من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
- بعض الناس يستهلكون ما يكفي من B-12، ولكن أجسادهم لا تمتص الفيتامين بشكل صحيح، ويمكن أن يؤثر نقص B-12 على صحتك بطرق مختلفة، بل إن البعض قد ربط الاكتئاب بالفيتامينات
- اتصال واحد ممكن هو تأثير فيتامين ب 12 على مستويات السيروتونين في الدماغ، بالإضافة إلى المواد الكيميائية الأخرى. سيروتونين يساعد على تنظيم مزاجك. قد يرتبط انخفاض مستويات السيروتونين بالاكتئاب. ومع ذلك، فقد اقترحت الأبحاث الأخيرة أن السيروتونين قد تلعب دورا أصغر في الاكتئاب مما كان يعتقد سابقا.
- ✓ > عوامل الخطر ما هي عوامل الخطر لنقص فيتامين ب 12؟
- دياغنوسيسهو هو B-12 نقص تشخيصها؟
- العلاج ما هي خيارات العلاج لنقص B-12؟
- أوتلوكوتلوك
نظرة عامة
، أو انخفاض مستويات فيتامين في الدم، يمكن أن يكون سببه نظام غذائي أو عطل في الطريقة التي يمتص الجسم فيها الفيتامينات.فيتامين B-12 موجود بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية، وهذا يعني الناس الذين يتبعون نباتي أو نباتي النظام الغذائي قد يكون لديك صعوبة في الحصول على ما يكفي من B-12. بعض الأطعمة مثل الحبوب لديها B-12 تضاف لهم.وهذا يمكن أن تساعد الناس الذين يستهلكون القليل أو لا يوجد البروتين الحيواني الحصول على ما يكفي B-12. يمكنك أيضا أن تأخذ فيتامين الملحق.
بعض الناس يستهلكون ما يكفي من B-12، ولكن أجسادهم لا تمتص الفيتامين بشكل صحيح، ويمكن أن يؤثر نقص B-12 على صحتك بطرق مختلفة، بل إن البعض قد ربط الاكتئاب بالفيتامينات
12الاتصال ما هي العلاقة بين فيتامين ب 12 والاكتئاب؟
قام باحثون في مقال نشر في مجلة علم الأدوية النفسية عام 2005 بمراجعة دراسات الاكتئاب وانخفاض حالة فيتامين ب 12. وجدوا أدلة جوهرية على أن انخفاض في مصل فيتامين ب 12 يرتبط مع زيادة في الاكتئاب. كما يقولون أن ارتفاع حالة فيتامين ب 12 قد تترافق مع نتائج علاج أفضل من الاكتئاب. ويشير الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يأخذون مكملا واحدا من الميليجرام من مادة B-12 يوميا. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم كامل للصلة بين B-12 والاكتئاب.
اتصال واحد ممكن هو تأثير فيتامين ب 12 على مستويات السيروتونين في الدماغ، بالإضافة إلى المواد الكيميائية الأخرى. سيروتونين يساعد على تنظيم مزاجك. قد يرتبط انخفاض مستويات السيروتونين بالاكتئاب. ومع ذلك، فقد اقترحت الأبحاث الأخيرة أن السيروتونين قد تلعب دورا أصغر في الاكتئاب مما كان يعتقد سابقا.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب، تحدث مع طبيبك. يمكن أن تساعدك على وضع خطة العلاج المناسب لك. العلاجات الطبيعية، مثل الملحق B-12، قد يساعد. ولكن عليك أيضا أن تحتاج على الأرجح للمشاركة في العلاج الحديث وربما تأخذ الدواء وصفة طبية.
| الأعراض هل لديك نقص B-12؟ | فيتامين ب 12 يعرف أيضا باسم فيتامين الطاقة. فإنه يساعد على الحفاظ على الجهاز المناعي الخاص بك صحية وعمل الدماغ. بعض أعراض نقص B-12 مماثلة لتلك التي من الاكتئاب، والتي يمكن أن تجعل من الصعب تحديد نقص الفيتامينات إذا كنت أيضا الاكتئاب. | |
| أعراض الاكتئاب | أعراض نقص فيتامين ب 12 | الإرهاق أو التعب |
| ✓ | ✓ | |
| ضربات القلب السريعة دون ممارسة | ✓ | ضباب دماغ أو صعوبة في التركيز |
| ✓ | ✓ | |
| ارتباك أو ضعف في التفكير | ✓ | |
| ضعف | ✓ | |
| دوخة | ✓ | |
| عدم الاهتمام بالأنشطة التي استخدمتها للاستمتاع | ✓ | |
| ✓ | النسيان | |
| ✓ | زيادة أو نقصان الشهية | |
| ✓ | آلام في الجسم غير مبررة | |
| ✓ | مشاعر الذنب أو الغضب |
✓ > عوامل الخطر ما هي عوامل الخطر لنقص فيتامين ب 12؟
بعض الناس في خطر متزايد لفيتامين B-12 نقص. أعلى مصادر فيتامين ب 12 هي المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك، أو مذكرات. الناس الذين يتبعون نظام غذائي نباتي أو نباتي هي في خطر متزايد لنقص B-12، وربما تحتاج إلى إضافة B-12 الملحق لنظامهم الغذائي اليومي. يتم تحصين بعض الأطعمة مع B-12. حتى إذا كان لديك نظام غذائي في الغالب النبات القائم، والتحقق من تسميات الطعام واختيار منتجات الحبوب التي تحصنت مع B-12.
