كم من الوقت يستغرق خفض الكولسترول؟

ترتبط مستويات الكولسترول بشكل مباشر بصحة قلبك، ولهذا السبب من المهم جدا التأكد من أنها في نطاق صحي. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، 73. 5 ملايين البالغين في الولايات المتحدة لديها مستويات عالية من البروتين الدهني منخفض الكثافة (لدل)، أو "سيئة" الكولسترول، والناس الذين يعانون من ارتفاع الكولسترول لدل هي ضعف خطر الإصابة بأمراض القلب.

ما هو الكولسترول؟

الكولسترول هو مادة شمعية دهنية موجودة في جسمك والتي تنتقل عبر مجرى الدم. يحتاج جسمك إلى كمية معينة ليعمل بشكل صحيح، ولكنه ينتج كل الكوليسترول الذي يحتاجه. ينتقل الكولسترول عبر جسمك مع البروتينات الدهنية، وهي بروتينات قابلة للذوبان تنقل الدهون من خلال الجسم.

لدل، الكوليسترول "السيئ"، يحمل الكوليسترول في أنسجة الجسم والأوعية الدموية. إذا كان جسمك يحتوي على الكثير من لدل، فإنه سيتم إيداع الفائض على طول جدران الأوعية الدموية الخاصة بك، مما يضعك في خطر لنوبة قلبية أو السكتة الدماغية.

البروتين الدهني عالي الكثافة (هدل)، الذي يطلق عليه أيضا الكولسترول "الجيد"، يأخذ الكولسترول من الأنسجة والأوعية الدموية إلى الكبد، حيث تتم إزالته من جسمك. هدل يساعد على حمايتك من أمراض القلب، حتى إذا كانت مستويات منخفضة، خطر الخاص بك هو أعلى.

الدهون الثلاثية هي نوع آخر من الدهون التي يمكن أن تتراكم في جسمك. وهناك مستوى عال من الدهون الثلاثية جنبا إلى جنب مع مستوى منخفض من هدل الكولسترول أيضا يثير خطر الإصابة بأمراض القلب.

ما هو ارتفاع مرتفع جدا؟

إجمالي الكوليسترول

غود: 199 ميليغرام لكل ديسيلتر (مغ / دل) أو أقل

بوردرلين: 200 تو 239 مغ / دل

هاي: 240 مغ / دل أو أكثر

لدل

غود: 100 مغ / دل أو أقل

الحدود: 130 إلى 159 مغ / دل

عالية: 160 مغ / دل أو أعلى > هدل

جيد:

60 مغ / دل أو أعلى منخفض:

39 مغ / دل أو أقل الدهون الثلاثية

جيد:

149 مغ / دل أو أقل > <بوردرلين: 150 إلى 199 مغ / دل

عالية: 200 مغ / دل أو أعلى

هل يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول ولا يعرف ذلك. هذا هو السبب في أنه من المهم أن يتم التحقق بانتظام. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يكون لدى جميع البالغين نسبة الكوليسترول في الدم كل أربع إلى ست سنوات ابتداء من عمر 20 سنة. تغيير نمط الحياة

إن تغيير نمط الحياة الصحي هو واحد من أهم الطرق لخفض الكولسترول.

وفقا للدكتور يوجينيا جيانوس، طبيب القلب في مركز نيو لانغون الطبي، يمكنك خفض مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 20 في المئة من خلال التغييرات الغذائية ونمط الحياة وحدها، ولكن يمكن أن تختلف تبعا للشخص. تقول: "نعطي المرضى ثلاثة أشهر لنرى ما هي الآثار التي تحدث مع التغيرات الغذائية. الدكتور نيكا غولدبرغ، المدير الطبي لجوان ه.مركز تيشش لصحة المرأة في مركز نيويورك لانغون الطبي، يمكن أن يستغرق ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر لرؤية أقل أعداد لدل من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فقط، مشيرا إلى أن يستغرق وقتا أطول لرؤية التغيرات في النساء من الرجال.

حمية

من أجل خفض الكولسترول لدل، والحد من الدهون المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك وزيادة الألياف الغذائية. الدهون المشبعة تزيد من إنتاج جسمك من الكولسترول لدل. ويقول الدكتور جيانوس لخفض الدهون المشبعة إلى أقل من 10 غراما في اليوم الواحد، وأكل 30 غراما من الألياف يوميا، 10 غراما منها يجب أن تكون الألياف غير قابلة للذوبان.

ويقول كل من الأطباء أن الوجبات الغذائية النباتية يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول وتحسين صحتك العامة القلب. ويوصيون باتباع نظام غذائي داش ونظام غذائي متوسطي، لأن كلا منهما يؤكد مستويات الألياف العالية والدهون الصحية.

يحتوي نظام داش على ما يلي:

الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة

منتجات الألبان قليلة الدسم

• البروتينات الخالية من الدهون (مثل الأسماك والدواجن والفول)
• الدهون الصحية المكسرات والبذور والزيوت النباتية
• كميات محدودة من الملح والسكر والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء
• تشمل الأطعمة المتوسطية:
• الكثير من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة

الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون بدلا من الدهون غير الصحية مثل الزبدة

• الملح المحدود (استبدال الأعشاب والتوابل بدلا من ذلك)
• أساسا الأسماك والدواجن للبروتين، مع اللحوم الحمراء في الاعتدال (عدة مرات في الشهر)
• الدكتور. ويوضح غولدبرغ أنها تنظر إلى المريض كفرد ويحاول معرفة سبب ارتفاع الكوليسترول في الدم. وتقول إن الكثير من مرضايها مشغولون وغالبا ما يأكلون وجبات سريعة. في هذه الحالة، يوصي الدكتور غولدبرغ أن يركز الناس على القضاء على الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة.
• ممارسة

لا يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى ارتفاع مستويات لدل وانخفاض مستويات هدل. التمارين الرياضية تساعد الجسم على رفع مستويات هدل، وهو أمر مهم لحمايتك من أمراض القلب.

"التمرين أساسي. ممارسة الرياضة فوائد القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى فوائد فقدان الوزن. لفقدان الوزن، ونحن نوصي 60 دقيقة من القلب المعتدل يوميا "، ويقول الدكتور جيانوس.

الأنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والرقص والبستنة والسباحة والركض والتمارين الرياضية سوف تعطيك فوائد القلب.

نتطلع

"إذا كنت تريد الذهاب إلى استخدام نمط الحياة لخفض الكولسترول الخاص بك، عليك أن تفعل ذلك بانتظام. لا يمكنك أن تفعل ذلك لبضعة أشهر ثم إنهاء "، ويقول الدكتور غولدبرغ. وتشير أيضا إلى أن "بعض الناس مبرمجين وراثيا لجعل الكوليسترول أكثر من غيرهم. النظام الغذائي وممارسة الرياضة قد لا يكون كافيا لهؤلاء الناس على أساس مستوى الكولسترول والمخاطر العالمية لأمراض القلب. "

ومع ذلك، فإن كلا من الدكتور جيانوس والدكتور غولدبرغ يوافقان على أنه في حين أن بعض الناس يحتاجون إلى أدوية، فإنه ليس بديلا عن تغيير نمط الحياة الصحي. يعمل العنصران معا لحمايتك.