اضطرابات الجهاز الهضمي: 23 الخرافات الإمساك والحقائق

هل حركات الأمعاء اليومية طبيعية؟

إنها أسطورة أن كل شخص يجب أن يكون لديه حركة الأمعاء اليومية. تظهر نتائج الدراسات أن بعض الأشخاص لديهم مرة واحدة بمعدل 3 مرات في اليوم بينما يذهب الآخرون فقط 3 مرات في الأسبوع. كل من هذه طبيعية تماما. يعرف الإمساك بأنه يحتوي على أقل من 3 حركات الأمعاء في الأسبوع. الناس الذين يعانون من الإمساك الشديد يذهب أقل من مرة واحدة في الأسبوع.

الإمساك يعني أنك مليئة بالسموم

إنها أسطورة أن الناس الذين يعانون من الإمساك ممتلئين بالسموم. لا يوجد دليل على أن البراز مليء بالسموم. لا يوجد دليل على أن البدع والعلاجات مثل المسهلات وتطهير القولون والحقن الشرجية تمنع الأمراض والسرطان. إذا كنت مصابًا بالإمساك أو كان لديك حركات الأمعاء أقل من غيرها ، فهذا لا يعني أنك تمتص المواد السامة من البراز.

الألياف هي سهلة الإصلاح للإمساك

ليس صحيحًا أن الألياف تعمل على إصلاح جميع حالات الإمساك. على الرغم من أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الألياف في وجباتهم الغذائية اليومية ، إلا أن الألياف الإضافية قد تجعل بعض أنواع الإمساك ، مثل الإمساك بطيء العبور ، أسوأ. يشير الإمساك البطيء للمرور إلى بطء مرور البراز عبر الأمعاء الغليظة بسبب انخفاض الحركة. تشمل المصادر الجيدة للألياف الغذائية الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة النباتية. حاول إضافة هذه الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي. سوف يساعدون في تجميع البراز وينبغي أن يساعدوا في حالات كثيرة من الإمساك. إذا لم يفعلوا ذلك ، راجع طبيبك.

يمكن أن تتعثر اللثة في معدتك؟

إنها أسطورة أنه إذا ابتلعت العلكة فسوف تظل في معدتك لمدة 7 سنوات. يتكون العلكة من السكر أو التحلية الاصطناعية والمواد الحافظة والمنكهات وراتنج اللثة. تمتص القناة الهضمية السكر إذا ابتلعت الصمغ ، لكن راتنج اللثة الباقي سوف يمر عبر وخارج الجسم. قد يحدث انسداد إذا ابتلع شخص ما كمية كبيرة من اللثة أو يبتلع اللثة مع أشياء لا يمكن هضمها ، مثل العملات المعدنية أو بذور عباد الشمس. قد يكون الأطفال الصغار أكثر عرضة لخطر ابتلاع اللثة لأنهم قد لا يفهمون أنه يجب مضغه ، وليس ابتلاعه. كقاعدة عامة ، لا تقدم الصمغ للأطفال دون سن 5 سنوات.

السفر هو الزناد

صحيح أن تغييرات نمط الحياة والتغييرات في روتينك اليومي يمكن أن تؤدي إلى الإمساك. التغييرات في نظامك الغذائي ووقت النوم والتكيف مع مناطق زمنية جديدة قد تؤدي جميعها إلى الإمساك. أثناء السفر ، وخاصة الطيران ، اشرب الكثير من الماء. التزم بالمياه المعبأة في زجاجات إذا كانت مياه الصنبور في وجهتك غير صالحة للشرب. حاول أن تبقى نشطًا أيضًا. قم بتمديد ساقيك ، واستيقظ وحركة ، والمشي في جميع أنحاء المطار أثناء انتظار رحلتك. أكل الكثير من الفواكه والخضروات. التزم بالإنتاج المطبوخ إذا كان غير آمن لتناول الفواكه والخضروات النيئة في وجهتك.

مزاجك يؤثر على الإمساك

صحيح أن الاكتئاب واضطرابات المزاج قد تسبب الإمساك أو تزيد الأمر سوءًا. اتخذ تدابير لتقليل الإجهاد في حياتك للحفاظ على حركة الأمعاء بانتظام. أثبتت أساليب التدريب على اليوغا والتأمل واسترجاع الارتجاع البيولوجي والاسترخاء وسائل مكافحة الإجهاد. العلاج بالابر والتدليك شياتسو قد تعمل ، أيضا. خدعة أخرى يمكنك تجربتها هي تدليك بطنك. قد يساعد تدليك بطنك بطريقة دائرية في اتجاه عقارب الساعة في الحفاظ على حركة الأشياء. كثير من الناس يقدرون أن هذه التدخلات كلها طبيعية.

