أساسيات السرير: كيف تحصل على أفضل نوم لك على الإطلاق

إلى السرير معك

قد تعرف مدى أهمية وقت النوم والتمارين الروتينية في النوم الجيد ليلاً. ربما لديك الكحول والكافيين استخدام الخاص بك إلى علم أيضا. لكن ماذا يحدث عندما تصل إلى السرير؟ ماذا يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل؟ جرب هذه النصائح والحيل.

احصل على المرتبة المناسبة لك

هناك عدة أنواع. سواء كنت تشعر بألم في الظهر أو تعرق ليلي أو توقف التنفس أثناء النوم أو تريد فقط ليلة نوم جيدة ، فليس هناك خيار واحد مثالي فقط. يجب أن تكون مرتبتك قوية بما يكفي لدعم وضعك الخلفي والنوم ، لكنها لينة بدرجة كافية لتناسب شكل جسمك.

هذا ليس دائما من السهل معرفة. تتيح لك بعض المتاجر اختبار مرتبة لعدة أسابيع وتغييرها إذا لم تكن مرتاحًا.

الحشايا الداخلية

هذا أكثر الأنواع شيوعا. يستخدم من 300 إلى أكثر من 1000 ينبوع مغطى بالوسائد. هذه المراتب يمكن أن تكون صلبة أو ناعمة ، بناءً على ما تصنع منه. يقول البعض أنه كلما زاد عدد الملفات ، كان ذلك أفضل. يعتقد الخبراء بمجرد حصولك على 400 ملف ، فإن الكثير لا يحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تخرج من السرير بسهولة مع هذا النوع من المراتب. لكنها تعمل بشكل جيد بالنسبة لمعظم الناس.

فرشات رغوة الذاكرة

هذه العفن إلى معالم جسمك. قد تكون جيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من آلام في العضلات أو المفاصل ، أو حالات أخرى تجعل من الصعب عليك الراحة. لكنها تجعل بعض الناس دافئة جدا. لذلك قد لا يكون خيارًا جيدًا إذا كنت تسخن كثيرًا عند النوم. إذا قمت بفحص واحدة ، فاحذر من الرائحة. بعض الناس لا يحبون الرائحة التي يمكن أن تأتي من المواد الكيميائية في الرغوة.

مراتب الهواء

لا نعني النوع الذي تخزنه في الخزانة ونفجره للضيوف خارج المدينة. إنها مرتبة متطورة مزودة بغرف هوائية تعمل على ضبط الثبات والدعم المخصص. يمكن لشريكك في النوم تخصيص جانبه من السرير دون التأثير على جانبك. إنها ميكانيكية ، لذا تحقق من بعض المراجعات عبر الإنترنت للتأكد من حصولك على واحدة يمكن الاعتماد عليها.

اختيار الأوراق الصحيحة

ابحث عن القطن أو الكتان الذي يتراوح عدد خيوطه بين 200 و 400. وهذا سيجعل من المحتمل أن تكون ناعمة وتنفس. يمكن أن تهم التهم الأعلى الحرارة والرطوبة. حتى مزيج القطن / البوليستر لن يبقيك باردًا وجافًا.

عادة ما يرتدي القطن ذو الألياف الأطول مثل البيما والمصري أفضل. لن تعرف ما تشعر به أي أوراق حتى تغسلها عدة مرات.

اغسل صفائحك غالبًا

قد تساعدك رائحة الأوراق النظيفة والجديدة على النوم بشكل أفضل. اغسلهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. استخدم الحرارة المتوسطة أو المنخفضة لتجفيفها ، وتخطي مُنقي الأقمشة حتى تدوم لفترة أطول. لا تنسى سادات. يأخذون الكثير من الزيوت والعرق من وجهك.

اختيار وسادة لك

الخطأ لا يمكن أن يحرمك من النوم فحسب ، بل يمكن أن يسبب آلام الرقبة ، والتنميل ، والصداع. فكرة جيدة تحافظ على شكلها وتدعم وضع نومك بحيث لا يكون رأسك بعيدًا عن الأمام أو الخلف.

