القيام بذلك و ذلك: اتخاذ العلاجات الإمساك المزمن إلى المستوى التالي

هل أنت متعب من الآخرين يقولون لك أن تشرب المزيد من الماء، والألياف، أو ممارسة أكثر للتخلص من الإمساك المزمن الخاص بك؟ ثم كنت قد وصلنا إلى المكان الصحيح، نلقي نظرة على هذه القائمة من ستة العلاجات التي أمبير الحلول الشائعة.

الحياة ستكون أبسط من ذلك بكثير إذا كان هناك مجرد حل واحد لإنهاء مشاكل الإمساك الجميع، أليس كذلك؟ ليس هناك واحد، ولكن لأي شخص يعيش مع الإمساك المزمن، ويمكن العثور على الإغاثة من تناول بعض الأطعمة لإيجاد زن الداخلية الخاصة بك، ويقصد العلاجات لتخفيف الأعراض الخاصة بك

<- ->>

في المرة التالية التي تضرب فيها أعراض الإمساك، جرب أحد هذه المقاربات المزدوجة.

إضافة f لاكسيد إلى زباديك في الصباح و سيب على القهوة

الصباح يمكن أن يكون نعمة ولعنة لأولئك الذين يعانون من الإمساك المزمن، وذلك أساسا لأن ساعات الاستيقاظ تعتبر أفضل وقت لحركات الأمعاء. بالطبع، تحفيز الأمعاء الخاص بك يمكن أن تبدأ مع وجبة الإفطار. إضافة الألياف القابلة للذوبان، أو النوع الذي يساعد الأطعمة الشريحة من خلال المسار الهضمي الخاص بك، إلى الزبادي يمكن أن يكون مزدوج الضربة. الزبادي غني بطبيعة الحال في البروبيوتيك - البكتيريا التي تعزز الأمعاء صحية.

إذا كنت شارب القهوة، نفرح! القهوة هو منبه طبيعي ويمكن أن تجعل عضلات القولون الخاص بك سهولة والتعاقد. وقد أظهرت الدراسات القهوة قد تساعد على تخفيف البراز في بعض الناس.

ما عليك سوى التأكد من أن اللبن الذي تتناوله ليس مليئا بالسكريات المضافة وأنك لا تضيف محليات إضافية إلى كوبك من جو الصباح. السكر هو سبب معروف للإمساك وقد يجعل الأعراض أسوأ.

شرب الماء البارد العادي و ماء الليمون الدافئ

نحن جميعا بحاجة إلى الماء. انها أنقى شكل من أشكال، حسنا، أي شيء ويبقي أجسامنا بسلاسة بشكل طبيعي. كما يعرف أي شخص مع الإمساك المزمن، وشرب المزيد من المياه هي أيضا واحدة من أبسط العلاجات. وذلك لأن الإمساك مرتبط بقولون مجففة. عندما تكون رطب بشكل صحيح، لا يحتاج جسمك إلى تناول الماء الزائد من القولون الخاص بك، مما يعني أنه لا يتم التأكيد على الأمعاء الخاص بك ويمكن أن تفرز النفايات بشكل طبيعي، من دون أي تردد.

على شرب الكثير من المياه العادية - حوالي 8 حصص من 8 أوقية كل يوم - حاول يحتسي على ماء الليمون أيضا. الحمضيات قد تساعد على تحفيز القولون الخاص بك. وتظهر بعض الدراسات أن شرب الماء الدافئ في الصباح يمكن أن يساعد في تحطيم الأطعمة.

حتى يذهب إلى الأمام والتمتع كوب دافئ من مياه الليمون في الصباح، والاستمرار في رشفة على الماء خلال النهار. حمل زجاجة ماء كبيرة أينما ذهبت هي طريقة بسيطة لتذكر أن تبقى يحتسي.

هل اليوجا يتحرك و يتجول في كتلة

في اللغة السنسكريتية، اليوغا يعني حرفيا "الاتحاد" أو "اتصال."كونك في اتحاد مع جسمك هي الطريقة التي يمكن أن تخفف من مشاكل الأمعاء، وهو سبب آخر لماذا ممارسة اليوغا يمكن أن تكون جيدة لأي شخص يتعامل مع الإمساك المزمن. تحريك جسمك يشجع وظيفة الأمعاء العادية.

