا في البداية، ولكن المثابرة ستساعد في تغذية الشعور المتنامي بالدافع، وستجد أنه بمرور الوقت يصبح من الأسهل الحصول على ما يصل والقيام بالأشياء.

اطلب المساعدة عند التماس المساعدة

إذا لم تتحسن حالتك المزاجية والتحفيز، تحدث مع طبيبك. إذا كنت تتناول الدواء بالفعل، قد يعيد طبيبك تقييم عالجك.

علاج الاكتئاب قد يتضمن مجموعة من العلاج النفسي والأدوية. قد تحتوي الأدوية على ما يلي:

• مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية <
• مثبطات امتصاص السيروتونين - بافراز <
• مثبطات امتصاص الدوپامين (ندريس)
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
• مثبطات أوكسيديز < بعض مضادات الاكتئاب قد تزيد من خطر الأفكار الانتحارية. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من أفكار انتحارية

، يرجى الاتصال على شريان الحياة لمنع الانتحار الوطني على الرقم 1-800-273-8255 على الفور والتواصل مع طبيبك في أقرب وقت ممكن ممكن. مزيد من المعلومات: مخاطر التوقف المفاجئ لمضادات الاكتئاب

أوتلوكوتلوك

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو أحد أفراد أسرتك، فقد تواجه صعوبة في الشعور بالدوافع، وقد يساعدك العلاج النفسي والأدوية، ولكن يمكنك أيضا ممارسة بعض تقنيات المساعدة الذاتية:

احتفال بالانتصارات الصغيرة

• بذل قصارى جهدك للتفكير بشكل إيجابي
• يمكن أن تساعدك الإجراءات الروتينية على الشعور بالدوافع
• خذ الأمور خطوة واحدة في المرة الواحدة، ولا تحاول أن تفعل أكثر مما تفعل 'إعادة قادرة على
• إذا كان عدم وجود الحافز الخاص بك يؤثر على حياتك اليومية ومحاولاتك لزيادة الدافع الخاص بك لم تعمل، اتصل بطبيبك.هم هناك للمساعدة.