يشرب؟

نظرة عامة

على شرب ثمانية أكواب من 8 أوقية من الماء يوميا، وكم يجب عليك أن تشرب في الواقع هو أكثر فردية مما قد يعتقد، معهد الطب (إيوم) توصي حاليا أن الرجال يجب شرب ما لا يقل عن 104 أوقية من الماء يوميا، وهو 13 كوب، ويقولون أن المرأة يجب أن تشرب ما لا يقل عن 72 أوقية، وهو 9 أكواب، وحتى لا يزال، الجواب بالضبط كم المياه التي يجب أن تشرب ليست بهذه البساطة.

> توصيات توصيات المياه

في حين أن قاعدة الثماني نظارات هي بداية جيدة، فإنه لا يقوم على معلومات صلبة، مدروسة جيدا، ويتكون وزن الجسم من 60 في المئة من الماء.كل نظام في الجسم يحتاج الماء للعمل. يعتمد تناولك الموصى به على عوامل تشمل الجنس والعمر ومستوى النشاط وغير ذلك، كما لو كنت حاملا أو مرضعة.

البالغين

الحالي وتوصیة المنظمة الدولیة للھجرة (إيوم) للأشخاص بعمر 19 سنة فما فوق حوالي 3. 7 لتر للرجال و 2. 7 لتر للنساء. هذا هو كمية السوائل الخاصة بك يوميا، بما في ذلك أي شيء كنت تأكل أو شرب يحتوي على الماء في ذلك، مثل الفواكه أو الخضار.

من هذا المجموع، يجب على الرجال شرب حوالي 13 كوب من المشروبات. بالنسبة للنساء، انها 9 أكواب.

الأطفال

توصيات للأطفال لديهم الكثير للقيام به مع التقدم في السن. وينبغي للفتيات والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات شرب 40 أوقية في اليوم الواحد، أو خمسة أكواب. ويزيد هذا المبلغ من 56 إلى 64 أوقية، أو 7 إلى 8 أكواب، تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة. للأعمار من 14 إلى 18، كمية المياه الموصى بها هي 64-88 أوقية، أو 8 إلى 11 كوب.

النساء في سن الإنجاب

إذا كنت حاملا أو مرضعة، تتغير توصياتك. النساء الحوامل من جميع الأعمار يجب أن تهدف إلى الحصول على 80 أوقية، أو عشرة أوقية 8 أوقية من الماء كل يوم. قد تحتاج النساء المرضعات إلى زيادة كمية المياه الكلية إلى 104 أوقية، أو 13 كوب.

الديموغرافية

الكمية الموصى بها يوميا من الماء (من المشروبات)	الأطفال 4-8 سنوات
5 أكواب، أو 40 مجموع أوقية	الأطفال 9-13 سنة
7-8 كؤوس أو 56-64 مجموع أوقية	أطفال 14-18 سنة
8-11 كوب أو 64-88 مجموع أوقية	الرجال، 19 سنة فما فوق
13 كوب، أو 104 أوقية	النساء، 19 سنة فأكثر
9 أكواب أو 72 أوقية	النساء الحوامل
10 أكواب أو 80 أوقية	النساء المرضعات
13 كوب أو 104 أوقية < اعتبارات أخرى	قد تحتاج أيضا إلى شرب المزيد من المياه إذا كنت تعيش في مناخ حار، وممارسة في كثير من الأحيان، أو لديك حمى، والإسهال، أو القيء.

إضافة إضافية 1. 5 إلى 2. 5 أكواب من الماء كل يوم إذا كنت تمارس. قد تحتاج إلى إضافة المزيد إذا كنت تعمل لمدة أطول من ساعة.

قد تحتاج إلى المزيد من المياه إذا كنت تعيش في مناخ حار.

• إذا كنت تعيش على ارتفاع يزيد عن 8، 200 قدم فوق مستوى سطح البحر، قد تحتاج أيضا إلى شرب أكثر.
• عندما يكون لديك حمى أو تقيؤ أو إسهال، يفقد جسمك المزيد من السوائل أكثر من المعتاد، لذا شرب المزيد من الماء. قد يقترح الطبيب حتى إضافة المشروبات مع الشوارد للحفاظ على التوازن المنحل بالكهرباء أكثر استقرارا.
• الفوائد لماذا تحتاج الماء؟
• الماء مهم بالنسبة لمعظم العمليات التي يمر بها الجسم يوميا. عند شرب الماء، يمكنك تجديد المخازن الخاصة بك. بدون الماء الكافي، لا يمكن لجسمك وأجهزته أن تعمل بشكل صحيح.

