تخفيف الألم فيبروميالغيا مع هذه تمارين سهلة

فيبرو اللياقة البدنية يمكن أن تقلل من الألم

فيبروميالغيا يسبب المزمنة آلم الجسد. العضلات المستمرة والحنان الأنسجة يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل في النوم. آلام الرماية التي قد تكون شديدة جدا تنشأ من أجزاء من جسمك تعرف باسم "نقاط العطاء. "يمكن أن تشمل المناطق المؤلمة ما يلي:

• الرقبة
• الظهر
• المرفقين
• الركبتين

ممارسة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم الليفي الخاص بك وتساعدك على التعامل مع هذه الحالة.

الحصول على نشاط نشط

يوصي العديد من الأطباء ممارسة واللياقة البدنية برنامج الخط الأول من العلاج ل فيبروميالغيا. هذا هو قبل أي نوع من الدواء يعتبر. حتى لو كان طبيبك يصف الدواء لحالتك من المهم أن تبقى نشطة. يجب أن تكون الحركة جزءا أساسيا من خطة العلاج الشاملة.

وفقا لمكتبة كوكرين، تظهر الأبحاث أن 12 أسبوعا من التدريب المعتدل الهوائية، جنبا إلى جنب مع تدريب القوة، يمكن أن تحسن الألم والرفاه العام. وفقا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي والجلد، ممارسة بانتظام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لعلاج فيبروميالغيا.

ولكوالكينغ يعمل

يسرد مايو كلينيك المشي على شكل رقم واحد من ممارسة ل فيبروميالغيا. وذلك لأن النشاط الهوائي منخفض التأثير. المشي يمكن أن يجلب بأمان الأوكسجين لعضلاتك وتقليل الألم وصلابة الخاص بك.

تؤكد جمعية القلب الأمريكية (أها) أن فترات التمرين الأقصر على مدار اليوم يمكن أن تكون مفيدة بقدر ما هو أطول. وتقترح مكتبة كوكرين أن تبدأ ببطء، على سبيل المثال، مع 10 دقائق سيرا على الأقدام. ثم بناء ما يصل إلى 30 دقيقة من المشي في اليوم.

>

هيتورن على الحرارة

دافئ المياه والضوء ممارسة لجعل مزيج مهدئا للمساعدة في تخفيف ألم فيبروميالغيا. وأظهرت الأبحاث التي نشرت في مجلة العلوم العلاج الطبيعي أن ممارسة في بركة متفوقة على ممارسة الرياضة القائم على الرياضة أو ممارسة المنزل في تخفيف أعراض فيبروميالغيا. وتشير البحوث إلى أن هذا قد يكون راجعا إلى انخفاض تأثير على المفاصل في ممارسة تجمع.

ستريتشستريتش بها

لم يكن لديك للخروج في عرق من أجل ممارسة لتكون مفيدة. للمرضى فبروميالغيا، مايو كلينيكادفيسس أن الأنشطة البسيطة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. على سبيل المثال، حاول:

• تمتد لطيف
• تمارين الاسترخاء
• الحفاظ على موقف جيد

يجب الحرص على عدم الإفراط في ذلك على الرغم من. تجنب أي تمتد التي تسبب الألم. فمن الأفضل أن تمتد عضلات قاسية بعد الانتهاء من بعض التمارين الرياضية الخفيفة. وهذا سوف تساعدك على تجنب الإصابة. نصائح أخرى لتمتد صحي تشمل ما يلي:

• حرك بلطف.
• لا تمتد أبدا إلى نقطة الألم.
• امتدت الضوء لمدة تصل إلى دقيقة من أجل الحصول على أفضل فائدة.

رفع ليتليليفت بخفة

تدريب القوة يمكن أن تقلل بشكل كبير من ألم فيبروميالغيا مع تحسين الرفاه العام، وفقا لمكتبة كوكرين. تعزيز التدريبات التي تنطوي على آلات المقاومة أو الأوزان الحرة هي مناسبة. وطالما أن الكثافة تزداد ببطء وتستخدم الأوزان المنخفضة.

تبدأ منخفضة من واحد إلى ثلاثة جنيه. يمكن أن يؤدي التدريب المنتظم للقوة إلى انخفاض كبير في:

• ألم
• نقاط العطاء
• الاكتئاب

تشوريسشوريس عد أيضا

إذا لم تكن كبيرة في الصالة الرياضية أو لديك الكثير من التعب أو الألم والتدريبات أكثر نشاطا، والمعهد الوطني لالتهاب المفاصل والعضلة والعظام والجلد ديسيسيسوجيستس أن ممارسة لطيف يمكن أن لا تزال تساعد. وجدت دراسة نشرت في التهاب المفاصل البحوث والعلاج أن حتى الكنس أو الغسل ساعد الناس مع فيبروميالغيا يشعر أقل الألم وتعمل بشكل أفضل. وفقا لنتائج الدراسة، فقط 30 دقيقة في اليوم قضى القيام بهذا النوع من الأعمال المنزلية فرقا.

عصا مع إيتستيك معها

تقارير مايو كلينيك أن العمل بها يمكن في بعض الأحيان زيادة في البداية ألم فيبروميالغيا. ولكن لا تستسلم. بناء ببطء إلى عادة العادية من النشاط. من المرجح أن الأعراض الخاصة بك سوف تنخفض.

إذا كنت بحاجة للمساعدة في البدء، اطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي بتدريبات للقيام بها في المنزل. ارتد نفسك لتجنب الإفراط في ذلك عندما تشعر بالرضا. خذها الشق عندما تشعر مضيئة ليفية. كل شيء عن الاستماع إلى جسمك وإيجاد توازن صحي.