قد يكون لديك أيضا زيادة في خطر نقص فيتامين ب 12 إذا كنت:
- مؤخرا جراحة فقدان الوزن، لأن العملية تتداخل مع قدرة الجسم على استخراج B-12 من الطعام
- وقد تم تشخيص مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية، والظروف التي يمكن أن تؤثر على الطريقة التي يمتص بها الجسم المغذيات
- أكثر من 50 عاما، وذلك لأن الكائنات المعدة لإنتاج حمض أقل مع تقدم العمر، وهذا الحمض يساعد على امتصاص B-12
- اتخاذ العقاقير الموصوفة حرقة المعدة، والتي تقلل من إنتاج الحمض في المعدة وقد تؤثر على B-12 امتصاص
دياغنوسيسهو هو B-12 نقص تشخيصها؟
إذا كنت تظن أن لديك نقص في الفيتامين، حدد موعدا مع طبيبك. ويمكنهم إجراء فحص الدم للتحقق من مستوى الفيتامينات في الدم. يجب عليك أيضا إحضار قائمة بما يلي إلى موعدك:
- الأدوية والمكملات التي تتناولها
- الأعراض التي واجهت
- أسئلة لطبيبك
يجب ألا تستغرق نتائج الاختبار أكثر من أسبوع إلى تسلم. إذا وجدت أن لديك نقص فيتامين أو المغذيات، يمكنك البدء في تنفيذ تغييرات النظام الغذائي. قد يوصي طبيبك أيضا بالمكملات الغذائية مؤقتا إذا كان النقص شديدا.
إذا عاد عمل الدم إلى طبيعته، يمكنك استبعاد نقص B-12 والنظر في خيارات العلاج الأخرى للاكتئاب.
العلاج ما هي خيارات العلاج لنقص B-12؟
التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك هي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج نقص B-12. إذا لم تكن نباتي، إضافة البيض البيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون إلى وجبات الطعام الخاصة بك. السمك هو مصدر ممتاز لل B-12، لذلك يجب عليك أيضا محاولة لإضافة الأسماك بانتظام إلى النظام الغذائي الخاص بك. هناك أنواع كثيرة من الأسماك، لذلك إذا كنت لا تحب نوع واحد، تجربة مع أصناف أخرى. أو استخدام أساليب الطهي المختلفة لتغيير الطعم.
السمك سهل التحضير. يمكنك وضع القليل من زيت الزيتون والملح والفلفل والليمون على ذلك وتخبز في الفرن. يمكنك أيضا وضعه على شواء أو مقلاة في مقلاة مع بعض الزبدة والثوم.
مزيد من المعلومات: 11 أفضل أنواع السمك لتناول الطعام
يمكنك أيضا علاج نقص B-12 عن طريق أخذ الملحق B-12. تأكد من التحدث مع طبيبك أولا.في بعض الأحيان فيتامينز B يمكن أن تتفاعل مع الأدوية، لذا قد لا يوصي طبيبك بأن تتناولها.
من المهم أيضا تناول وجبة الإفطار كل يوم.بدء يومك مع الحبوب المقواة والدهون قليلة الدسم أو الحليب الخالية من الدهون هو وسيلة رائعة للحصول على بعض B-12 في الخاص بك و تناول وجبة الإفطار يمكن أن تساعدك على الشعور أكثر نشاطا طوال اليوم.
أوتلوكوتلوك
الاكتئاب هو حالة طبية خطيرة يمكن أن تؤثر على كل ما تفعله.في حين قد يكون هناك صلة بين مستويات B-12 والاكتئاب، فمن المهم أن تعمل مع طبيبك من أجل التوصل إلى خطة معالجة شاملة التي تناسبك.
سرطان الثدي وميرينا: حلقة الوصل؟
فيتامين د المائي ، كارلسون د ، احتفال بفيتامين د 3 سريع الذوبان (كولوكالسيفيرول (فيتامين د 3)) الآثار الجانبية ، التفاعلات ، الاستخدامات ، بصمة الدواء
معلومات عن المخدرات على فيتامين (د) المائي ، كارلسون (D) ، احتفال بفيتامين (د) السريع الذائب (كوليكالسيفيرول (فيتامين D3)) يتضمن صور المخدرات ، والآثار الجانبية ، والتفاعلات الدوائية ، والاتجاهات للاستخدام ، أعراض الجرعة الزائدة ، وما يجب تجنبه.
نقص فيتامين (د): كم يكفي من فيتامين (د)؟
ماذا يفعل فيتامين (د)؟ تعرّف على فوائد فيتامين (د) واكتشف الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د). استكشف أعراض نقص فيتامين (د) وأفضل الطرق للحصول على ما يكفي من فيتامين (د)