إذا لم تعود صورتك إلى الشكل بعد طيها إلى النصف ، فقد يكون الوقت قد حان لشكل جديد. استبدلها كل 18 شهرًا أو نحو ذلك لأنها يمكن أن تحبس العفن وغبار الطلع وغبار العث التي يمكن أن تمرضك أو تسبب الحساسية.

رتب سريرك!

تبدو مجنونة ، ولكن إذا قمت بذلك ، فستكون أكثر عرضة للنوم ليلًا. لا يعرف العلماء السبب ، ولكن قد يكون ذلك ببساطة يجعلك تشعر بالرضا عن المكان الذي تستريح فيه ليلا. قد تساعد غرفة النوم النظيفة أيضًا. لا توجد كلمة عما إذا كان عليك تنظيفها بنفسك.

جرب الضوضاء البيضاء

قد تتسبب الأزيز المستمرة لمكيف الهواء أو المروحة أو حتى المطر الطويل في إخفاء الأصوات التي قد توقظك ، مثل المحادثة وأبواب الإغلاق. يمكنك أيضًا الحصول على الأجهزة أو تطبيقات الهاتف التي تجعل الضوضاء البيضاء من اختيارك.

إذا كنت تنام على بطنك

قد ترمي وتحول أكثر للراحة ، مما يعني أنك لن تنام أيضًا. النوم بهذه الطريقة يمكن أن يجهد رقبتك وأسفل الظهر. لكن ليس من السهل دائمًا تغيير المواقف. إذا كنت تنام بالفعل مثل هذا ، فإنه يساعد على استخدام وسادة لينة أو رقيقة جداً - أو لا شيء على الإطلاق - لمنع رقبتك من الأذى.

إذا كنت تنام على ظهرك

يمكن أن يجعل الشخير أسوأ ، ومن الصعب على ظهرك. يمكن أن يسهم هذا الموقف أيضًا في توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة خطيرة حيث يعطّل الشخير تنفسك.

وضع وسادة أو منشفة ملفوفة أسفل ركبتيك يمكن أن يساعد في الحفاظ على المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري. لرأسك ، قد تحتاج إلى وسادة أرق سماكة قليلاً في أسفلها بحيث تدعم رقبتك. الوسائد رغوة الذاكرة تعمل بشكل جيد لأنها العفن لشكلك.

إذا كنت تنام على جانبك

كنت أقل عرضة للشخير أو آلام الظهر. لديك أيضًا احتمالات أفضل للنوم طوال الليل ، ومن الأفضل إذا عانيت من ألم في الظهر أيضًا. جميع أوضاع "النوم الجانبي" جيدة ، لكن وضع الجنين ، مع ثني ركبتيك قليلاً نحو صدرك ، يبدو أنه الأفضل. يمكن أن تساعد على استخدام وسادة كبيرة وثابتة لسد المسافة من أذنك إلى كتفك. وسادة أخرى بين ساقيك يمكن أن تساعد في الحفاظ على العمود الفقري في خط ، كذلك.

إذا كنت حاملا

عادة ما تكون أكثر راحة وصحية لك ولطفلك إذا كنت تنام على جانبك. الجانب الأيسر أفضل لأنه يحصل على المزيد من الدم والمواد الغذائية لطفلك. ولكن لا تقلق إذا استيقظت في موقف آخر. يمكن أن تساعد في وضع وسادة أسفل بطنك وبين ساقيك لدعم وزنك.

ماذا ارتدي؟

النظر في النسيج. القطن ناعم ومريح ، لكنه قد لا يبقيك دافئًا بدرجة كافية. الفانيلا أكثر دفئًا ، لكنه قد يجعلك حارًا جدًا في الصيف. الحرير مكلف ويصعب تنظيفه. وتناسب أفضل هو الأفضل.

إذا أصبحت قدميك باردة ، والتي يمكن أن تكون سيئة للنوم ، وارتداء الجوارب. ولكن تلك السميكة للغاية يمكن أن تسخن جسمك بالكامل. إذا شعرت بحرارة شديدة ، فحاول النوم عارياً. يمكن أن تبقيك باردًا وتؤدي إلى نوم أطول وأعمق.