7 إنستاغرام تجريب الروتينية للقيام في صالة الألعاب الرياضية

إنستاغرام هو مورد لياقة بدنية عظيم

حتى لو كنت قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لسنوات، يمكن أن يكون مكانا مخيفا حيث يبدو الجميع وكأنهم يعرفون ما يفعلونه. ولكن بفضل إينستاجرام، يمكنك الآن المشي في فكرة قوية عن ما روتينية أو آلة لمحاولة (دون الحاجة إلى طرح الناس للمساعدة).

بدأ الآلاف من المدربين وعشاق اللياقة البدنية في استخدام إنستاغرام، ليس فقط لتوثيق رحلاتهم الخاصة، ولكن أيضا لإلهام الآخرين بطرق جديدة للحفاظ على لياقتهم البدنية.

واحد من هؤلاء المدربين هو لورين برادلي من كات برادلي اليوغا.

"انضممت إلى إنستاغرام قبل ثلاث سنوات فقط لمتابعة بلدي المعبود اليوغا، كينو ماكجريجور"، وقالت انها تعترف. "لم يكن لدي أي فكرة عما سأجده عندما انضممت إلى إنستاغرام، ولكنها فتحت عالما جديدا بالنسبة لي بشأن اللياقة البدنية. "

قررت برادلي مشاركة معرفتها ورحلتها بعد إحباطها من عدم وجود معلومات (خاصة عن اليوغا) وجدت على إينستاجرام. لديها الآن أتباع 197K وتأمل الناس مستوحاة لمحاولة شيء جديد، بغض النظر عن سنهم.

"أنا تقريبا 40 سنة الآن وأنا أقوى الآن مما كنت من أي وقت مضى"، وتضيف.

سواء كنت جديدا في الصالة الرياضية أو عالقة في روتين قديم، قمنا بتجريب سبعة إجراءات روتينية مختلفة من بعض أفضل المدربين على إينستاجرام والتي سوف تجعلك تبدو - وتشعر - مثل الموالية أثناء التمرين التالي.

استهدف جوهرك مع روتين أب

الاستيلاء على حصيرة والانتقال إلى مساحة مفتوحة في الصالة الرياضية. يمكنك أيضا ممارسة هذا في المنزل حتى تعرف الروتين عن ظهر قلب بحيث يمكنك الحصول على مزيد من الثقة في صالة الألعاب الرياضية.

مشاركة مشتركة بواسطة وركوت فيديوس بيelliott. ماي (fitwithelworkouts) أون جول 19، 2017 في 6: 37pm بدت

روتين من فيت مع إل

1. تعديل v- أوب (3 مجموعات من 10 ممثلين)
2. عمودي كعب لمسة وانخفاض الساق (3 مجموعات من 10 ممثلين)
3. عكس أزمة تمديد (3 مجموعات من 15 ممثلين)
4. دراجة عالية (3 مجموعات من 30 ممثلين)

يمكنك أيضا القيام بذلك كدائرة (تذهب من خلال ممثلين 10 مرة واحدة وكرر 4 مرات ). لتمرين أطول، والجمع بين ذلك مع روتين الساق أو الذراع أدناه.

تعزيز ساقيك مع بعض الأوزان

ستحتاج إلى مقاعد البدلاء الوزن، كيتلبيل، ومقاومة الفرقة لهذا التمرين. إذا كنت تفضل أن تكون مثالية في المنزل أولا، يمكنك استخدام وزن الجسم (أو وزن خفيف، مثل زجاجة ماء مملوءة بالرمال) وكرسي.

وظيفة مشتركة من قبل ويتني سيمونز (whitneyysimmons) في تموز / يوليو 24، 2017 في 1: 10 مساء بدت

الروتينية من قبل ويتني سيمونز من الحصول على صالح مع وايت

1. الساق قاسية الساق واحدة مع القرفصاء إلى اندفاع (3 مجموعات من 10 ممثلين كل ساق)
2. ثلاثة أرباع القرفصاء إلى الجلوس الكامل على مقاعد البدلاء مع الفرقة المقاومة (4 مجموعات من 15 ممثلين)
3. ثلاثة أرباع القرفصاء النطاقات مع نبضات مع الفرقة المقاومة ( 4 مجموعات من 15 ممثلين)

ليس فقط هذا التمرين الحفاظ على ساقيك قوية، لكنه سوف يحرق أيضا الغنائم الخاصة بك في الشكل.لمزيد من رفع غلوتيس، الانتهاء من هذا التمرين مع 30 القرفصاء نابض.

دفع ورفع للأسلحة مثيرة للإعجاب

الاستيلاء على الدمبل والعثور على مقاعد البدلاء الوزن لمعالجة هذا التسلسل. تبدأ مع الدمبل 5 رطل وتتبع التقدم المحرز الخاص بك كما كنت تتحرك صعودا في الوزن.