بالإضافة إلى اليوغا، إضافة نظام المشي إلى يومك هو وسيلة سهلة للعثور على الإغاثة الإمساك. وقد وجدت الأبحاث أن كونها المستقرة أو غير نشطة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في حركة الأمعاء. المشي هو واحد من أسهل وأكثر الطرق ملاءمة لممارسة ويمكن أن تؤدي إلى إنتاج الأمعاء.

مزيج من جلسة اليوغا مدروس جنبا إلى جنب مع المشي السريع هو الفوز لأي شخص يعاني من الانتفاخ المرتبطة بالإمساك المزمن.

أكل الكيوي الطازج و الفواكه المجففة

ليس فقط الكيوي لذيذ، لكنها مليئة بالألياف و عالية في محتوى الماء. هذا يساعد على تحفيز حركة الأمعاء والإنتاج. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأمعاء الذين أكلوا اثنين من الكيويين كل يوم لمدة أربعة أسابيع شهدت أقل الإمساك بشكل عام.

من المرجح أن تعرف بالفعل أن البرقوق هي علاج الإمساك المعروف، ولكن هل تعرف لماذا؟ تعتبر البرقوق ملين بسبب ارتفاع محتوى السوربيتول. هذا يعزز البراز الأكبر، مما يجعل من الاسهل للذهاب. إذا الخوخ المجفف ليست مجرد شيء الخاص بك، في محاولة الزبيب والمشمش المجفف، أو التفاح المجفف.

هل تبحث عن وجبة خفيفة بعد الظهر؟ جعل مزيج درب الخاصة بك مع الفواكه المجففة، وتناول الكيوي لقياس جيد جدا!

نقع في حمام الملح إبسوم و لعب الإيقاعات الاسترخاء

القلق عندما كنت ذاهبا إلى، حسنا، الذهاب لن تساعدك. في الواقع، يمكن أن يكون التوتر بداية الإمساك. انها جزء من اتصال العقل والجسم: عندما عقلك هو غير مستقر، جسمك قد تصبح غير مستقر أيضا. يمكن أن تكون حمامات الملح إبسوم أسهل على معدتك من المسهلات، وغالبا ما تأتي مع نفس الإغاثة أيضا. إن النقع في أملاح إبسوم يساعد على الاسترخاء في الجهاز الهضمي ويزيد من كمية المغنيسيوم الممتص من خلال الجلد.

الاستماع إلى قائمة تشغيل لينة يمكن أيضا أن يكون مهدئا إلى القناة الهضمية الخاص بك. مرة أخرى، كل شيء عن اتصال العقل والجسم. أن يكون في سلام مع نفسك، والذي يأتي مع الاستماع إلى الموسيقى تهدئة، يمكن وضع جسمك في سهولة.

حتى بينما كنت تمرغ في حوض الاستحمام، والمضي قدما والاستماع إلى الموسيقى التصويرية السلمية. يجب أن تجد نفسك في حالة استرخاء تماما كما يبدأ مياه الاستحمام لتبرد.

حاول تدليك البطن و الزيوت الأساسية

يمكن أن تكون اللمس البدني وسيلة لإعادة جسمك، وخاصة على البطن ومنطقة البطن. إذا كان الإمساك المزمن الخاص بك يأتي أيضا مع تشنجات المعدة والانتفاخ، وهذه الممارسة الرعاية الذاتية يمكن أن تكون مفيدة جدا بالنسبة لك. تبدأ عن طريق وضع أطراف أصابعك على بطنك والتدليك في حركة دائرية لطيف. تحرك صعودا وهبوطا لبضع دقائق. للحصول على تقنيات أكثر تحديدا، اطلب من طبيبك أو معالج التدليك للحصول على نصائح.

جنبا إلى جنب مع التدليك، الزيوت الأساسية ليست ظاهرة جديدة، لكنها تكتسب جاذبية والمزيد من الناس اكتشاف فوائدها كثيرة. (في الواقع، أنفق أكثر من بليون دولار على الزيوت الأساسية في عام 2015.) الزيوت الأساسية النقية تعزيز ليس فقط المادية الرفاه، ولكن أيضا النفسية الرفاه. حاول زيت النعناع أن تشعر بالانتعاش وتجديد شبابها، زيت اللبان ليشعر أكثر استرخاء، أو البابونج ليشعر بالهدوء وتهدئة.

لنهج التصالحية الحقيقية، فرك قطرة من الزيوت العطرية على يديك قبل إعطاء نفسك تدليك البطن. سوف بطنك شكرا لك.