قوة التدريب على التهاب المفاصل: لم أكن أحب أبدا جسدي أكثر

كان لي عضوية في نادي بروكلين لمدة سبع سنوات. انها يمكا على شارع الأطلسي. لم يكن الهوى، وأنها لم تكن بحاجة إلى أن يكون: كان مركز المجتمع الحقيقي، ونظيفة فائقة.

أنا لم أحب دروس اليوغا لأنني لم أستمتع المعلم يتحدث من خلال كل شيء، والكثير من الوقت على بيضاوي الشكل جعلني بالدوار. ولكن أنا أحب بركة - وغرفة الوزن. أنا حقا أحب تدريب القوة. عادة مجال الذكور، وكنت في كثير من الأحيان المرأة الوحيدة في غرفة الوزن، ولكن لم أكن السماح أن توقف لي. كما امرأة في 50s لها، شعرت جيدة جدا لضرب الآلات.

ومع تاريخ عائلي من التهاب المفاصل، أريد أن أبقي عظامي وعضلات سعيدة. قد يبدو عكسيا، ولكن قوة التدريب القيام به الحق لن تؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل وصلابة هشاشة العظام (أوا). في الواقع، لا ممارسة كافية يمكن أن تجعل المفاصل الخاصة بك أكثر مؤلمة وقاسية في الواقع.

هذا يجب أن يفسر لماذا شعرت حيا على قيد الحياة المنزل من صالة الألعاب الرياضية.

التدريب على الوزن لالتهاب المفاصل

عندما أكون في ألم، كل ما أريده هو وسادة التدفئة، ايبوبروفين، وشيء لمشاهدة. ولكن الطب - وجسدي - يقترح شيئا مختلفا. في بعض الحالات، وخاصة بالنسبة للنساء، وتدريب القوة هو الجواب ليس فقط لتخفيف الألم، ولكن يجعلنا نشعر أنني بحالة جيدة.

حتى مؤسسة التهاب المفاصل تتفق، مضيفا أن التمرين يعطينا الإندورفين الذي يحسن الرفاه العام، والقدرة على التحكم في الألم، وعادات النوم. تقول دراسة نشرت في مجلة عيادات طب الشيخوخة أن الناس سوف أوا الاستفادة من تدريب القوة، بغض النظر عن أعمارهم - "حتى أقدم كبار السن مع الزراعة العضوية. "

لم يكن لدي لقضاء ساعات وساعات لرؤية فوائد فورية، سواء. حتى التمارين المعتدلة يمكن أن تقلل من أعراض التهاب المفاصل وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي.

الشعور قوية وجميلة

أميل إلى الحصول على متعب وإحباط الكذب حولها. عاجلا أو آجلا، أعرف أنني يجب أن تتحرك. وأنا سعيد دائما أفعل. وأنا أعلم أيضا أن جسدي ليست مثالية من قبل المعايير الثقافية السائدة، ولكن يبدو جيدا بالنسبة لي.

ولكن عندما دخلت سن اليأس، كنت قد نمت بشكل متزايد غير راض عن جسدي، بما في ذلك صلابة طفيفة في المفاصل بلدي. من لن يكون؟

نحن نعيش في عصر يشتهر فيه المشاهير بخصرهم الصغير، والمجلات والخبراء في مجال الصحة يروجون ثينسبيراتيون واتباع نظام غذائي بدعة - وكل ذلك سعيا وراء الجسم المثالي. ومع ذلك، في عمري، وأنا أعلم أنني لن يكون الخصر من امرأة تبلغ من العمر 20 عاما مرة أخرى - وهذا موافق.

دافع للمساعدة في تخفيف آلام المفاصل وتبدو أفضل، بدأت تدريب القوة بانتظام.

قاعدتي كانت: إذا كان ذلك مؤلم، لا تفعل ذلك. كنت دائما التأكد من الاحماء على آلة التجديف، التي كرهت. ولكن مهما كانت، أجبرت نفسي على المثابرة. لأن هنا شيء مضحك - بعد كل مندوب، والتعرق والخروج من التنفس، حصلت على مثل هذا الإحساس الجسم لا توصف. عندما كنت قد فعلت، عظامي وعضلات شعرت كما كانوا يغنيون.

ثلاثة مجالات رئيسية من قوة الجسم هي الجذع والظهر، الجزء العلوي من الجسم، والجزء السفلي من الجسم. لذلك أنا تناوب بلدي الروتينية للتركيز على هذه بشكل فردي. اعتدت سحب المنسدلة، شريط العضلة ذات الرأسين الكابل، الصحافة الساق، ورفع الساق شنقا، جنبا إلى جنب مع عدد قليل من الآخرين. فعلت 2 مجموعات من 10 التكرار قبل زيادة أوزان بلدي.

أنا دائما تبرد وفعلت بضعة امتدادات تذكرتها من روتين اليوغا. ثم كنت أعالج نفسي إلى غرفة البخار - التي كانت النعيم الخالص. ليس فقط كنت أعمل على الشعور بالداخل داخل وخارج، ولكن أنا أيضا أعرف أنني تبذل قصارى جهدي لمنع الزراعة العضوية.

أتذكر المشي مرة أخرى من الصالة الرياضية مرة واحدة، والتوقف عن شريحة من فطيرة السبانخ وكوب من الشاي الأخضر، التي شعرت جميلة وقوية.

جلست على منحدر على شارع الأطلسي وشاهدت العالم المزدحم. بعد ذلك شعرت تماما في بيتي في جسدي. فكرت، هذا هو التعريف الحقيقي للإيجابية الجسم: احتضان من أنا، في هذه اللحظة.

