علاجات فيبروميالغيا ونصائح لتخفيف الألم والأعراض الأخرى

فيبروميالغيا العلاج: الاسترخاء

قد يسبب الإجهاد المزمن الألم إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي. تظهر بعض الدراسات وجود علاقة بين اشتعال الألم العضلي الليفي والتغيرات في مختلف الهرمونات والناقلات العصبية الناجمة عن الإجهاد المزمن.

لحسن الحظ ، هناك طرق بسيطة ومثبتة لإدارة الإجهاد. بعض هذه تشمل:

• اليوغا
• ممارسه الرياضه
• النوم الأمثل
• تأمل

إليك شيء يمكنك تجربته على الجلوس في مكتبك في العمل أو داخل سيارتك. ببساطة التنفس بعمق والزفير ببطء. من أجل صحة أفضل ، ركّز على الأشياء التي تحبها أو التي تجعلك تشعر بالراحة. بهذه الطريقة ، عندما يضغط الإجهاد المزمن على رأسه القبيح ، ستكون مستعدًا للقيام بأحد الأشياء أو شيئين يساعدان على تخفيف التوتر.

فيبروميالغيا نصيحة: تدوين الملاحظات

يُعرف أحد مضاعفات الألم العضلي الليفي بـ "الضباب الليفي". يستخدم المرضى هذا المصطلح عند وصف مشكلات التفكير والذاكرة التي تصاحب هذا الاضطراب في بعض الأحيان. تشمل أعراض الضباب الليفي:

• صعوبة في إجراء محادثة ،
• العثور على الكلمات الصحيحة ،
• التركيز،
• الشعور باليقظة ، أو
• التذكر.

علاوة على ذلك ، قد يجد الشخص الذي يعاني من الضباب الليفي المهام اليومية الصعبة. يمكن أن تصبح أشياء مثل العثور على المفاتيح الخاصة بك أو الانتباه إلى الاتجاهات أو التمسك بمعلومات جديدة أو الاحتفاظ بالخطط تحديات مرهقة.

إذا كانت ذاكرتك تعاني من الضباب الليفي ، فإن إحدى التقنيات لإدارة حالتك هي من خلال تدوين الملاحظات. قم بعمل قوائم مهام ، وربما حتى قوائم "ما يجب قوله" لمساعدتك على التواصل بشكل أوضح مع الأصدقاء والعائلة. حافظ على قوائم بأسماء أصدقائك ، وقوائم التسوق ، ومعلومات الاتصال حتى يكون لديك في لحظة. تتبع الأدوية الخاصة بك كذلك ؛ من السهل تخطي جرعة دواء أو جرعة زائدة بطريق الخطأ إذا كنت لا تستطيع أن تتذكر آخر مرة تناولت فيها الدواء.

فيبروميالغيا نصيحة: البقاء نشطة

إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي ، يمكن أن تعتمد صحتك على التمرين. تبين أن التمرينات تحسن أعراض معينة للحالة ، بما في ذلك

• الكزازة،
• قوة،
• الم،
• لياقة القلب والأوعية الدموية ، و
• وظيفة البدنية.

يجب الحفاظ على التمرين بانتظام عند مستوى منخفض من الشدة. تعتبر ممارسة المشي والماء الدافئ من أفضل العلاجات ، لأنها يمكن أن تعطي جسمك دفعة كبيرة دون المبالغة في تناولها.

فائدة أخرى مهمة للتمرين هي أنها تساعدك على النوم بشكل أفضل. وهذا شيء عظيم ، لأن النوم الجيد هو أيضًا علاج مفيد لهذه الحالة.

فيبروميالغيا العلاج: نقع عليه

يمكن للنقع في الحمام الدافئ أو حوض الاستحمام الساخن الاسترخاء في العضلات المتوترة ، وتخفيف الألم ، ومساعدتك على التحرك بسهولة أكبر. إذا كان من الصعب عليك الدخول إلى الحوض والخروج منه ، جرب الساونا أو ضع البراز في الحمام حتى تتمكن من الجلوس وترك الماء يقوم بعمله. قد تزيد الحرارة الرطبة الإندورفين الذي يمنع إشارات الألم ويساعدك على النوم بشكل أكثر صحة.

