جعل عدد الدخان الأخير

"يوم الاثنين، أنا ذاهب إلى الإقلاع عن التدخين!" إذا كان عائلتك وأصدقائك يلفون أعينهم عندما تقولون ذلك، فمن المحتمل أن تكون علامة على أن ثقلكم العقلي أضعف قليلا من سحب كعب أخيل الحديث: النيكوتين.

الإقلاع عن التدخين هو قرار شعبية العام الجديد، وعد من قبل عروسين، وموضوع الكثير من المزعجة الزوجية. مع الأبحاث الحديثة التي تبين أن إدمان النيكوتين ينافس الإدمان على الهيروين وغيرها من المواد غير المشروعة، قد يستغرق أكثر من الإرادة العقلية للإقلاع عن التدخين. ليس فقط لديك للتعامل مع غير الراغبين غير المدخنين (الشراب، التنازل "جيدة بالنسبة لك")، والأصدقاء الكافرين ("أوه، لذلك هذه المرة هو؟ مهما كان")، والأباجيم دائمة ("في أقرب وقت كما يمكنك التوقف عن التدخين، عليك أن تبدأ الحصول على صحة! ")، لديك فعلا من خلال الحصول على تلك الساعات الأولى، أيام، وأسابيع.

إذا كان لديك دخان الماضي المخطط لها بالفعل، وجعلها العد. على الرغم من كل عيوب التدخين - بما في ذلك السرطان - انها شعبية لسبب ما. كنت مريضا، متعب، وشدد خارج. تحتاج إلى شيء لتعطيك تلك الحافة الصغيرة التي حتى القهوة لا يمكن أن توفر. عندما تتخلى عن التدخين، فإنك تستحق أن تحتفل قليلا.

1. جعله حدثا لتذكر.
جعل إنتاج الدخان الأخير قد يساعدك في الواقع على البقاء بعيدا عن السجائر. تحديد موعد مقدما والتخطيط لحزب سوف تساعدك على جعل التحول الذهني من المدخن لغير المدخنين. بمناسبة يومك الكبير أيضا يتيح لك الفرصة للسماح للأصدقاء والعائلة يعرفون أنك ركل الإدمان الخاص بك. تضمين أكبر عدد ممكن من الناس، بغض النظر عن عادات التدخين. وبهذه الطريقة، سوف تتلقى التشجيع تحتاج من غير المدخنين والمدخنين الذين ليسوا على استعداد لإنهاء لن يشعر بالغربة.

خلال الحدث الخاص بك، سواء كان ذلك عشاء خاص، تجمع حزب، أو ليلة على المدينة، نطق خططك لإنهاء. شجع الأصدقاء والعائلة لمساعدتك على التفكير في أسباب التوقف عن التدخين وجميع مزايا التدخين.

2. خطط مسبقا.
الإقلاع عن التدخين سيكون من الصعب، لذلك لا تفجير الاستعدادات. ضع قائمة بالأشياء التي يمكن القيام بها بدلا من التدخين، مثل مضغ العلكة أو مص على الحلوى الصلبة. الحفاظ على سجل من الانغماس عليك أن تسمح لنفسك، مثل برغر دهني أو السوشي الطازج، عند جعله من خلال يوم صعب. لن تستقيل عن الحوافز وحدها، ولكنها ستساعد على تعزيز الإقلاع عن التدخين كخطوة إيجابية.

3. الحصول عليها مع القليل من المساعدة من أصدقائك.
وجود أصدقاء في جميع أنحاء لسماع لكم عندما كنت قلقا، غريب الأطوار، ومجرد عموما جونزينغ تضيء يمكن أن تجعل الفرق بين رضوخ إلى الرغبة الشديدة والبقاء قوية. إن الحفاظ على أصدقاءك الذين لا يدخنون أثناء تواجدهم في الإقلاع عن التدخين سيجعل من السهل البقاء بدون دخان. اطلب منهم أن يراقبواكم ويخبركم إذا لاحظوا أنك تنزلق إلى العادات القديمة التي قد تؤدي إلى الانتكاس.

4. تذوق الدخان الأخير.
بالنسبة لبعض الناس، والسماح لعملية الحزن يساعد على ترك هذه العادة. التدخين هو مثل رفيق، وربما كان هناك بالنسبة لك للاحتفالات وخيبة الأمل على حد سواء. تسمح لنفسك أن نقول وداعا حقا تتمتع السجائر الماضي. عندما كنت تواجه الرغبة الشديدة في وقت لاحق، والاتصال الهاتفي صديق قبل نفاد لشراء حزمة، سوط من "أسباب لإنهاء" القائمة، وتذكر أنك قد تركت بالفعل يذهب. لا تحتاج إلى التدخين بعد الآن.