اÙÙضاء - عÙÙ٠اÙÙÙÙ ÙÙÙر٠اÙØاد٠ÙاÙعشرÙÙ
جدول المحتويات:
- ما هو فيبروميالغيا؟
- الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا عادة ما يعانون من بعض أو كل من الأعراض التالية:
- ويعتقد أن الأطعمة والمواد المضافة التي تؤدي إلى فيبروميالغيا هي تغيير كيمياء الدماغ وزيادة كمية الألم التي يتصورها الجسم. لا يعرف أي نظام غذائي معين لعلاج فيبروميالغيا، ولكن تشير الدراسات إلى أن هناك بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى أعراض فيبروميالغيا.
- سوف تؤثر تغييرات النظام الغذائي على الجميع بشكل مختلف. وهناك طريقة جيدة لمعرفة أي الأطعمة تفاقم الأعراض الخاصة بك هو محاولة اتباع نظام غذائي القضاء.
ما هو فيبروميالغيا؟
فيبروميالغيا هو الشرط الذي يسبب التعب والألم في جميع أنحاء الجسم، يمكن أن يسبب النوم والذاكرة ومشاكل المزاج، ويعتقد الخبراء أن فيبروميالغيا يزيد المشاعر المؤلمة عن طريق تغيير الطريقة التي يعالج الدماغ إشارات الألم.
بالنسبة لبعض الناس، وأعراض فيبروميالغيا هي الناجمة عن الصدمة الجسدية، والجراحة، والعدوى، أو في بعض الأحيان، ترتفع أعراض الفيبرومالغيا مع مرور الوقت دون حدوث حدث واحد.
يعتقد الخبراء أن أدمغة الأشخاص المصابين بفيبروميالغيا تتأثر بالتغيرات في كيمياء الدماغ، أسباب هذه التغيرات غير معروفة، ولكن يعتقد أن العناصر التالية تسهم في فيبروميالغيا:
علم الوراثة
وقد وجد الخبراء روابط وراثية ل فيبروميالغيا بعض الطفرات الجينية قد تضع الناس في خطر أكبر لتطوير الحالة. > العدوى
يبدو أن بعض الأمراض تؤدي أو تتفاقم أعراض فيبروميالغيا.
قد يسبب اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة (بتسد) في فيبروميالغيا.
ما هي أعراض فيبروميالغيا؟
الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا عادة ما يعانون من بعض أو كل من الأعراض التالية:
الألم في جميع أنحاء الجسم
الناس الذين لديهم فيبروميالغيا غالبا ما تعاني من الألم المستمر، مملة، أو المؤلم الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل على حد سواء الجانبين من الجسم، سواء فوق وتحت الخصر.
قد تجد نفسك الاستيقاظ متعب، حتى بعد ليلة طويلة من النوم. قد تتعطل نومك بسبب الألم. اضطرابات النوم، مثل متلازمة الساق لا يهدأ (رلز) أو توقف التنفس أثناء النوم، قد تكون موجودة أيضا.
مشاكل في الإدراك
إن العقلية النفسية، التي تسمى أحيانا "الضباب الليفي"، تجعل من الصعب التفكير بوضوح.
مشاكل صحية أخرى
الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا أيضا يعانون من مشاكل صحية أخرى. قد تشمل ما يلي:
الصداع التوتر
- مشاكل تيمبورومانديبولار المشتركة (تمج)
- متلازمة القولون العصبي (إبس)
- الاكتئاب
- كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي فيبروميالغيا الأعراض؟
ويعتقد أن الأطعمة والمواد المضافة التي تؤدي إلى فيبروميالغيا هي تغيير كيمياء الدماغ وزيادة كمية الألم التي يتصورها الجسم. لا يعرف أي نظام غذائي معين لعلاج فيبروميالغيا، ولكن تشير الدراسات إلى أن هناك بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى أعراض فيبروميالغيا.
تقترح جمعية أبحاث الفيبروميالغيا الوطنية قطع أشياء معينة من نظامك الغذائي للمساعدة في ظهور الأعراض.
