عوامل تخلخل العظام: دايت، إكسيرسيس، أند مور

نظرة عامة

هشاشة العظام مرض عظمي. فإنه يسبب لك أن تفقد الكثير من العظام، وجعل العظام قليلا جدا، أو كليهما. هذا الشرط يجعل العظام تصبح ضعيفة جدا ويضعك في خطر كسر العظام أثناء النشاط العادي.

شيء مثل الانتصار إلى شيء أو سقوط بسيط يمكن أن يسبب كسور. الناس الذين ليس لديهم هشاشة العظام من غير المرجح أن كسر العظام في تلك الحالات. عندما يكون لديك هشاشة العظام، وخاصة في الحالات المتقدمة، حتى العطس يمكن كسر العظام.

في الولايات المتحدة، هناك ما يقرب من 30 مليون شخص لديهم هشاشة العظام أو معرضون لخطر تطويره، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. يقولون إن 34 مليون أميركي إضافي معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام أو انخفاض كتلة العظام. ويمكن أن يؤدي هشاشة العظام أيضا إلى كسور وغالبا ما يكون سببها هشاشة العظام.

في حين أنه ليس من الممكن التنبؤ ما إذا كنت ستطور هشاشة العظام أم لا، هناك بعض الخصائص والسلوكيات التي تزيد من المخاطر. بعض هذه يمكن معالجتها وتغييرها في حين لا يمكن للآخرين.

عوامل الخطر عوامل سريعة

هناك عوامل خطر لتهيج العظام يمكنك التحكم فيها. وتشمل هذه:

حمية

يمكن أن تزيد العادات الغذائية من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ولحسن الحظ، هذا عامل خطر يمكن السيطرة عليه. نظام غذائي بدون ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) يمكن أن يسهم في ضعف العظام.

يساعد الكالسيوم على بناء العظام وفيتامين د يساعد في الحفاظ على قوة العظام والصحة.

منتجات الألبان مرتفعة في الكالسيوم وبعض منتجات نونديري قد أضاف الكالسيوم. يمكن للناس أيضا الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية، ولكن الخبراء يوصيون بالحصول على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم من الطعام أولا.

فيتامين D متوفر بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والتونة، ويضاف إلى الحليب، حليب الصويا، وبعض الحبوب. كما يجعل بشرتك فيتامين (د) من أشعة الشمس. ولكن بسبب خطر الاصابة بسرطان الجلد، يحتاج كثير من الناس للحصول على فيتامين (د) من مصادر أخرى.

الناس أيضا استخدام المكملات الغذائية لتلبية متطلبات فيتامين (د) ولكن يجب أن نكون حذرين أنهم لا يحصلون على الكثير لأن العديد من المكملات الغذائية الأخرى تحتوي على هذا الفيتامين.

تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن، مثل البوتاسيوم وفيتامين C التي يمكن أن تساعد العظام على البقاء قويا.

عدم وجود الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية يمكن أن تؤثر سلبا على كثافة العظام وتؤدي إلى صحة أكثر فقرا بشكل عام. الناس الذين يعانون من فقدان الشهية العصبي قد تتطور هشاشة العظام بسبب النظام الغذائي مقيدة بشدة ونقص المدخول المغذيات.

ممارسة

يمكن أن يزيد نمط الحياة غير النشط من خطر الإصابة بهشاشة العظام. تمارين عالية التأثير يمكن أن تساعد في بناء والحفاظ على كتلة العظام. أمثلة على التمارين عالية التأثير:

• المشي
• الرقص
• تشغيل
• تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأوزان

عظامك لا تصبح قوية إذا كنت غير نشط.يؤدي الخمول إلى حماية أقل ضد هشاشة العظام.

تدخين السجائر واستهلاك الكحول

تدخين السجائر وشرب الكحول بشكل مفرط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. تشير البحوث إلى أن تدخين السجائر قد يؤدي إلى فقدان العظام وزيادة خطر حدوث الكسور. التدخين يمكن أن يكون مشكلة خاصة عندما يحدث جنبا إلى جنب مع انخفاض الوزن، وانخفاض النشاط البدني، وضعف النظام الغذائي.

التغييرات في الهرمونات الناجمة عن التدخين قد يغير نشاط ووظيفة الخلايا العظمية كذلك. والخبر السار هو، آثار التدخين على صحة العظام ويبدو أن عكسها، وهو ما يعني الإقلاع عن التدخين يمكن أن تساعد.

الكثير من الكحول يمكن أن يسبب فقدان العظام والمساهمة في كسر العظام ولكن مستويات منخفضة من الكحول قد تكون مفيدة. واحد مشروب يوميا للنساء واثنين من الرجال قد تم ربطها إلى تحسين كثافة العظام.

ومع ذلك، فإن معظم الخبراء لا يوصي بداية للشرب من أجل الفوائد الصحية المحتملة. المخاطر الصحية التي ينطوي عليها الشرب يمكن أن تكون متطرفة ويمكن تحقيق نفس الفوائد عادة من خلال وسائل أخرى، مثل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.

عندما يتعلق الأمر بالآثار السلبية على صحة العظام، يرتبط إدمان الكحول المزمن (يستهلك ما بين 10 إلى 20 مشروب يوميا) بكثافة منخفضة في العظام، ويضعف نشاط الخلايا العظمية، وقضايا الأيض التي تقلل أيضا من صحة العظام.

الأدوية

بعض الأدوية والحالات الطبية يمكن أن تضعك في خطر الإصابة بهشاشة العظام. ويمكن أن تشمل هذه على المدى الطويل عن طريق الفم أو حقن الكورتيزون، مثل بريدنيزون والكورتيزون. وقد ارتبطت بعض الأدوية المضادة للسرطان وأمراض السرطان أيضا بهشاشة العظام.

هرمون واضطرابات المناعة الذاتية يمكن أيضا أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. إذا كان لديك مرض مزمن أو حالة مرضية، اسأل طبيبك عن كيفية تأثيره على صحة العظام. يمكن أن تساعدك على اتخاذ خطوات للحفاظ على جسمك بأكمله صحية قدر الإمكان.

إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات غذائية، تحدث مع طبيبك عن الآثار الجانبية ومخاطر الأدوية. اسأل كيف يمكن أن تتأثر صحة العظام وما الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتعويض أي آثار سلبية.

عوامل الخطر الأخرى

هناك خصائص يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام التي لا يمكنك السيطرة عليها. وتشمل عوامل الخطر هذه ما يلي:

• كونها أنثى
• العمر (يزيد الخطر عند عمر الأشخاص)
• إطار الجسم (أصغر، أرق الناس لديهم كتلة أقل من العظام للبدء)
• العرق (الناس القوقازيين أو الأصل الأسيوي له أكبر خطر)
• التاريخ العائلي للشرط

لا يمكن تغيير هذه الحالات، ولكن إدراكها يمكن أن يساعدك وطبيبك على إبقاء العين على صحة العظام.

أوتلوكوتلوك

هشاشة العظام يمكن أن يكون حالة موهنة. لا توجد وسيلة لمنع ذلك تماما، ولكن هناك عوامل الخطر التي يمكن أن تكون على بينة من.

من خلال معرفة العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، يمكنك اتخاذ خطوات للحد من المخاطر والقيام بدور نشط في بناء صحة العظام.