تمارين لعلاج النفق الرسغي

ما هو النفق الرسغي؟

متلازمة النفق الرسغي يؤثر على الملايين.

< 3 تمارين المعصم لعلاج نفق الرسغ "بروبيرتي =" أوغ: تيتل "كلاس =" نيكست-هيد " من الأميركيين كل عام، إلا أن الخبراء ليسوا متأكدين تماما مما يسببه.ومن المرجح أن يلوم مجموعة من نمط الحياة والعوامل الوراثية، ومع ذلك، فإن عوامل الخطر متنوعة جدا أن كل شخص تقريبا لديه واحد أو أكثر منهم في مرحلة ما

متلازمة النفق الرسغي يمكن أن تسبب خدر و تصلب و ألم في الأصابع و اليد، لا توجد طريقة معروفة لمنع النفق الرسغي، ولكن بعض التمارين يمكن أن تقلل من فرصك في إجراء الجراحة، و تحدثنا مع جون ديبلاسيو، مبت ، دبت، كسس، وهو أخصائي فيزيائي قائم على فيرمونت، للحصول على اقتراحات ممارسة الرياضة.

فيما يلي ثلاث خطوات أساسية يمكنك القيام بها في أي وقت من اليوم، إس والتمارين هي بسيطة ولا تتطلب أي معدات. يمكنك بسهولة القيام بها في مكتبك، في حين الانتظار في الطابور، أو كلما كان لديك دقيقة أو اثنتين لتجنيب. ويقول الدكتور ديبلاسيو: "من الأفضل معالجة مشاكل مثل النفق الرسغي … مع التمديدات التي تتم طوال اليوم". حماية المعصمين الخاص بك في بضع دقائق فقط في اليوم مع هذه الحركات سهلة.

>

العنكبوت بوشوبسبيديز القيام بوشوبس على المرآة

تذكر أن الحضانة قافية من عندما كنت طفلا؟ وتبين انها تمتد كبيرة ل يديك:

2. ابدأ يديك معا في موقف الصلاة.

انتشار الأصابع بعيدا بقدر ما تستطيع، ثم "ستيبل" الأصابع عن طريق فصل النخيل من اليدين، ولكن الحفاظ على الأصابع معا.

>

"هذا يمتد اللفافة الراحية، هياكل نفق الرسغ، والعصب المتوسط، العصب الذي يحصل على تهيج في متلازمة النفق الرسغي"، ويقول ديبلاسيو. هذا واحد بسيط جدا حتى أوفيسماتس الخاص بك لن تلاحظ كنت تفعل ذلك، لذلك لم يكن لديك أي أعذار لعدم محاولة ذلك.

هزة اهتزاز

هذا هو واضح كما يبدو: مصافحة مثل كنت قد غسلها فقط ويحاولون الهواء الجاف لهم. "القيام بذلك لمدة دقيقة أو ساعتين كل ساعة للحفاظ على العضلات المثنية من يديك والعصب المتوسط ​​من الحصول على ضيقة وضيقة خلال النهار"، كما ينصح. إذا كان هذا يبدو وكأنه الكثير، هل يمكن حتى دمج هذا في غسل اليدين الروتين. هي

اغسل يديك بشكل متكرر، أليس كذلك؟ إن لم يكن، استخدام العلاج النفق الرسغي الخاص بك كسبب آخر ل الرغوة تصل في كثير من الأحيان والحفاظ على الانفلونزا في الخليج!

>

تمتد أرمسترونغ تمتد أرمسترونج

1. هذه العملية الأخيرة هي أعمق تمتد من مجموعة:
2. وضع ذراع واحدة مباشرة أمامك، الكوع على التوالي، مع معصمك الموسعة والأصابع التي تواجه أرضية.
3. انتشر أصابعك قليلا واستخدم يدك الأخرى لتطبيق ضغط لطيف على اليد المتجهة نحو الأسفل، وتمدد معصمك وأصابعك بقدر ما تستطيع.
4. عند الوصول إلى الحد الأقصى من المرونة، استمر في وضع هذا الوضع لمدة 20 ثانية تقريبا.

بدل اليدين وكرر.

هل هذا مرتين إلى ثلاث مرات على كل جانب، ومحاولة القيام بذلك تمتد كل ساعة. بعد بضعة أسابيع من القيام بذلك عدة مرات في اليوم، ستلاحظ تحسنا كبيرا في مرونة معصمك.

تذكر أن التمدد هو جزء مهم من أي روتين صحي؛ لا تحد النظام الخاص بك إلى التدريبات على هذه القائمة. كل جزء من جسمك يمكن أن تستفيد من زيادة الدورة الدموية، والحركة، والتنقل التي تمتد يمكن أن تساعد في توفير.

أوتلوكوهات هو التوقعات لنفق الرسغ؟

• اتصل بطبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من النفق الرسغي. العلاج الفوري قد يساعدك على تخفيف الأعراض والحفاظ على متلازمة تزداد سوءا. يجب أن تكون التمارين المذكورة أعلاه جزءا من خطة العلاج الخاصة بك فقط. وتشمل العلاجات الأخرى لنفق الرسغ ما يلي:
• استخدام البردات الباردة
• أخذ فواصل متكررة
• تقشير معصمك ليلا

حقن الكورتيكوستيرويد

قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية إذا لم تحسن هذه العلاجات الأعراض.