القابضة سيئة

هذه ليست اسطورة. صحيح أن الإمساك بحركة الأمعاء قد لا يكون غير مريح فحسب ، بل قد يؤدي بالفعل إلى الإمساك أو تفاقمه. عندما تشعر بالحاجة إلى حركة الأمعاء والاستجابة للمكالمة ، يتم تعزيز رد الفعل العصبي الطبيعي الذي يساعدك على تمرير البراز. إذا تجاهلت مرارًا وتكرارًا الرغبة في الحصول على حركة الأمعاء عند الحاجة ، فقد يؤدي ذلك إلى الإمساك. إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم ، فتأكد من إتاحة وقت للاستراحة في الحمام بعد الإفطار أو وجبة أخرى طوال اليوم. هذا هو عندما تكون الرغبة في الحصول على حركة الأمعاء هي الأقوى.

تحقق الطب مجلس الوزراء الخاص بك

صحيح أن الأدوية الموصوفة لحالات مثل ارتفاع ضغط الدم ، ومرض الشلل الرعاش ، والاكتئاب ، وارتداد الحمض ، والنوبات ، والألم قد تؤدي إلى الإمساك أو تزيده. مكملات الحديد ومكملات الكالسيوم قد يكون لها أيضًا تأثير على وظيفة الأمعاء. لا تتوقف عن تناول الدواء أو تغيير جرعة الدواء دون استشارة طبيبك. إذا كنت تعتقد أن واحدا أو أكثر من الأدوية الخاصة بك يسبب مشاكل الإمساك ، تحدث إلى طبيبك. قد يقوم بضبط الجرعة أو يحولك إلى دواء جديد لا يسبب آثارًا جانبية للإمساك.

الألياف هي الألياف

ليس صحيحا أن جميع الألياف هي نفسها. هناك أنواع مختلفة من الألياف التي تفعل أشياء مختلفة في جسمك. هناك نوعان من الألياف في الغذاء. الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان. إنها أيضًا الألياف المشكلة بكميات كبيرة التي تساعد البراز على المرور بسرعة أكبر عبر الأمعاء. خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة هي مصادر جيدة للألياف غير القابلة للذوبان. تحتوي الألياف القابلة للذوبان على الماء وتوجد في الفاصوليا والبازلاء والشوفان. يساعد كلا النوعين من الألياف أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الاستفادة من قوة الخوخ

هل كوب من عصير الخوخ يساعد في تخفيف الإمساك؟ هذا صحيح. الخوخ المجفف والخوخ المجفف. إنها مصدر غني للألياف غير القابلة للذوبان والسوربيتول ، والذي يعتبر ملينًا طبيعيًا. إذا كنت لا تحب طعم الخوخ ، فحاول شرب كوب من عصير الخوخ أو مزيج عصير الخوخ مع عصائر الفاكهة الأخرى لإخفاء الذوق. الفواكه الأخرى التي قد تساعد في تخفيف الإمساك تشمل الكمثرى والعنب والتفاح. الوجبات الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات توفر الألياف التي تساعد على منع أو تخفيف الإمساك.

الماء هو صديقك

التأكد من أنك رطب بشكل كاف سيجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور. هذا يخفف من الإمساك. زد من استهلاك السوائل عن طريق احتساء المشروبات مثل الماء وعصير الفاكهة. تأكد من تجنب المشروبات التي تجففك مثل القهوة المحتوية على الكافيين والكحول. الفواكه والخضروات أيضا توفير بعض المياه. كيف تعرف إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء؟ يجب أن يكون البول بلون أصفر باهت. البول الداكن هو علامة على الجفاف. إذا كان البول عديم اللون ، فقد تشرب الكثير من الماء.

مجرد نقل المزيد

صحيح أن التمرين سيساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء. كونك مستقلاً هو عامل خطر للإمساك. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للتمرين ، فسوف يساعدك المشي عدة مرات من 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات في اليوم. إذا كنت قادرًا على القيام بتمارين أطول ، فهذا رائع أيضًا. ممارسة جيدة لجسمك كله والعقل. فقط تأكد من الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل التمرين. امنح نفسك فرصة للهضم قبل النشاط.