المشاركة التي كتبها ميشيل (madlymish) في يوليو 24، 2017 في 9: 48am بدت

الروتين من قبل مادلي ميش

1. الذراع واحد الدمبل النفقات العامة تمديد (3 مجموعات من 10 ممثلين كل ذراع) > يجلس المطرقة تجعيد الشعر (كما العديد من ممثلين ممكن)
2. الدائمة المطرقة الضفائر (أكبر عدد ممكن ممثلين)
3. تعطي لنفسك مهلة محددة لتجعيد الشعر المطرقة بحيث كنت لا تدفع نفسك بعيدا جدا.

عرق بها مع الجسم كله

إذا لم تكن مجنونا بالمعدات المعقدة والتجريب حول التمارين الرياضية، لا يزال بإمكانك الحصول على تجريب القاتل مع وزن الجسم فقط، وكرة التمرين، والأرض. حاول هذا الروتين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل على حصيرة اليوغا الخاصة بك. سوف جسمك كله يضر جيدة جدا.

مشاركة مشتركة بواسطة جيمس إلفيس لين إي. TXFIT (thethirdjames) في 17 أكتوبر 2017 في 2: 50 مساء بدت

الروتين من قبل جيمس إلفيس لين الثالث، المؤسس المشارك ل تكسفيت

سلام الكرة بوربيس (4 مجموعات من 15)

1. القفز الرافعات (4 مجموعات من 25)
2. كتلة الكتف الصنابير (3 مجموعات من 12)
3. زيادة كثافة في 20 دقيقة

لهذه الدائرة، ستحتاج فقط مربع كبير بليو أو حصيرة. إذا كنت مبتدئا، يمكنك مبادلة مربع يقفز للخطوات المنبثقة، تفعل الانخفاضات تريسب كما هو مبين أدناه، والقيام بكل خطوة أخرى على الأرض.

المشاركة التي كتبها أماندا بيسك (amandabisk) في يونيو 7، 2017 في 3: 25am بدت

الروتين بواسطة أماندا بيسك

مربع يقفز (15 ممثلين)

1. تريسب الانخفاضات (15 ممثلين) < كتلة إلى أسفل الكلب (15 ممثلين)
2. يجلس القرفصاء (15 ممثلين كل ساق)
3. الجرش (30 ممثلين)
4. الركبة إلى الكوع لوح (30 ممثلين)
5. كرر هذه الدائرة 3 مرات .
6. استرخ و اترك جسمك فضفاض

يمكن القيام بذلك في المنزل على السجاد الخاص بك بعد يوم طويل أمام جهاز الكمبيوتر أو في الصالة الرياضية كما بارد على حصيرة. لا حاجة إلى المعدات!

المشاركة التي كتبها لورين برادلي (catbradleyyoga) في 17 مارس 2017 في 1: 08pm بدت

الروتينية التي كتبها كات برادلي اليوغا

لفة الكتف: وضع على بطنك واتخاذ ذراع واحد 90 درجة، وحفظ الكوع الخاص بك في خط مع كتفك. انتشر بلطف على هذا الجانب. كرر على الجانب الآخر.

الجرو تمتد: خفض صدرك نحو الأرض ورفع بعقب الخاص بك في الهواء، والحفاظ على الوركين أقرب ما تستطيع في خط مع ساقيك.

1. تعديل جرو تمتد: من تمتد جرو، واتخاذ ذراع واحدة على طول الطريق في الاتجاه المعاكس وخفض بلطف صدرك.
2. يجلس مشبك اليد العلوية.
3. يجلس النسر الأسلحة.
4. كامل الجسم تمتد: وضع على بطنك وإطالة كلا الذراعين، تحاول عدم رفع صدرك.
5. تعرف على الآلات بسهولة
6. لدينا أيضا روتين للأشخاص الذين يرغبون في معالجة الآلات ولكن ليست متأكدا كيف. الكتفين والظهر هي مكان عظيم للبدء. إذا كنت مبتدئا، فقط تفعل العديد من مجموعات كما يمكنك في غضون 30 دقيقة والعمل ببطء تصل إلى الموصى بها 3 مجموعات.

مشاركة واحدة بواسطة سارة أكمان. (sarah_ackman) في تموز / يوليه 25، 2017 في 9: 07pm بدت

الروتينية من قبل سارة أكمان

يجلس تحت السلحفاة لات سحب (3 مجموعات من 10 ممثلين)

ارتفاع كابل صفوف قبضة واسعة (3 مجموعات من 10 ممثلين )

1. يجلس كابل الخلفية دلت الصفوف (3 مجموعات من 10 ممثلين)
2. سوبيرسيت: استقرت الصفوف كابل و منخفضة كابل الصفوف (3 مجموعات من 10 ممثلين)
3. إبقاء التركيز على لك!
4. تذكر، سيكون لديك أفضل تمرين إذا قمت بتعيين الأنا جانبا. إن القلق بشأن ما تبدو عليه - وبصرف النظر عن التأكد من أن لديك شكل مناسب - سوف تبقى لكم فقط من الوصول إلى إمكاناتك الكاملة. إذا كنت لا تزال تركز دون خوف من أن تكون "جيدة بما فيه الكفاية" (الذي يقرر ما هو جيد بما فيه الكفاية، على أي حال؟) ستجد أن تحريك جسمك يفتح الأبواب لمجموعة جديدة كاملة من التحديات والإنجازات.