الكافيين
- الكافيين
- الكحول
- الأطعمة المقلية
- اللحوم الحمراء
- الأطعمة المعالجة للغاية
- وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن قطع إضافات مثل مسغ و الأسبارتام يمكن أن تساعد والحد من أعراض فيبروميالغيا. ولكن على خلاف ذلك، لم تجد الدراسات وجود صلة قوية بين بعض الأطعمة و فيبروميالغيا.ينصح فقدان الوزن للمساعدة في تقليل الأعراض.
ما الأطعمة يمكن أن تساعد في إدارة أعراض فيبروميالغيا؟
سوف تؤثر تغييرات النظام الغذائي على الجميع بشكل مختلف. وهناك طريقة جيدة لمعرفة أي الأطعمة تفاقم الأعراض الخاصة بك هو محاولة اتباع نظام غذائي القضاء.
نظام غذائي للقضاء يتضمن تناول الأطعمة الأساسية جدا لعدة أيام، مثل الدجاج والأرز والبروكلي. بعد عدة أيام على اتباع نظام غذائي محدود يجب إضافة ببطء الأطعمة الأخرى في النظام الغذائي الخاص بك. هذا سوف يسمح لك أن ترى كيف يؤثر كل الطعام أعراض فيبروميالغيا الخاص بك.
بشكل عام، المبادئ التوجيهية لتناول الطعام للأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا هي نفسها لتلك للأشخاص دون شرط. وهذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة، وكمية كافية من الدهون والكربوهيدرات والبروتين كل يوم.
أكل قوس قزح
بذل قصارى جهدكم لدمج العديد من الفواكه والخضروات الطازجة الملونة في النظام الغذائي الخاص بك ممكن. الأطعمة الملونة المختلفة لها الفيتامينات والمغذيات المختلفة، وكلها مهمة لمساعدة الجسم على البقاء في صحة جيدة وخالية من الألم قدر الإمكان.
البقاء بعيدا عن الأطعمة المكررة أو المعالجة
يجب أن تركز على تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة. تجنب تناول الأطعمة الخفيفة المصنعة والمعبأة، والتي تحتوي على المضافات الغذائية التي غالبا ما لا يتم اختبارها بدقة كافية لتحديد سلامة الاستهلاك على المدى الطويل. وتصنف بعض المضافات الغذائية كما إكسيتوتوكسينز، والتي قد تؤدي أو إدامة أعراض فيبروميالغيا. كما انها فكرة جيدة للحد من الكربوهيدرات "البيضاء" مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز، وكذلك الأطعمة السكرية والحلويات والمشروبات المحلاة. هذه الكربوهيدرات المكررة تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم مع ارتفاع الانسولين الناتجة التي قد تؤدي أيضا إلى تفاقم الأعراض. التركيز على الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة التي توفر الألياف والمعادن والفيتامينات.
يمكن أن يكون من الصعب العثور على الطاقة اللازمة لطهي الطعام وإعداد الأطعمة الصحية عندما يكون لديك فيبروميالغيا. ولكن من المهم أن تأكل جيدا للحفاظ على جسمك صحي ومستويات الطاقة الخاصة بك حتى. ابحث عن أكياس بخارية من الخضراوات في أقسام الإنتاج والفريزر من محلات البقالة، والسلطات التي تم حشوها. هذه الخيارات تساعد على خفض الوقت اللازم لغسل، الإعدادية، وإعداد المنتجات، ويمكن أن تساعدك على استهلاكه في كثير من الأحيان.
12 الأطعمة التي تساعد على عكس الكبد الدهني
6 < 6 ديت فور إبس: هاي-فيبر ديت، إليميناتيون ديت، أند مور
ما هي الأطعمة التي تسبب الألم فيبروميالغيا؟
لقد عانيت من أعراض الألم في عضلاتي وأربطةي لمدة عام تقريبًا ، واعتقدت أن السبب في ذلك يرجع في المقام الأول إلى أنني شخص لائق ونشط وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا. الألم ازداد سوءًا مؤخرًا ، وقال الطبيب إنني مصاب بالفيبروميالغيا. هل هناك أطعمة أو مجموعات غذائية معينة يجب تجنبها عند الإصابة بالفيبروميالغيا؟ ما هي الأطعمة التي تسبب الألم فيبروميالغيا؟
