تزلج

التزلج على الجليد هو تجريب كبير

هل تجد نفسك تكتسب الوزن خلال أشهر الشتاء البارد الطويلة؟ هل من الصعب أن تبقى دوافع لممارسة، وخاصة عندما يكون هناك الصقيع على الأرض؟

إذا فشلت معدات التمارين المنزلية أو الصالة الرياضية المحلية في الحصول على مقعد من كرسيك السهل، فقد يكون الوقت قد حان لتجربة نوع جديد من التمارين الرياضية هذا الشتاء. ماذا عن شيء لا يحصل فقط على قلبك الضرب بشكل أسرع، ولكن أيضا يحسن التوازن الخاص بك، واللياقة البدنية، والتنسيق؟ لماذا لا نحاول شيئا هذا الكثير من المرح، عليك أن تنسى كنت تعمل بها؟

التزلج على الجليد قد يكون مثاليا لك.يمكنك متابعة مسابقات التزلج على الجليد خلال دورة الألعاب الأولمبية الشتوية أو الاستمتاع بمشاهدة فريق الهوكي المفضل لديك مقابل منافسيه - ولكن هل تزلج نفسك؟ فإنه لم يفت الأوان للتعلم. يمكنك معرفة الجليد تزلج في أي سن. معرفة المزيد عن فوائد هذا النشاط الشتاء متعة وتنشيط.

الفوائد الصحية الفوائد الصحية للتزحلق على الجليد

التزلج على الجليد كبيرة لقلبك والرئتين. فإنه يوفر تجريب الهوائية، والحصول على ضخ قلبك وتحسين الدورة الدموية الخاصة بك. هذا يمكن أن تساعدك على الشعور أكثر يقظة وحيوية، في حين خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

التزلج على الجليد يمكن أن يساعد أيضا على فقدان الوزن، وخاصة إذا كنت الجمع بين ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. يمكنك حرق أكثر من 200 سعرة حرارية لكل نصف ساعة من التزلج، تقارير كلية الطب بجامعة هارفارد.

التزلج على الجليد أيضا نغمات وتمتد العضلات الخاصة بك كما كنت تعلم لإشراك البطن، الفخذين، والعجول للحفاظ على رصيدك. كلما كنت تزلج، والمزيد من القوة والتحمل عليك تطوير.

وأخيرا، يمكن للتزلج تحسين اللياقة البدنية العقلية الخاصة بك. كما تعلم أن تزلج، عليك تحدي عقلك والجسم لتطوير مهارات جديدة، وزيادة الثقة بالنفس، وممارسة السيطرة العقلية. هذا النشاط الموسمية متعة هو أيضا وسيلة رائعة لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. ضرب حلبة الجليد المحلية الخاصة بك معا يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر في الشركة من أحبائهم.

التحضيرقبل أن تبدأ

قبل أن تبدأ التزلج على الجليد، واتخاذ هذه الخطوات البسيطة للتحضير.

تحدث مع طبيبك

كما هو الحال مع أي برنامج ممارسة، فمن الحكمة أن تحقق مع طبيبك قبل البدء في التزلج على الجليد. يمكن أن تساعدك على أن تقرر ما إذا كنت في صحة جيدة بما فيه الكفاية لمواجهة هذا التحدي. كما أنها يمكن أن تساعدك على فهم المخاطر والفوائد، واستراتيجيات لتجنب الإصابة.

تخزين خزانة الملابس الخاصة بك

من المهم أن اللباس بشكل دافئ ولكن في طبقات عند التزلج، حتى تتمكن من تسليط الملابس كما كنت تبدأ في الاحماء. طماق وأغطية مطوية بسط تسمح بحرية الحركة.ارتداء جوارب ستوكات بدلا من الجوارب القطنية. وسوف تمتص الرطوبة وتناسب بشكل جيد على قدميك، والحد من خطر ظهور بثور. ارتداء القفازات، وليس فقط للدفء، ولكن أيضا لحماية يديك إذا كنت تقع.

فكر في ارتداء الورك، الركبة، الكوع، وسادات المعصم أو الحراس لحماية المفاصل ضد الإصابات. خوذة يمكن أيضا أن تساعدك على البقاء آمنة عن طريق تجنب إصابات الرأس. ارتداء معدات الوقاية أهمية خاصة إذا كنت غير واثق من رصيدك. هذه الاحتياطات يمكن أن تساعدك على تجنب الإصابة ومواصلة التزلج، حتى بعد سقوط.

استئجار أو شراء التزحلق على الجليد

عند البدء أولا، والنظر في استئجار التزلج على الجليد بدلا من شرائها. وهذا سوف تعطيك الفرصة لمحاولة أنماط مختلفة لمعرفة ما تريد ولا أحب. عندما يحين الوقت لشراء، سيكون لديك المزيد من الخبرة والمعرفة التي يستند إليها قرار الشراء.

إذا كنت ترغب في شراء التزلج على الجليد على الفور، والحصول على بعض النصائح من مدرب التزلج السمعة. يمكن أن تساعدك على تحديد أي الزلاجات التي قد تكون أفضل بالنسبة لك. مهما قررت، تأكد من التزلج على الجليد الخاص بك تناسب بشكل جيد. أحجام تزلج لا تتطابق دائما أحجام الأحذية. كعبك يجب أن يكون دافئ ضد الجزء الخلفي من التزلج على الجليد الخاص بك، ويجب أن تكون قادرة على تذبذب أصابع قدميك صعودا وهبوطا.

التزلج على الجليد

بمجرد الحصول على موافقة الطبيب والملابس الأساسية، كنت على استعداد للذهاب التزلج. يمكنك اختيار وقت تزلج العامة في حلبة المحلية الخاصة بك ومحاولة بها بنفسك. يمكنك الاستثمار في الدروس الجماعية أو الخاصة. أو يمكنك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة الذي يعرف كيفية تزلج لمساعدتك على التعلم.

من المحتمل أن تقع بضع مرات على طول الطريق، لذلك من المهم أن تتعلم كيف تسقط بطرق من شأنها أن تقلل من خطر الإصابة. الثنية يديك في وثيقة حتى المتزلجين الآخرين لا تعمل على أصابعك عندما كنت إلى أسفل. محاولة الاسترخاء كما كنت تقع، لذلك كنت لا تهبط بشدة. حماية المعصمين، المرفقين، الوركين، والركبتين إذا كان ذلك ممكنا. إذا كنت تستطيع، الهبوط على المؤخر الخاص بك. هذا هو أقل جزء ممكن من جسمك للحصول على المصابين.

وقف الممارسة بأسرع ما يمكن. سيكون هذا هو أهم المهارات الخاصة بك. يمكنك استخدام T- توقف، حيث يمكنك سحب تزلج واحد وراء الآخر في زاوية 45 درجة. أو يمكنك استخدام محطة سنووبلو، حيث يمكنك دفع الزلاجات الخاصة بك بعيدا وتشكيل موقف حمامة اصبع القدم، وذلك باستخدام داخل ريش لحلق الجليد وإبطاء الزخم الخاص بك.

حاول ألا تصبح مثبطا. تذكر أنك تعلم شيئا جديدا تماما. من المهم أن نتحلى بالصبر مع نفسك ونستمتع بالرحلة. قبل فترة طويلة، قد تجد نفسك خائفا أشهر الصيف لأن التزلج على الجليد هو الكثير من المرح!