وصفة سمك الطرخوس المارجريتا

السمك هو بديل صحي للحوم الحمراء، ولا ينبغي أن يكون الطهي مخيفا. الخدعة هي وضع الأسماك على نظيفة، شواء الساخنة وعدم تحويلها حتى يطلق نفسه.

يقدم 4

المكونات

1/4 كوب البصل الأخضر المفروم
1/2 الجالبينو المفروم و المفروم بدقة
1 ملعقة كبيرة من العسل أو السكر
1 ملعقة صغيرة ملح
1 / 2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم
3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج
ملعقة كبيرة من التكيلا
1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
4 (4-6 أونصة) شرائح البلطي
بخاخ الطبخ الخضار

>

تاكو فيكسينغس:
8 تورتاس حجم الدقيق
2 كوب تمزيقه الخس الجليد
1 الطماطم، المصنف والمفروم
1/2 كوب خالية من الدهون كريم الحامض
1/2 بصل البصل الأخضر، المفروم
1 كوب الصوديوم منخفض الصوديوم
أسافين الجير

تعليمات

الجمع بين المكونات الأولى 8 في الخلاط وعملية حتى ناعمة. صب الخليط على شرائح السمك والسماح الجلوس في درجة حرارة الغرفة لمدة 30 دقيقة.

وفي الوقت نفسه، رش مشواة شواء مع رذاذ الطبخ الخضار ومكان على الشواية. الحرارة الفحم، الغاز، أو داخلي شواء إلى متوسطة-- الحرارة العالية. إزالة الأسماك من ماء مالح، التخلص من ماء مالح. بات الأسماك الجافة مع المناشف الورقية ومكان على شواء. كوك 5 دقائق على كل جانب.

تخدم فورا مع تثبيت تاكو.

عرض المزيد من وصفات القلب الصحية.