القهوة يمكن إصلاح الإمساك

هذا غير صحيح. في حين أن الكافيين يمكن أن يحفز العضلات في الجهاز الهضمي ، مما يسهل حركة الأمعاء ، إلا أن الكافيين يتسبب في الجفاف. من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن. إذا لم تستطع التخلي عن القهوة تمامًا ، فاختر الكافيين منزوع الكافيين بدلاً من ذلك. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف؟ تشمل أعراض الجفاف الإحساس بالدوار الخفيف والدوار والغثيان والصداع والتعب. راقب لون البول طوال اليوم للتحقق من حالة الترطيب. قد يعني اللون الأصفر الغامق أنك بحاجة إلى مزيد من السوائل.

حاول تطهير القولون

إنها أسطورة أن الحقن الشرجية والمستعمرات يمكن أن تساعد في منع أو علاج الإمساك. قد يكون العكس هو الصحيح. قد يصف الأطباء حقنة شرجية من حين لآخر لمساعدتك في حركة الأمعاء إذا لم تنجح التدخلات الأخرى ، لكن الاستخدام المزمن لهذه الوسائل قد يزيد الإمساك لدى كبار السن الذين يقومون بها بانتظام. يمكن للمستعمرات إتلاف القولون. لا تستخدم المسهلات المنشطة بدون وصفة طبية أو منعمات البراز دون استشارة طبيبك أولاً. الاستخدام طويل الأمد لهذه الأدوية قد يؤدي إلى زيادة مشاكل الإمساك.

المسهلات هي حل سريع

هذا ليس صحيحا أيضا. قد تعمل بعض أنواع الحقن الشرجية أو التحاميل في غضون ساعة ، لكن المسهلات التي تضيف كميات كبيرة إلى البراز ، مثل FiberCon أو Citrucel قد تستغرق عدة أيام للعمل. المسهلات المنشطة قد تعمل في غضون ساعات قليلة. لا ينبغي أن تستخدم على المدى الطويل لأنها يمكن أن تجعل الإمساك أسوأ. معظم حالات الإمساك تستمر بضعة أيام فقط. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تستخدم أدوية مسهلة لأكثر من أسبوعين.

المنقيات البراز العمل ، جدا

منعمات البراز هي أدوية مسهلة تعمل على تعزيز امتصاص المزيد من الماء من القولون. يصعب تمرير البراز عندما يكون من الصعب. براز ليونة هي أسهل لتمرير. اسم آخر لمنقي البراز هو ملين ملين. فهي ألطف من الأنواع الأخرى من المسهلات وهي عموما أقل فعالية. تعمل أدوات تخفيف البراز بشكل أفضل بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نوبات الإمساك المؤقتة أو أولئك الذين لديهم أشكال أخف من الإمساك المزمن. مثل كل المسهلات ، يجب استخدام مطهرات البراز لفترات قصيرة فقط.

جرب زيت الخروع

كن حذرا مع هذا. زيت الخروع ملين قوي وهو علاج منزلي قديم للإمساك ، لكن يمكن أن يرتبط بآثار جانبية. اسأل طبيبك قبل استخدام زيت الخروع لعلاج الإمساك. قد تتداخل مع نشاط الأدوية التي تتناولها في الحالات الطبية الأخرى وقد تمنع امتصاص بعض العناصر الغذائية. قد يؤدي الاستخدام المعتاد لزيت الخروع إلى تلف الأعصاب والأنسجة وعضلات الأمعاء في الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى مزيد من المشاكل مع الإمساك. بعض الناس يستخدمون الزيوت المعدنية لتخفيف الإمساك. هذا غير مستحسن. يمكن أن تستنفد الجسم من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و D و E و K.

الإمساك أمر طبيعي مع تقدم العمر

هذا غير صحيح. في حين أنه من الصحيح أن العديد من كبار السن هم أكثر عرضة للإمساك ، إلا أنه لا يرجع إلى الشيخوخة. قد يتناول كبار السن وجبات غذائية منخفضة الألياف ، ويستقرون جسديًا ، ويتناولون بعض الأدوية التي تجعل الإمساك أكثر احتمالًا. يمكن أن يحدث الإمساك لأي شخص في أي عمر. إنها مشكلة طبية شائعة جدا. عادة ما لا يكون مدعاة للقلق. معظم الوقت ، والإمساك ليست خطيرة. اتصل بطبيبك إذا لم يختف الإمساك بعد تجربة علاجات منزلية مثبتة مثل شرب المزيد من الماء وزيادة كمية الألياف لديك وممارسة المزيد من التمارين. كل هذه التدخلات يجب أن تساعد الأمعاء ووظيفة الأمعاء بشكل أفضل.

