كيدس فيتنيس

مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (سدك) يوصي ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني في اليوم للأطفال. عندما كنت عامل في اللعب النشط، وقت العطلة، وفئة الصالة الرياضية في المدرسة، ساعة واحدة يمكن أن تذهب بسرعة كبيرة. النشاط البدني يمكن أن يكون بسيطا مثل اللعب في الخارج. وكثيرا ما يتمتع الأطفال الأكبر سنا بأنشطة جماعية أو رياضية جماعية. العديد من المجتمعات المحلية لديها إدارة الحدائق والترفيه التي تنظم الشباب والرياضة مثل كرة القدم وكرة السلة والبيسبول والسباحة.

الأعمال المنزلية هي ممارسة كبيرة. إذا كانت تتحرك، فإنها تمارس. ولكن لا أحد الوالدين يريد أن يكون حججا حول جعل السرير، والتقاط اللعب، أو إفراغ القمامة. جعل تلك الأعمال مجزية من خلال تقديم حافز - نزهة ممتعة أو بدل. إذا كان لديك أكثر من طفل واحد، وجعلها المنافسة ودية. كل من يكمل معظم المهام يحصل على الجائزة. لإضافة طبقة أخرى من الدافع (والحركة)، ولعب بعض الموسيقى متعة، ووضع حد زمني على أساس عندما تنتهي الأغنية اللعب. عليك أن تتحرك بشكل أسرع، وسوف يتم العمل عاجلا.

مغرية على الرغم من أنها قد تكون، لا ينبغي أن تأتي المكافآت في شكل حلوى أو طعام. بدلا من ذلك، تقديم مكافأة ممتعة تشجع النشاط البدني مثل ليلة في حلبة للتزحلق على الجليد، واختيار لعبة متنها في ليلة الأسرة التالية، أو لعبة جديدة. الأطفال مثل المكافآت، وذلك باستخدام هذه الحوافز ليس فقط للأعمال المنزلية ولكن للدرجات والسلوك الجيد.

تليفيسيونليميت ذي سكرين تايم

تعيين إكسامبلبراكتيس ما كنت الوعظ

لفظيا تشجيع أطفالك لتكون نشطة فقط يحصل لك حتى الآن.تحتاج إلى أن تكون مثالا جيدا وتعيين لهجة. إذا كان طفلك يرى لك تحطمها على الأريكة وقناة تصفح، وقال انه أو أنها سوف تريد أن تفعل ذلك أيضا. قم بتقليل ساعات التلفزيون والكمبيوتر، وأخذ أطفالك لركوب الدراجة أو التزلج على الرول حول الحي. انها النشاط البدني جيدة ووقت كبير الترابط الأسرة.

عادات الأكلعادات عادات الأكل الجيدة

أعياد الأطفال تتغير باستمرار وتتطور. ما لم يحبون مثل الأطفال الصغار قد تصبح الطعام المفضل لديهم مثل المراهقين. إعادة تقديم الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضار، لتشجيع توسيع أذواقهم الغذائية. قد تنظر حتى في إدخال قاعدة واحدة لدغة، عليك أن تأخذ لدغة واحدة من كل شيء، حتى لو كنت تعتقد أنك لن ترغب في ذلك. أنت لا تعرف متى قد يكون لذيذ. يجب على الجميع محاولة وأكل خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم. يجلس كأسرة لتناول العشاء أيضا يعزز الأكل الصحي.

شرب الماء واتر درينك، لا الصودا

الصودا ليس مشروب صحي للأطفال أو البالغين. أنها مليئة السكر ويمكن أن يسبب التجاويف والسمنة. الصودا الحمية هي أيضا ليست مشروب صحي. الماء هو أفضل مشروب لك ولأطفالك. يجب على الجميع شرب ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم.

الاسترخاء لا تفوق نفسك

وضع أهداف وحدود لمنزلك هو وسيلة رائعة لتشجيع السلوك وهيكل بيئة صحية. كل ما يلزم هو الجهد والرغبة. ولكن لا تلوم نفسك إذا كنت تقدم شريط سنيكرز كعلاج مرة واحدة في حين أو إذا تركت أطفالك مشاهدة ساعة إضافية من التلفزيون ليلة واحدة. طالما كنت الاستمرار في تعزيز عادات صحية، والتساهل في بعض الأحيان على ما يرام.

سليبا النوم ليلة جيدة

الحصول على ليلة نوم جيدة هو مهم للغاية عندما يتعلق الأمر البقاء مناسبا. الأطفال الذين يحصلون على ليلة نوم جيدة هم أقل احتمالا بكثير أن تكون زيادة الوزن أو السمنة، أو لديهم مشاكل الطبية والسلوكية. لديك روتين النوم العادي والتمسك به. تشجيع كمية جيدة من النوم كل ليلة.