9 طرق لمنع الصداع النصفي

منع الصداع النصفي

حوالي 39 مليون أمريكي يعانون من الصداع النصفي، وفقا لمؤسسة أبحاث الصداع النصفي. إذا كنت واحدا من هؤلاء الناس، أنت تعرف الأعراض المنهكة في بعض الأحيان يمكن أن يسببها، والتي تشمل:

• غثيان
• دوخة
• قيء
• حساسية للضوء والصوت والروائح

وتجنب مشغلات محددة، يمكنك تقليل فرصك من وجود الصداع النصفي.

اقرأ لمعرفة كيفية تجنب الصداع النصفي قبل أن تبدأ.

الضوضاء والضوء 1. تجنب الضوضاء الصاخبة والأضواء الساطعة

ضوضاء صاخبة، الأضواء الساطعة (على سبيل المثال، الأضواء القوية)، والتحفيز الحسي هي المشغلات الشائعة للصداع النصفي. قد يكون من الصعب تجنب هذه المحفزات، ولكن معرفة أن تحدث في بعض الحالات والبيئات يمكن أن تساعد. وتشمل هذه:

القيادة في الليل

• يجري في دور السينما
• حضور النوادي أو الأماكن المزدحمة
• تعاني من وهج من الشمس
• أخذ فواصل من التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر لاستراحة عينيك ، وضبط مستويات السطوع على الشاشات الرقمية. إيلاء اهتمام وثيق لجميع الاضطرابات البصرية والصوتية، وتأكد من أنك يمكن تجنبها بسهولة إذا نشأ الصداع النصفي.

Food2. الاهتمام بالاختيارات الغذائية

>

بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تبدأ الصداع، مثل:

الشوكولاته

• النبيذ الاحمر
• اللحوم المصنعة
• المحليات
• الجبن
• تعرف الأطعمة والأضافات وجلب الصداع بالنسبة لك وتعلم تجنبها. الأطعمة والمشروبات مع الكافيين أو الكحول - وخاصة النبيذ الأحمر أو الشمبانيا - هي عوامل شائعة. قم بتحدید المبلغ الذي تستھلكھ خلال النھار، أو تجنبھا کليا إذا لزم الأمر.

صداع يوميات 3. الحفاظ على مذكرات الصداع

من خلال الحفاظ على مذكرات، يمكنك بسهولة التعرف على مشغلات الصداع النصفي محددة. وفيما يلي أمثلة على الأشياء التي يمكن أن تبقي على ملاحظة:

ما تأكله وتشربه

• ممارسة روتينية والجدول الزمني
• الطقس
• مشاعر وعواطف قوية قد يكون لديك
• الأدوية الخاصة بك و آثارها الجانبية
• مرات وشدة الصداع
• هذا يمكن أن تساعدك على رؤية نمط في حدوث الصداع النصفي الخاص بك وسوف تجعل تجنب أسهل.

Hormones4. حذار من التغيرات الهرمونية

الهرمونات تلعب دورا هاما من حيث الصداع النصفي. العديد من النساء تميل إلى تجربة الصداع النصفي أكثر خلال، أو قبل فترة الحيض. يجب أن تكون النساء يقظين بشكل خاص مع النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت. وهذا من شأنه تخفيف الأعراض قبل أن تبدأ. وفقا لمايو كلينيك، وسائل منع الحمل عن طريق الفم والعلاج بالهرمونات البديلة (هرت) قد تزيد من وتيرة وشدة الصداع النصفي.قد تجد بعض النساء الإغاثة من خلال التحول إلى شكل آخر من وسائل تحديد النسل، في حين أن آخرين قد تجد لديهم أقل من الصداع النصفي في حين أخذ تحديد النسل.

Supplements5. تناول المكملات الغذائية

على الرغم من أنه يمكن علاج الصداع النصفي مع أو بدون أدوية، فمن المهم الحصول على العناصر الغذائية المناسبة. أخذ بعض الأعشاب والمعادن قد يساعد على تجنب الصداع النصفي. وقد تبين أن نقص المغنيسيوم يساهم في ظهور الصداع النصفي، لذلك قد يساعد تناول المكملات اليومية على الحد من الانفجارات. ومع ذلك، فإن تقرير مايو كلينيك أن النتائج من هذه الدراسات كانت مختلطة. تحدث مع طبيبك عن العلاجات العشبية وغيرها من المكملات غير الوصفة التي قد تخفف من أعراضك.

Weather6. الانتباه إلى الطقس

التغيرات في الطقس يمكن أن تؤثر على أنماط الصداع النصفي. الرطوبة العالية ودرجات الحرارة الساخنة يمكن أن تحفز الصداع، فضلا عن الأيام الممطرة. إذا أصبح الطقس غير مريح بالنسبة لك، قد تحتاج إلى خطوة داخل واتخاذ استراحة من الهواء الطلق. بالطبع، لا يمكنك دائما تجنب الخروج، ولكن يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في بعض الطقس الصداع.

تناول الطعام والنوم 7. أكل ونوم على جدول منتظم

الصيام أو تخطي وجبات الطعام يمكن أن يؤدي الصداع النصفي. تأكد من تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ ثم كل ثلاث إلى أربع ساعات. الجوع والجفاف يسببان الصداع النصفي. تأكد من شرب كمية كافية من الماء، وعدم تخطي وجبة.

قلة النوم يمكن أيضا أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض، لذلك تأكد من الساعة في ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات. حتى الحصول على الكثير من النوم يمكن أن يسبب الصداع، لذلك لا تحاول تعويض عن النوم المفقود من قبل الغفوة طويلة جدا.

Stress8. تجنب الإجهاد

على الرغم من أننا لا نستطيع السيطرة دائما المواقف العصيبة، يمكننا التحكم في كيفية رد فعلنا عليها. الصداع النصفي هي نتيجة شائعة للأحداث المجهدة. تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، والارتجاع البيولوجي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر.

Exercise9. اختيار تمارين الاسترخاء

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزء مهم من نمط حياة صحي. ولكن ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة، مثل رفع الأثقال، يمكن أن تؤدي إلى الصداع.

انتبه إلى استجابة جسمك لأنشطة معينة. اختيار الأنشطة التي تعزز الحد من التوتر دون وضع الكثير من الضغط على الجسم، مثل اليوغا، التمارين الرياضية الخفيفة، أو تاي تشي. أخذ العقاقير المضادة للالتهابات قبل ممارسة الرياضة قد يساعد على تخفيف الأعراض.

التخطيط المسبق قبل

تعلم تجنب المشغلات الخاصة بك والتخطيط المسبق هي جزء مهم من الحفاظ على الصداع النصفي الخاص بك تحت السيطرة. من خلال اصطيادها في وقت مبكر، يمكنك تجنب أشد الأعراض.