بعد أن بدأت هذا الروتين، فقدت في نهاية المطاف القلق بشأن فقدان الوزن والتكيف مع المعايير الثقافية لجسم مثالي. تدريب القوة، على هذا المستوى - مستواي - لم يكن حول ضخ الحديد لساعات.

مصدر الصورة: ليليان آن سلوغوكي

لم أكن الصالة الرياضية الفئران. ذهبت ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة. لم أكن في منافسة مع أي شخص. كنت أعرف بالفعل كان جيدة لجسمي. كما شعرت جيدة حقا. فهمت الآن ما أبقى الناس يعودون. "صالة رياضية عالية" شعرت بعد كل جلسة حقيقية، ويقول الخبراء.

"أوضحت كلير-ماري روبرتس، المحاضرة العليا، أن" قوة تدريب الصنابير في نظام المكافأة في الدماغ بسرعة من خلال تحفيز الآليات العصبية التي تجعل الناس يشعرون بأنهم أفضل مما ينطوي على المواد الكيميائية الدماغية (أشعر أنني بحالة جيدة) مثل السيروتونين والدوبامين والإندورفين " علم النفس الرياضي، في مقابلة مع التلغراف.

البقاء دوافع

مثل معظم الناس، وأنا أتطلع إلى الآخرين للإلهام عندما أحتاج إلى دفع اضافية. على إينستاجرام، أتابع فال بيكر. وتقول صاحبة الملف انها مدرب لياقة بدنية يبلغ من العمر 44 عاما يدرب كلا من المدنيين والجيش كجزء من احتياطى القوات الجوية الامريكية. إنها أم لخمسة "فخورة بجسدها وعلامات التمدد التي حصلت عليها تحمل أطفالها. "

بيكر يلهمني لأن علفتها تحتوي على صور ليس فقط أطفالها رائعتين، ولكن أيضا امرأة يبدو أن تبني جسدها، ما يسمى العيوب وكل شيء.

26. قبل 5 سنوات وصلتني المشارب ليوبارد. كنت مستاء وحرجا جدا في البداية ولكن كبار السن حصلت، كما شاهدت أربعة أطفال بلدي تنمو ومن ثم أصبح الأشخاص الخاصة بهم، بدأت أقدر نفسي. أنا جعلت رائعة، ويعمل البشر.انهم رهيبة كل أربعة والآن انهم يجلبون لي جيل جديد. ألقي نظرة على جلدتي الممزقة، ويقول: "لقد فعلت فال جيدة، فأثارتها وعلمتهم أفضل ما تعرفه." وهذا دليل على أن الحياة نمت داخل لي ثم خرجت. هذا هو جديد لي! هذا هو أنا وأنا وأنا احتضان ذلك. المجتمع سوف اقول لكم ما هو جميل ولكن عليك أن تقبل أولا العيوب الخاصة بك وعندما تفعل ذلك … لا أحد يمكن أن تجعلك تشعر أقل من! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

مشاركة مشتركة من قبل فال (smoothiefitt) في 7 يونيو 2017 الساعة 11: 20 صباحا بدت > أنا أيضا اتبع كريس فريتاغ، مدرب الصحة البالغ من العمر 49 عاما الذي ينشر نصائح تجريب، وأشرطة الفيديو، والرسائل ملهمة. انها نموذجا رائعا للرجال والنساء في الفئة العمرية الذين يعتقدون تدريب القوة ليست لهم. نظرة واحدة لها، وعليك أن تعرف هذا غير صحيح تماما! ما أحب خصوصا حول فريتاغ هو أنها تشجع أتباعها لوقف البحث عن "الجسم المثالي" - وهو بالضبط ما فعلت.

اسمح لنفسك ببعض الحرية - نحن جميعا إنسان، وليس بالكمال!

المشاركة التي كتبها كريس فريتاغ-الحصول على صحي U (chrisfreytag) في يونيو 10، 2017 في 5: 45am بدت

الوجبات الجاهزة

اليوم، وأنا لم يعد تدريب للجسم المثالي - لأن الشعور أن جيدة بعد الصالة الرياضية، لا يهم أن أرتدي حجم 14، وأحيانا حجم 16. أحب ما أراه في المرآة وأنا أحب كيف أشعر.

لقد وجدت التدريب على الوزن لأنني آمل أن تجد وسيلة للمساعدة في آلام المفاصل ومنع أوا - ولكن لقد اكتسبت أكثر من ذلك بكثير. وأنا أبحث عن صالة ألعاب رياضية جديدة في الضواحي، وأنا متحمس حول العودة إلى روتين. وقد ساعدت سبع سنوات من التدريب الوزن لي أشعر قوية وجميلة. علمتني أنه في حين أن جسمي ليست مثالية بالمعايير المجتمعية، فإنه لا يزال يبدو جيدا بالنسبة لي.

ليليان آن سلوغوكي

يكتب عن الصحة والفن واللغة والتجارة والتكنولوجيا والسياسة والثقافة الشعبية. وقد نشرت عملها، رشح لجائزة بوشكارت وأفضل من شبكة الإنترنت، في صالون، ديلي الوحش، مجلة بست، والعصبية انهيار، وغيرها الكثير. لديها درجة الماجستير من جامعة نيويورك / مدرسة غالاتين في الكتابة، ويعيش خارج مدينة نيويورك معها شيه تزو، مولي. العثور على المزيد من عملها على موقعها على الانترنت وتغرد لها laslugocki