حياة صحية: ضوء الشمس وصحتك

انها ليست كلها سيئة

عندما تفكر في الشمس ، قد تكون فكرتك الأولى عن الضرر الذي يمكن أن تحدثه. والكثير يمكن أن يسبب عدة أنواع من المشاكل الصحية الخطيرة. لكن الكميات الصغيرة ، خاصة في وقت مبكر من اليوم قبل أن تصل إلى أوجها ، قد تكون مفيدة لك بطريقة ما.

ماهو القدر الكافي؟

هذه الإجابة مختلفة للجميع. يعتمد ذلك على لون بشرتك ، والعمر ، والتاريخ الصحي ، والنظام الغذائي ، والمكان الذي تعيش فيه. بشكل عام ، يعتقد العلماء أن من 5 إلى 15 دقيقة - حتى 30 إذا كنت بشرة داكنة - على وشك الحصول على أقصى استفادة منها دون التسبب في أي مشاكل صحية. يمكنك البقاء لفترة أطول والحصول على نفس التأثير إذا كنت تستخدم واقٍ من الشمس. تحدث إلى طبيبك حول ما هو مناسب لك.

فيتامين د

تساعد الأشعة فوق البنفسجية للشمس جسمك على صنع هذه المغذيات ، وهو أمر مهم لعظامك وخلايا الدم والجهاز المناعي. كما أنه يساعدك على دخول واستخدام بعض المعادن ، مثل الكالسيوم والفوسفور. بينما يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام ، فإن الأطفال الذين لا يستطيعون الحصول على الكساح ، الذي يخفف ويضعف عظامهم.

الحماية ضد بعض الشروط

قد يؤدي وقت طويل للغاية في الخارج إلى زيادة فرص إصابتك بسرطان الجلد ، لكن الأشخاص الذين يعيشون في أماكن لا تتعرض لأشعة الشمس بدرجة كبيرة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأنواع أخرى من المرض ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والبروستاتا والرئة. احتمالات الإصابة بأمراض خطيرة أخرى ، مثل التصلب المتعدد وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب ، قد تكون أعلى أيضًا. يعتقد العلماء أن هذا قد يرتبط بمستويات منخفضة من فيتامين د.

نوم أفضل

تحتاج عينيك إلى الضوء للمساعدة في ضبط الساعة الداخلية لجسمك. يبدو أن ضوء الشمس الباكر على وجه الخصوص يساعد الناس على النوم ليلاً. قد يكون هذا أكثر أهمية مع تقدمك في العمر نظرًا لأن عينيك أقل قدرة على الاستلقاء في الضوء ، ومن المحتمل أن تواجه مشاكل أثناء النوم.

فقدان الوزن

ضوء الصباح يبدو أيضا أنه يساعد الناس على الحفاظ على الدهون. تحتاج إلى 20 إلى 30 دقيقة بين الساعة 8 صباحًا وحتى الظهر لإحداث تغيير ، ولكن كلما حصلت عليه في وقت مبكر ، كلما كان ذلك أفضل. يعتقد العلماء أن أشعة الشمس قد تقلص الخلايا الدهنية تحت سطح جلدك. يعني المزيد من أشعة الشمس أنك ربما تمارس المزيد من التمارين أيضًا ، وهو أمر جيد بالنسبة لك بعدة طرق ، بما في ذلك التخلص من الجنيهات.

الرفاه العاطفي

يساعد ضوء الشمس في تعزيز مادة كيميائية في عقلك تسمى السيروتونين ، والتي يمكن أن توفر لك المزيد من الطاقة وتساعدك على الحفاظ على الهدوء والإيجابية والتركيز. يعالج الأطباء في بعض الأحيان الاضطراب العاطفي الموسمي وأنواع أخرى من الاكتئاب المرتبطة بمستويات منخفضة من السيروتونين مع الضوء الطبيعي أو الاصطناعي.

صحة العين

قد تجعلك كميات معتدلة من أشعة الشمس على مدار حياتك ، خاصة في سن المراهقة والشباب البالغين ، أقل عرضة للمشاكل عند رؤية الأشياء عن بُعد (قصر النظر). ولكن الكثير من أشعة الشمس المباشرة يمكن أن تؤذي عينيك. يمكن أن يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية وزيادة فرص إعتام عدسة العين.