فيبروميالغيا نصيحة: تخطي الكافيين

الإجهاد له مكون جسدي ونفسي. وتخيل ماذا؟ الكافيين يكثف كلا. قلبك يزداد سرعة مع الكافيين ، ويحفز الجهاز العصبي المركزي الخاص بك ، وتصبح أكثر قلقا ، والعصبية ، والأرق أثناء تناولك للكافيين. الكثير عن المادية. تشمل الأعراض النفسية للإجهاد القلق والأرق والعصبية.

للحصول على صحة أفضل للنوم ، ابتعد عن الكافيين من وقت متأخر من بعد الظهر. وتذكر المصادر الشائعة للكافيين: القهوة والشاي والشوكولاتة والصودا.

فيبروميالغيا نصيحة: "أنا الوقت" أمر بالغ الأهمية

يمكن أن تصبح الحياة مرهقة للغاية ومعقدة لمرضى فيبروميالغيا. هذا هو السبب في أن قضاء بعض الوقت لنفسك يوميًا يعد جزءًا شرعيًا وضروريًا من علاج الألم والتعب والأعراض الأخرى. حاول الاسترخاء مع هواية ، أو وضع الموسيقى المفضلة لديك. قد تحتاج ببساطة الراحة. مهما كان الأمر الذي يضعك في مزاج أفضل ، فتأكد من قيامك بذلك كل يوم. إن توفير بعض الوقت لهذا النوع من الراحة والمتعة سيساعدك بعدة طرق. يمكنك

• تجد حياتك أكثر توازنا تماما ،
• اكتشف أن لديك ضغط أقل ، و
• لديك المزيد من الطاقة لمواجهة تحديات حياتك اليومية.

فيبروميالغيا نصيحة: تخفيف الأعراض في العمل

Fibromyalgia لا تأخذ استراحة ، وكذلك لا. لسوء الحظ ، لا يختفي الألم والأعراض الأخرى لهذه الحالة لمجرد بدء يوم العمل. ولكن يمكنك العثور على علاجات لتخفيف الأعراض الأكثر إحباطًا وأنت تعمل طوال يوم عملك.

ابدأ بتصميم خطة عمل مرنة تتفق عليها أنت ورئيسك. قد يعني هذا العمل من المنزل جزءًا من الوقت ، أو تحديد ساعات مكتبك بشكل مختلف - إما في وقت مبكر من الصباح أو في وقت لاحق في المساء.

إذا كنت تعمل في مكتب ، فحاول ترتيب أشياء لتقليل الضغط على جسمك. يمكنك البدء بترتيب العناصر الموجودة حول مكتبك وحوله لسهولة الاستخدام. قد تكون بعض المنتجات ذات فائدة ، مثل سماعات الرأس للهاتف أو صينية لوحة المفاتيح أو أحد المنتجات الأخرى العديدة التي قد تساعدك في تجربة ضغوط أقل. صحتك المستمرة قد تعتمد عليها.

نصيحة فيبروميالغيا: ناقش حالتك مع من تحبهم

يجد العديد من المرضى الذين يعانون من "مرض غير مرئي" مثل فيبروميالغيا صعوبة في التحدث عن حالتهم مع الآخرين - وخاصة الشركاء الرومانسيين. قد يخشون من أن يقوم أصدقاؤهم باستبعاد احتياجاتهم الصحية ، أو يخبرونهم "كل شيء في رأسك". ومع ذلك ، إذا كنت تهتم بشخص وتريد أن تكون له علاقة على أساس من الأمانة ، فستحتاج إلى مواجهة تلك المخاوف وإيجاد طريقة لإظهار الموضوع. ويمكنهم في النهاية توفير الدعم الذي تحتاجه.

حاول البدء بوصف أحد الآثار الصحية الخاصة بك. إذا شعرت بالتعب في المساء ، فقد تقول: "أتمنى أن أخرج يوم السبت ، لكن لدي حالة صحية يمكن أن أضعها في بعض الأحيان. قد أحتاج إلى إلغاء الخطط إذا شعرت بالإرهاق الشديد. "قد يؤدي مثل هذا البيان إلى المزيد من الأسئلة ويمنحك فرصة لشرح ما يحتاج شريكك إلى معرفته.