فوائد مياه الشرب تشمل:

الحفاظ على درجة حرارة الجسم ضمن المعدل الطبيعي

تشحيم وتوسيد المفاصل

• حماية العمود الفقري والأنسجة الأخرى
• مما يساعدك على التخلص من النفايات من خلال البول والعرق و حركات الأمعاء
• شرب ما يكفي من المياه يمكن أن تساعدك أيضا تبدو أفضل ما لديكم. على سبيل المثال، يحافظ الماء على بشرتك تبدو صحية. الجلد هو أكبر جهاز في الجسم. عند شرب الكثير من الماء، يمكنك الحفاظ على صحته ورطبه. ولأن المياه تحتوي على صفر سعرات حرارية، يمكن أن يكون الماء أداة ممتازة لإدارة وزنك، كذلك.
• ريسكريسكس

هناك مخاطر شرب القليل جدا أو الكثير من المياه.

الجفاف

جسمك يستخدم باستمرار ويخسر السوائل من خلال إجراءات مثل التعرق والتبول. يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك المزيد من الماء أو السوائل مما يتطلبه.

أعراض الجفاف يمكن أن تتراوح من كونها عطشى للغاية إلى الشعور بالارهاق. قد تلاحظ أيضا أنك لا تبول في كثير من الأحيان أو أن البول الخاص بك هو الظلام. في الأطفال، قد يسبب الجفاف الفم الجاف واللسان، والدموع في حين البكاء، وحفاضات رطبة أقل من المعتاد.

الجفاف أو الفهم غير الواضح

تغيرات المزاج

الانهاك

• الإمساك
• تشكيل حجر الكلى
• صدمة
• يمكن معالجة الجفاف المعتدل عن طريق شرب المزيد من الماء والسوائل الأخرى. إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد، قد تحتاج إلى علاج في المستشفى. من المحتمل أن يعطيك طبيبك السوائل والأملاح الوريدية (إيف) حتى تختفي الأعراض.
• نقص صوديوم الدم
• شرب الكثير من الماء قد يكون خطرا على صحتك كذلك. عندما تشرب أكثر من اللازم، فإن الماء الزائد يمكن أن يخفف الشوارد في الدم. تنخفض مستويات الصوديوم الخاص بك ويمكن أن تؤدي إلى ما يسمى نقص صوديوم الدم.

أعراض>

ارتباك

صداع

تعب

• غثيان أو قيء
• تهيج
• تشنجات عضلية وتشنجات أو ضعف
• نوبات
• غيبوبة < نقص تسمم صوديوم الدم غير شائع. الناس الذين لديهم بناء أصغر والأطفال هم في خطر أكبر من تطوير هذه الحالة. وكذلك الناس الناشطين، مثل العدائين الماراثون، الذين يشربون كميات كبيرة من المياه في فترة قصيرة من الزمن. إذا كنت قد تكون في خطر بسبب شرب كميات كبيرة من الماء لممارسة الرياضة، والنظر في شرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم والشوارد الأخرى للمساعدة في تجديد الشوارد تخسر من خلال التعرق.
• مزيد من المعلومات: كيفية الوقاية من عدم التوازن المنحل بالكهرباء "
• تاكيوايتاكيواي
• البقاء رطب يتجاوز مجرد الماء الذي تشربه.وتشكل الأطعمة حوالي 20 في المائة من إجمالي متطلبات السوائل كل يوم. جنبا إلى جنب مع شرب الخاص بك 9-13 أكواب يوميا من الماء، في محاولة لتناول الكثير من الفواكه والخضروات.

البطيخ

السبانخ

الخيار

الفلفل الأخضر

التوت

• القرنبيط
• الفجل
• الكرفس
• نصائح نصائح للشرب ما يكفي من الماء
• قد تكون قادرة على تلبية هدف تناول المياه عن طريق الشرب عندما كنت عطشان ومع وجبات الطعام الخاصة بك. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية التي تستهلك كمية كافية من الماء، راجع هذه النصائح للشرب أكثر:
• حاول حمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت، بما في ذلك حول المكتب، في الصالة الرياضية، وحتى على رحلات الطرق.
• ركز على السوائل. لم يكن لديك لشرب الماء العادي لتلبية احتياجات الترطيب الخاص بك. وتشمل مصادر جيدة أخرى من السوائل الحليب وعصائر الفاكهة النقية والشاي والمرق.
• تخطي المشروبات السكرية. في حين يمكنك الحصول على السوائل من الصودا والعصير والكحول، وهذه المشروبات لديها محتويات عالية السعرات الحرارية. انها لا تزال ذكية لاختيار المياه كلما كان ذلك ممكنا.

اشرب الماء أثناء تناول الطعام. شرب كوب من الماء بدلا من طلب المشروبات الأخرى. يمكنك حفظ بعض النقود وخفض السعرات الحرارية الإجمالية من وجبتك أيضا.

أضف بعض الذوق إلى الماء الخاص بك عن طريق الضغط في عصير الليمون الطازج أو الجير.

• إذا كنت تعمل بجد، فكر في شرب مشروب رياضي يحتوي على شوارد للمساعدة في استبدال المشروبات التي تخسرها من خلال التعرق.