إنشاء نظام دعم

> وأظهرت البحوث مرارا وتكرارا أن أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين والبقاء خالية من التدخين هي الجمع بين المساعدة على الإقلاع عن التدخين (مثل التصحيح أو اللثة أو الوصفة الطبية) بدعم من طبيب أو متخصص في الرعاية الصحية يمكنه تدريبك من خلال وتقلبات الاعتماد على التبغ والإقلاع عن التدخين. وجود هذا النهج المتعدد الأبعاد يتيح لك القدرة على محاولة مجموعة من الخطط، بما في ذلك مختلف وسائل الإقلاع عن التدخين، حتى تجد واحد الذي يناسب أسلوب حياتك وعاداتك.

>

مجموعات الدعم

قبل أن تبدأ في طريقك إلى أن تكون مدخنا سابقا، تحدث مع طبيبك عن العثور على مجموعة المجتمع المحلي أو مجموعة إساءة استخدام المواد التي تركز على مدخني السجائر (مثل النيكوتين مجهول ). قد يكون لديك قسم الصحة أو المستشفى برنامج التوعية الصحية أيضا معلومات عن المجموعات التي تناسب احتياجاتك. العثور على مجموعة من الأشخاص الذين يمكن أن تتصل بهم سوف تساعدك على فهم أن ما كنت تعاني ليست فريدة من نوعها. وقد ذهب الكثير من الناس من خلال البقع الخام وجعله إلى الجانب الآخر. لقد فشل الكثير من الناس أيضا، ويمكنك أن تتعلم الكثير، إن لم يكن أكثر، من انتكاساتهم.

الأصدقاء والعائلة

واحدة من أهم الأشياء التي تحتاج إليها هي شريك المساءلة. إبلاغ أصدقائك وأفراد الأسرة وزملاء العمل من خطتك للإقلاع عن التدخين. اطلب منهم تذكيرك بأهمية الإقلاع عن التدخين وأهدافك عندما تواجه تحث على التدخين أو الرغبة الشديدة. يمكن أن تكون مجموعة مفتوحة من الأسلحة عندما تصبح الرحلة صعبة، وأنها ستكون أكبر المشجعين الخاص بك عندما تصل إلى معلما جديدا.

الويب

المساءلة والدعم يمكن العثور عليها على شبكة الإنترنت أيضا. برامج التوقف عن التدخين على الانترنت تجمع الناس الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. في كل من هذه المواقع، يمكنك العثور على لوحات الرسائل، جلسات الأسئلة والأجوبة مع الخبراء، والموارد للحصول على إجابات لأسئلة التوقف عن التدخين. كما أنها تقدم نصائح للتعامل مع القلق والإحباط من الإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى معلومات حول كيفية تحقيق الاستفادة القصوى من حياتك خالية من التدخين الجديد.