9 طرق لتحسين الأداء الجنسي

تحسين الأداء الجنسي للذكور

إذا كنت ترغب في الحفاظ على النشاط الجنسي في السرير طوال الليل، فأنت لست وحدك. كثير من الرجال يبحثون عن طرق لتعزيز أدائهم الجنسي. وهذا يمكن أن يشمل تحسين المشاكل القائمة أو البحث عن طرق جديدة للحفاظ على شريك حياتك سعيدة.

هناك الكثير من الحبوب تعزيز الذكور في السوق، ولكن هناك العديد من الطرق البسيطة للبقاء أكثر حزما وتستمر لفترة أطول دون الحاجة إلى زيارة الصيدلية.

ضع في اعتبارك أن القضيب يعمل على ضغط الدم، وتأكد من أن الدورة الدموية تعمل في شكلها العلوي. في الأساس، ما هو جيد لقلبك هو جيد لصحتك الجنسية.

حافظ على القراءة للعثور على طرق أخرى سهلة لتحسين الأداء الجنسي.

1. البقاء نشطة

واحدة من أفضل الطرق لتحسين صحتك هي ممارسة القلب والأوعية الدموية. الجنس قد تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد على الأداء الجنسي الخاص بك عن طريق الحفاظ على قلبك في الشكل. ثلاثون دقيقة يوميا من ممارسة العرق كسر، مثل الجري والسباحة، ويمكن أن تفعل عجائب لتعزيز الرغبة الجنسية الخاصة بك.

2. أكل هذه الفواكه والخضروات

بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك أيضا على زيادة تدفق الدم. وتشمل:

• البصل والثوم: هذه الأطعمة قد لا تكون كبيرة لانفاسك، ولكنها يمكن أن تساعد الدورة الدموية.
• الموز: هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم، والتي يمكن أن تستفيد الأجزاء الجنسية الهامة وتعزيز الأداء الجنسي.
• الفلفل الحار والفلفل: الأطعمة الغنية بالتوابل الطبيعية تساعد على تدفق الدم عن طريق الحد من ارتفاع ضغط الدم والالتهاب.

3. أكل هذه اللحوم وغيرها من الأطعمة

وهنا بعض الأطعمة أكثر التي يمكن أن تساعدك على تحقيق تدفق الدم أفضل:

• أوميغا 3 الأحماض الدهنية: هذا النوع من الدهون يزيد من تدفق الدم. يمكنك العثور عليه في سمك السلمون، والتونة، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
• فيتامين B-1: يساعد هذا الفيتامين إشارات في الجهاز العصبي تحرك أسرع، بما في ذلك إشارات من الدماغ إلى القضيب الخاص بك. انها وجدت في لحم الخنزير، الفول السوداني، والفاصوليا.
• البيض: ارتفاع في غيرها من الفيتامينات B، والبيض تساعد مستويات هرمون التوازن. هذا يمكن أن يقلل التوتر الذي غالبا ما يمنع الانتصاب.

4. الحد من الإجهاد

الإجهاد يمكن أن تعيث فسادا في جميع مجالات صحتك، بما في ذلك الرغبة الجنسية الخاصة بك. الإجهاد يزيد معدل ضربات القلب (في طريقة سيئة) ويزيد من ضغط الدم. كلاهما يضر بالرغبة الجنسية والأداء. الإجهاد النفسي يمكن أن يؤثر أيضا على تحقيق الانتصاب أو الوصول إلى النشوة الجنسية. ممارسة هو وسيلة رائعة للحد من التوتر وتحسين صحتك. التحدث مع شريك حياتك حول الإجهاد يمكن أيضا تهدئة لكم، مع تعزيز علاقتك في نفس الوقت.

الإجهاد يمكن أيضا أن يؤدي إلى العادات السيئة، مثل التدخين أو استهلاك الكحول، والتي يمكن أن تضر الأداء الجنسي الخاص بك.

5. ركلة عادات سيئة

ما كنت تعتمد على الاسترخاء، مثل التدخين واستهلاك الكحول، يمكن أن تؤثر أيضا على الأداء الجنسي. في حين تشير الدراسات إلى أن القليل من النبيذ الاحمر يمكن أن تحسن الدورة الدموية، والكثير من الكحول يمكن أن يكون لها آثار سلبية.

المنبهات الأوعية الدموية الضيقة وارتبطت بالعجز الجنسي. خفض أو الإقلاع عن التدخين هو واحد من الخطوات الأولى لتحسين الأداء. ويمكن أن يساعد استبدال العادات السيئة مع العادات الصحية، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد، على تعزيز الصحة الجنسية.

6. الحصول على بعض الشمس

ضوء الشمس يتوقف إنتاج الجسم من الميلاتونين. هذا الهرمون يساعدنا على النوم ولكن أيضا يهدئ تحث الجنسي لدينا. أقل الميلاتونين يعني إمكانية لمزيد من الرغبة الجنسية.

الخروج من الخارج والسماح لضرب الشمس بشرتك يمكن أن تساعد في الاستيقاظ محرك الجنس الخاص بك، وخصوصا خلال أشهر الشتاء عندما ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين.

7. الاستمناء وطول العمر

إذا كنت لا تدوم طالما كنت ترغب في السرير، قد تحتاج بعض الممارسة. في حين أن الجنس هو أفضل وسيلة لممارسة الجنس، الاستمناء يمكن أن تساعدك أيضا على تحسين طول العمر الخاص بك.

ومع ذلك، كيف يمكن أن العادة السرية قد يكون لها آثار ضارة. إذا كنت الاندفاع من خلال ذلك، هل يمكن أن تقلل عن غير قصد الوقت الذي تستمر مع شريك حياتك. سر يجعل من الماضي، تماما كما تريد عندما كنت لست وحدك.

8. الانتباه إلى شريك حياتك

الجنس ليس في اتجاه واحد الشارع. إيلاء اهتمام خاص لرغبات شريك حياتك ليس فقط يجعل الجنس متعة بالنسبة لهم، ولكن يمكن أن يساعد أيضا على تحويل لكم أو إبطاء لك باستمرار. الحديث عن هذا مسبقا يمكن أن تساعد في تخفيف أي حرج إذا كنت بحاجة إلى إبطاء خلال لحظة ساخنة.

يمكن أن يؤدي الأمر بالتناوب المتناوب أو التركيز على شريك حياتك أثناء قضاء فترة راحة للحصول على تجربة أكثر متعة لكليهما.

9. الحصول على المزيد من المساعدة

إذا كان لديك ضعف في الانتصاب أو مرض بيروني أو اضطرابات أخرى تم تشخيصها، فقد تحتاج إلى علاج طبي. لا تتردد في التحدث إلى طبيبك حول كيفية تحسين أدائك الجنسي.

انها ليست قرارا سيئا لممارسة الرياضة، وتناول الطعام الحق، والتمتع حياتك الجنسية على أكمل وجه.