بشرتك

يعتقد الباحثون أن الأنواع الثلاثة الرئيسية من سرطان الجلد - سرطان الجلد وسرطان الخلايا القاعدية وسرطان الخلايا الحرشفية - غالباً ما تسببها الكثير من الوقت في الشمس. لذلك من المهم جدًا استخدام واقٍ من الشمس أو التستر إذا كنت ستظل خارج المنزل لمدة تزيد عن 15 دقيقة أو نحو ذلك. لكن قد تساعد الكميات الصغيرة المنتظمة من الضوء فوق البنفسجي في تخفيف أعراض بعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية والبهاق.

ضوء الشمس كعلاج

بالإضافة إلى بعض مشاكل البشرة ، يمكن أيضًا استخدام أشعة الشمس المصفاة لعلاج حالة تسمى اليرقان والتي تؤثر في الغالب على الأطفال حديثي الولادة. يحدث ذلك عندما يكون هناك الكثير من البيليروبين الكيميائي في الدم ، ويجعل جلد الطفل يبدو أصفر قليلاً. إن وضع الطفل تحت أشعة الشمس خلف نافذة (لتصفية الأنواع الضارة من الأشعة) قد يساعد في التخلص من البيليروبين. لا تضع المولود الجديد تحت أشعة الشمس المباشرة في الخارج.

لا: احصل على الكثير من الشمس

الكثير من الوقت خارج المنزل بدون حماية لا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد ، بل يمكن أن يجعل عمر بشرتك أسرع أيضًا ، مما يسبب التجاعيد ، والملمس الجلدي ، والبقع الداكنة. وتستخدم البشرة التي تحرقها الشمس خلايا الدم البيضاء من جهاز المناعة لديك للشفاء. يمكن أن يؤثر ذلك على قدرة جسمك على محاربة الجراثيم ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

القيام: حماية عينيك

تحتاج إلى نظارة شمسية تمنع ضوء الأشعة فوق البنفسجية والقبعات ذات الحواف الواسعة كلما كنت بالخارج لفترة من الوقت. يمكن للشمس أن تلحق الضرر عينيك في أي وقت ، وليس فقط في الصيف ، ويمكن أن تمر الأشعة مباشرة عبر السحب. (لا تنس أن الأطفال يحتاجون إلى نفس الحماية أيضًا).

القيام: استخدام واقية من الشمس

SPF 15 أو أعلى هو الأفضل. ابحث عن "التعرض الواسع" ، الذي يحجب المزيد من ضوء الأشعة فوق البنفسجية. ضعه في غضون 30 دقيقة قبل أن تخرج ، ولا تنس مناطق مثل الشفاه والأذنين والعنق. ارتد أكثر إذا كنت تسبح أو تعرق. حاول الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً ، عندما تكون أشعة الشمس أشدها ، واستريح من الداخل.

لا: اذهب إلى دباغة سرير

هذا أيضا يثير فرص الإصابة بسرطان الجلد. إذا قمت بذلك قبل سن 35 ، فأنت أكثر عرضة بنسبة 60٪ للإصابة بسرطان الجلد ، وهو أخطر أشكاله. حتى جلسة واحدة يمكن أن ترفع احتمالات سرطان الجلد بنسبة 20 ٪ وأنواع أخرى بنسبة تصل إلى 65 ٪. إذا كنت تريد أن تان الجسم كله ، قد يكون دباغة المستحضرات خيار. معظمهم آمنون ، لكنهم عادةً لا يتمتعون بواقي من الشمس ، لذا لا تنسَ أن تضع ذلك أيضًا.

افعل: اذهب إلى طبيب الأمراض الجلدية

تحقق بشرتك مرة واحدة في الشهر أو نحو ذلك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاطلب من أحد أفراد العائلة المساعدة إذا كنت لا تستطيع رؤية كل مكان في جسمك. قف أمام المرآة ذات الطول الكامل - يمكن أن يساعد المرآة والمرآة اليدوية في البحث عن أي نمو أو تغيرات جديدة في المناطق القديمة. راجع طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية إذا لاحظت أي شيء غير عادي.