التمسك ب باليو: نصائح غذائية سريعة

نظرة عامة

في هذا العصر من البيتزا والمفاصل بوريتو في كل ركن، يمكن أن يكون من الصعب إجراء أي عمل نظام غذائي خاص. النظام الغذائي باليو ليست استثناء. مع عدد قليل جدا من الخيارات الصديقة حقا في مطعم الوجبات السريعة النموذجية الخاصة بك، فكرة إيجاد شيء يمكن أن تبدو شاقة. ولكن يمكنك أن تجعل من العمل من خلال كونها مرنة وإيجاد عدد قليل من عناصر القائمة التي لن تعطل جهودكم.

أساسيات باليو ما هو النظام الغذائي باليو؟

ويستند النظام الغذائي باليو على العادات الغذائية للرجل العصر الحجري القديم. الفلسفة وراء النظام الغذائي تشير إلى أن أجسامنا هي أفضل تجهيزا لهضم الأطعمة التي يأكلها الرجال والنساء القدماء.

هذه الفترة تغطي من 2. 5 مليون إلى 10، 000 سنة مضت. ولم تكن هناك زراعة تقليدية، حيث لم يتم بعد تطوير الزراعة. كان الناس صيادين وجامعين. وبالتالي فإن النظام الغذائي باليو لا يشمل الحبوب أو منتجات الألبان أو البقوليات. والأطعمة المصنعة هي أيضا خارج، كما الرجل الحجري القديم لم يكن لديك الوصول إلى السوبر ماركت أو بطاطا مقلية فائقة الحجم.

هذا يترك كمية مختارة نسبيا من العناصر لأتباع النظام الغذائي باليو للاستمتاع: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والفواكه والبذور والمكسرات.

تيبسنو الوجبات السريعة على باليو؟

من السهل أن نرى كيف يمكن اتباع نظام غذائي باليو من الصعب التوفيق مع قائمة الوجبات السريعة. إيكاسيا يونغ، اختصاصي تغذية مسجل ومؤسس كليمبهالثي. كوم، يقول باليو هو خيار جيد لفقدان الوزن والصيانة الصحية، لكنه لا يترك الكثير من غرفة لتناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة. ومع ذلك، المطاعم عالية الجودة في كثير من الأحيان لديها مجموعة واسعة من الخيارات الصديقة للاليو.

"لقد قررت شيبوتل استخدام لحم البقر الحبيبي من نيوزيلندا في وجباتهم"، ويقول يونغ. "هناك العديد من المفاصل برغر المحلية التي تستخدم المنتجات المحلية، العضوية، أو العشب تغذية في طعامهم. إذا كنت قادرا على اختيار واحد من هذه المطاعم ذات جودة عالية، يجب أن تكون قادرا على الحصول عليها في قرصة. "

تشيبوتل هو خيار شعبي بين ديتر باليو، كما يمكنك طلب وعاء من اللحوم مع الأفوكادو أو الخضار. ولكن بعض من هذه الأساليب نفسها يمكن تطبيقها على مطاعم الوجبات السريعة الأخرى، إذا كنت تعرف ما هو مسموح وما هو غير ذلك.

يقول يونغ: "يمكن أن تساعدك الخدع البسيطة مثل طلب برغر بدون كعكة أو اختيار بطاطس حلوة على بطاطا مقلية، على البقاء أقرب إلى إرشادات باليو. السلطات، لوحات الخضار، وبعض الحساء مقبولة عادة ل ديتر باليو.

لايف ستايل لايف في الوجبات السريعة

عند البدء في أي نظام غذائي، يمكن أن يكون من الصعب أن تعتاد على عادات الأكل الجديدة. ومطعم الوجبات السريعة، مع العديد من الإغراءات، يمكن أن يوجه ضربة لجهودكم في وقت مبكر.

لهذه الأسباب، يقترح يونغ تجنب الوجبات السريعة في البداية.

"بالنسبة لأولئك الذين يحاولون النظام الغذائي باليو لأول مرة، فإنه من الأسهل لتجنب المفاصل الوجبات السريعة والحفاظ على وجبات الطعام الخاصة بك بسيطة"، كما تقول. "الطعام السريع غالبا ما يستخدم الزيوت المكررة والمكونات المشكوك فيها. "من خلال توجيه واضح، يمكنك وضع الأساس لنمط الحياة باليو الصلبة قبل تتفرع بها.

فوائد فوائد باليو

لماذا يريد أي شخص أن يحرم أنفسهم من الوجبات السريعة؟ بالنسبة للمبتدئين، والنظام الغذائي باليو قد تساعدك على إدارة وزنك في المدى القصير (ستة أشهر أو أقل). تظهر دراسات لمدة عامين نتائج الوزن أقل وضوحا عندما يتم اختبار النظام الغذائي باليو ضد الوجبات الغذائية التدخل الأخرى. قد يوفر النظام الغذائي باليو أيضا فوائد صحية محتملة أخرى. وشهدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية تحسنا في ضغط الدم، وتحمل الجلوكوز، وحساسية الأنسولين في 10 أيام فقط. "تذكر أن النظام الغذائي باليو المقصود أن يكون نقطة انطلاق لمساعدتك على اكتشاف أفضل نظام غذائي بالنسبة لك. لا بأس إذا كان النظام الغذائي الخاص بك تبدو مختلفة قليلا عن النظام الغذائي باليو آخر "، ويقول يونغ. من المهم أن تبقى مخصصة ولكن مرنة.

تاكيوايكيب أهدافك في الاعتبار

هدفك النهائي في تناول النظام الغذائي باليو، كما هو الحال مع أي نظام غذائي خاص، هو إجراء تغييرات نمط الحياة دائمة. تعلم كيفية التنقل إغراءات الوجبات السريعة في حين التمسك أهداف النظام الغذائي الخاص بك هو مهارة مهمة من شأنها أن تكون مفيدة على المدى الطويل من خلال تمكين لك لجعل الخيارات الغذائية الصحية في أي مكان الغذاء.