الأفوكادو والكوليسترول التحكم

> انهم الأخضر، انهم دسم، وأنها توفر العديد من العناصر الغذائية الهامة. ولكن كيف تؤثر الفاكهة الأفوكادو الكوليسترول الخاص بك؟

وفقا للجنة أفوكادو كاليفورنيا، الأفوكادو يمكن أن تساعد فعلا جسمك امتصاص العناصر الغذائية الأخرى في طعامك. كما أنها محملة بالدهون غير المشبعة وغير المشبعة، والتي توفر فوائد القلب من بين أمور أخرى. وعندما يتعلق الأمر بالكولسترول، قد تساعدك الأفوكادو في الواقع على خفض أعدادك.

كيف يعمل الكوليسترول

الكولسترول هو جزء لا يتجزأ من جسم الإنسان. انها تنتج من قبل الكبد، ولكن يمكن أيضا أن تكون موجودة في المنتجات الحيوانية التي تأكل وتشرب. ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يمكن أن يكون شيئا سيئا، مما يضعك في خطر أكبر لأحداث مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

الناس الذين قيل لهم أن لديهم نسبة عالية من الكولسترول عادة ما يكونون ضميريين عن الأطعمة التي يأكلونها، واختيار الخيارات التي لن تزيد من مخاطرها. لحسن الحظ، الأفوكادو ليست خارج الحدود.

10 حقائق صحية عن الأفوكادو

ارتفاع الدهون لا يعني دائما المزيد من الكوليسترول

المنتجات الحيوانية عالية الكوليسترول هي أيضا عالية في الدهون المشبعة الدهون المشبعة والدهون، ومعظمها موجود في الأطعمة المصنعة والسريعة، يمكن أن يرفع الكوليسترول السيئ، ولكن ليس كل الدهون مشبعة، والدهون غير المشبعة، والنوع الموجود في الأفوكادو، تعتبر أنواعا صحية من الدهون، والأفوكادو ليس لديها أي كوليسترول على الإطلاق.

>

كل من الدهون غير المشبعة وغير المشبعة يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، مما يجعل الأفوكادو الغذاء صحي القلب، ولكن فوائد الكوليسترول من الأفوكادو تمتد حتى أبعد من ذلك.

وفقا لبحث نشرته جمعية القلب الأمريكية ، يمكن أن تستهلك واحد من الأفوكادو يوميا خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (لدل)، والمعروف باسم الكوليسترول "السيئ".

الدهون الجيدة مقابل الدهون السيئة: ما تحتاج إلى معرفته

المزيد فوائد الأفوكادو < انخفاض الكوليسترول ليس هو الفائدة المحتملة الوحيدة بما في ذلك أفوكاد أوس في النظام الغذائي الخاص بك. ووجدت دراسة أخرى أن تناول الأفوكادو في الغداء ارتبط مع زيادة الشبع في الساعات التالية، في البالغين يعانون من زيادة الوزن. واقترح الباحثون أيضا أن الأفوكادو قد تلعب دورا إيجابيا في خفض مستويات السكر في الدم.

بالإضافة إلى الدهون الجيدة وخصائص خفض الكوليسترول في الدم، تحتوي الأفوكادو على فيتامين C لنمو الأنسجة وإصلاحها، وفيتامين K لصحة الدم، وحمض الفوليك لوظيفة الخلية والأنسجة، وفيتامين B-6 لوظيفة المناعة والألياف، وأكثر من ذلك.

الحصول على المزيد من الأفوكادو

إدخال الأفوكادو في أوقات وجبتك لا يجب أن يكون صعبا. على الرغم من أن نكهة والملمس يمكن أن يكون طعم المكتسبة لبعض، والفاكهة تنوعا.

فكر في صنع غواكامول طازج وتقديمه مع المفرقعات الكاملة للحبوب أو الخضروات. يمكنك استخدامه لأعلى السلطات أو حتى الزوج مع الأسماك، كما هو الحال في هذه الوصفة البلطي الأسود.وأخيرا، إذا كنت تتمتع ببساطة طعم الأفوكادو، شريحة واحدة في نصف، أعلى مع الفلفل الأسود، واستخدام ملعقة لتناول الطعام الحق في الخروج من الجلد.