الدم في البراز طبيعي

هذا واحد هو أيضا كاذبة. على الرغم من أنك قد تحصل أحيانًا على بعض الدم في البراز ، يجب عليك الاتصال بالطبيب على الفور إذا لاحظت ذلك. قد لا يكون الدم في البراز خطيرًا دائمًا ، ولكن لا يزال يتعين عليك سحبه. في بعض الأحيان ، قد يسبب الإمساك والشد النزيف. انتبه إلى لون البراز. إذا كان القطران أسودًا أو كحليًا أو إذا لاحظت وجود جلطات دموية ، فمن المحتمل أن تكون قد نزفت من مكان أعلى إلى أعلى في الجهاز الهضمي. هناك العديد من الأسباب المحتملة للدم في البراز تتراوح من المصادر الأكثر اعتدالا مثل البواسير إلى الحالات الأكثر خطورة مثل القرحة الهضمية والسرطان.

بذور الكتان تساعد على الإمساك

صحيح أن بذور الكتان هي علاج طبيعي مثبت للإمساك. بذور الكتان غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. ملعقة واحدة من بذور الكتان الكاملة تحتوي على 2.8 جرام من الألياف. بذور الكتان غنية أيضًا بحمض أوميغا 3 الدهني المضاد للالتهابات ، ويُسمى حمض ألفا لينولينيك. قد تساعد هذه الدهون المفيدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض التهاب الأمعاء (IBD) وأمراض القلب والتهاب المفاصل والحالات الطبية الأخرى. أضف بذور الكتان المطحون إلى عصير الصباح أو قم برشها على اللبن لتجني الفوائد الصحية.

الاستفادة من قوة البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعمل على تحسين صحة الأمعاء ، وتحسين الهضم ، وتؤثر على وظائف المناعة. هناك بعض الأدلة على أن البروبيوتيك قد يحسن الإمساك. البروبيوتيك يقلل من مقدار الوقت الذي يستغرقه البراز للتنقل عبر الأمعاء. كما أنها تحسن من اتساق البراز وتؤدي إلى حركات الأمعاء أكثر تواترا. تشير الدراسات إلى أن الأنواع بروبيوتيك ، Bifidobacterium lactis ، مفيدة للغاية لصحة الأمعاء. قد تكون بعض سلالات Bifidobacterium مفيدة لأولئك الذين يعانون من آلام البطن والانتفاخ بسبب متلازمة القولون العصبي ، أيضا. تناول الزبادي مع الثقافات الحية النشطة ، الكفير ، أو kombucha للحصول على ملء بك من الحشرات المفيدة لمساعدة بطنك.

الإمساك يسبب سرطان القولون

هذا غير صحيح. لا يوجد دليل على أن الإمساك يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون. اقترحت دراسات سابقة وجود صلة بين الاثنين ، من المفترض أن التلامس الطويل للبراز مع الأمعاء يُعتقد أنه يعرض الجسم للمواد المسرطنة في البراز. وجدت دراسة حديثة أن هذا غير صحيح. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك زيارة طبيبك أو أخصائي الجهاز الهضمي إذا كنت تعاني كثيرًا من آلام في البطن ، أو الانتفاخ ، أو الغاز ، أو الإمساك المزمن ، أو غيرها من أعراض الضائقة الهضمية.

دورتك الشهرية تسبب الإمساك

هذا صحيح بالنسبة لبعض النساء. وجدت إحدى الدراسات أن ما يقرب من 15 في المئة من النساء يصابون بالإمساك قبل الدورة الشهرية. حوالي 10 في المائة من النساء مصابات بالإمساك خلال فترةهن يعتقد أن تغير مستويات الهرمونات هو المسؤول عن التأثير. إذا كنت عرضة للإمساك قبل الدورة الشهرية أو أثناءها ، اشرب المزيد من الماء ، وازدي من تناول الفواكه والخضروات الكثيفة المغذيات ، وأضف نشاطًا إضافيًا إلى روتينك. اسأل طبيبك إذا كان من الأفضل إضافة ملين مُكوّن بالجملة إلى نظامك الغذائي.