فيبروميالغيا نصيحة: لا تطرفه

نظرًا لأن المشاكل الصحية المرتبطة بالفيبروميالغيا غير مرئية ، فقد يشعر المرضى بأن هناك ضغطًا إضافيًا لمواصلة مثل عدم وجود شيء خاطئ. ولكن إذا كان جسدك مؤلمًا وقاسيًا ، فأنت مدين لنفسك بتحديد الأولويات وتيرة نفسك.

فكر في ما تشترك فيه. تقييم تلك المهام. هل سيبعدونك عن الراحة والاسترخاء والتمرينات التي تساعد على تخفيف الأعراض؟ هل هم أكثر من اللازم لتناسب يومك الحافل؟ لا تخف من قول لا عندما تشعر بالإرهاق.

فيبروميالغيا العلاج: الحصول على بعض النوم

واحدة من الشكاوى الأكثر إحباطا المرضى فيبروميالغيا لديهم قلة النوم. يمكن لأعراض الحالة أن تجعل النوم أكثر صعوبة ، كما أن قلة النوم الجيد تزيد من حدة الأعراض ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من الأرق والألم. أحيانًا يصبح الحل واضحًا بعد تقييم عادات النوم الخاصة بك. في بعض الأحيان يمكن أن يكون اختبار دراسة النوم مفيدًا. اسأل نفسك عما إذا كانت المشاكل الشائعة التالية قد تؤثر على نومك:

• أصوات مزعجة (تشمل الشخير بصوت عالٍ من الآخرين)
• الذهاب إلى السرير مع القلق في عقلك
• تستهلك الكافيين قبل النوم بفترة وجيزة
• قضاء وقت قليل أو لا وقت على الانتهاء قبل النوم
• النوم في مساحة مشرقة جدًا أو حارة جدًا أو باردة جدًا
• عدم الالتزام بجدول نوم

هناك حلول لكل هذه المشاكل. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق قبل النوم ، فحاول تخصيص بعض الوقت كل ليلة للتفكير في مخاوفك. اجلس ، فكر في المشكلات التي قد تواجه عقلك وأنت تغفو ، وقم بكتابتها وأيضًا حلول لهذه المشاكل. ثم ، عندما تعود هذه الأفكار إليك وأنت تحاول أن تغفو ، أخبر نفسك ، "لقد تم التعامل معها بالفعل. لا داعي للقلق. لدي خطة لذلك ".

فيبروميالغيا نصيحة: اكتبها

لتحمل مسؤولية فيبروميالغيا ، يجب أن يحاول كل مريض فيبروميالغيا الاحتفاظ بمجلة يومية للأعراض وتغيرات الحالة المزاجية ، جنبًا إلى جنب مع الأحداث والأنشطة التي تصاحبها. احتفظ بقائمة الأدوية الخاصة بك ، وعندما تفوت جرعة الدواء ، تابع ذلك أيضًا. بمرور الوقت ، ستضع صورة أوضح لما يحتمل أن يؤدي إلى ظهور أعراض الألم العضلي الليفي ، مما قد يسهل على طبيبك علاج الألم والتعب.

فيبروميالغيا نصيحة: مجموعات الدعم

تريد أن تعرف ما العلاجات التي عملت للآخرين الذين يقاتلون الألم والتعب فيبروميالغيا؟ حاول الانضمام إلى مجموعة دعم. قد تكون مجموعة الدعم شخصية أو عبر الإنترنت ، ولكن في كلتا الحالتين ستجد مساحة آمنة لمناقشة الإحباطات والمخاوف وصحتك العامة مع الأشخاص الذين يتعاملون مع نفس المشاكل الطبية. تعرف على الأدوية التي كانت فعالة للأشخاص مثلك. تعلم كيف يعالج المرضى الآخرون أعراضهم ، واكتشف ما الذي ينجح وما الذي لا ينجح.