هل تحتاج إلى مساعدة في إبقاء عقلك بعيدا عما يفعله الآخرون؟ تحقق من قائمة الأغاني الجذابة من المدربين أعلاه في قائمة تشغيل سبوتيفي:

أشلي لوريتا صحفية مستقلة مقرها في أوستن بولاية تكساس. وهي مساعد محرر لمجلة لافا ومساهمة محرر ل المرأة الجري. بالإضافة إلى ذلك، يظهر لها سطر في الأطلسي، إيلي، مجلة الرجال، إسبنو، الرياضة جيدة، وأكثر من ذلك. العثور عليها على الانترنت في

أشليلوريتا. كوم

وعلى تويتر ashley_lauretta . أرتيكل ريسورسز أرتيكل ريسورسز

أكمان S. (2017). إينستاجرام. شبكة الاتصالات العالمية. الانستقرام. كوم / sarah_ackman

بيسك A. (2017). إينستاجرام. شبكة الاتصالات العالمية. الانستقرام. كوم / أماندابيسك

• برادلي L. (2017). إينستاجرام. شبكة الاتصالات العالمية. الانستقرام. كوم / كاتبرادليوغا
• برادلي L. (2017). المقابلة الشخصية.
• كاسيمير F. (2017). إينستاجرام. شبكة الاتصالات العالمية. الانستقرام. كوم / fancy85fit_
• درو E. (2017). إينستاجرام. شبكة الاتصالات العالمية. الانستقرام. كوم / فيتويثلوركوتس
• ميدلتون M. (2017). إينستاجرام. شبكة الاتصالات العالمية. الانستقرام. كوم / مادليميش
• سيمونز W. (2017). إينستاجرام. شبكة الاتصالات العالمية. الانستقرام. كوم / ويتنييسيمونز
• هل كانت هذه المقالة مفيدة؟ نعم لا
• ما مدى فائدة ذلك؟

كيف يمكننا تحسينه؟

✖ يرجى اختيار واحد مما يلي:

هذه المقالة غيرت حياتي!

هذه المقالة مفيدة.

• تحتوي هذه المقالة على معلومات غير صحيحة.
• هذه المقالة لا تحتوي على المعلومات التي أبحث عنها.
• لدي سؤال طبي.
• تغيير
• ونحن لن نشارك عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. سياسة الخصوصية. قد يتم وضع أي معلومات تقدمها لنا عبر هذا الموقع من قبلنا على خوادم تقع في بلدان خارج الاتحاد الأوروبي. إذا لم توافق على هذا الموضع، فلا تقدم المعلومات.

نحن غير قادرين على تقديم المشورة الصحية الشخصية، ولكن لدينا شراكة مع مزود الرعاية الصحية عن بعد موثوق أمويل، الذي يمكن الاتصال بك مع الطبيب. جرب أمويل تيليهالث مقابل $ 1 باستخدام كود هالثلين.

استخدام التعليمات البرمجية هالثلينستارت استشارتي ل $ 1 إذا كنت تواجه حالة طوارئ طبية، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية الخاصة بك على الفور، أو زيارة أقرب غرفة الطوارئ أو مركز الرعاية العاجلة.

عذرا، حدث خطأ.

يتعذر علينا جمع تعليقاتك في الوقت الحالي. ومع ذلك، ملاحظاتك المهم بالنسبة لنا. الرجاء معاودة المحاولة في وقت لاحق.

نحن نقدر ملاحظاتك المفيدة!

دعونا نكون أصدقاء - الانضمام إلى مجتمع الفيسبوك لدينا.

شكرا لك على اقتراح مفيد.

سنتبادل ردك مع فريق المراجعة الطبية الذي سيقوم بتحديث أي معلومات غير صحيحة في المقالة.

شكرا لك على مشاركة تعليقاتك.

نأسف لأنك غير راض عن ما قرأته. ستساعدنا اقتراحاتك في تحسين هذه المقالة.

أضف تعليق

شارك

تويت

• بينتيريست
• رديت

• 

  إمايل
• طباعة
• شارك
• اقرأ هذا التالي
• اقرأ المزيد »< المزيد »

  • 

اقرأ المزيد» إضافة تعليق ()

إعلان