9 الخرافات الصحية التي تحتاج إلى الخروج

الحياة الصحية يمكن أن تكون صعبة، فقط عندما تعتقد أن لديك التعامل مع جميع" قواعد "الأكل السليم، على سبيل المثال، تذكر عندما كنا جميعا نعتقد أن الدهون سيئة، على سبيل المثال، ليس فقط الدهون ليست سيئة، ولكنها في الواقع ضرورية للحصول على نظام غذائي أكثر مغذية!

البدائل الصحية اليوم ويبدو أن تغيير سلوكياتنا في وتيرة سريعة، دقيقة واحدة، يجب أن نأكل مثل الناس الكهف، ثم نحن بحاجة إلى محاولة الصيام متقطعة، ثم شخص ما يحاول أن يبيع لنا نوعا من الهزة التي تحتوي على سوبرفوود فقط وجدت في الغابات المطيرة التي من شأنها أن تحول شعرنا لامعة وجعل لدينا أبس شقة سحرية!

>

بصراحة، انها مرهقة لمواكبة جميع الاتجاهات وحتى أصعب لفك ما هو مبني على الواقع وما هو أسطورة.يعيش أكثر مغذية و لا ينبغي أن تكون مربكة الحياة مربكة، لذلك للتأكد من أننا جميعا على الطريق الصحيح، دعونا فرز من خلال بعض الأساطير الصحية غير مفيدة أننا يجب أن نتوقف جميعا عن الاعتقاد.

أسطورة 1: ضرب الصالة الرياضية اليومية سوف تجعلني أكثر سكينا

أنا مذنب جدا من هذا، انها ليست حتى مضحك. أعمل كل يوم واحد والحقيقة يقال: أنا لم تفقد رطل واحد من بلدي "الطفل" الوزن من طفلي الذي هو بالفعل أكثر من 2 سنة من العمر. ممارسة وحدها لا تجعل الجسم مناسبا. وفقا لاستعراض الأدب 2015، والمشي على الأقل 300 دقيقة في الأسبوع جنبا إلى جنب مع التغذية الجيدة هي المفتاح لفقدان الوزن. أيضا، إذا كنت أي شيء مثلي، وتميل إلى الاعتقاد بأن تجريب تفوح منه رائحة العرق، "يلغي" أن البيتزا كنت تخطط لتناول الطعام في وقت لاحق، والجواب هو للأسف "لا! "

أسطورة 2: الموز ليس لها تأثير سلبي على جسمي

استمع، الموز بالتأكيد ليست صحية. أنها لا تزال مليئة العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات، والأشياء الجيدة مثل الألياف. ولكن في العام الماضي، كنت أركل الموز مرة أخرى وكأنه لم يكن هناك غدا. الموز لتناول الافطار! الموز لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر! الموز في هزة بلدي! الموز للحلوى! كنت أموت الموز لنفسي مثل أنا فقط فاز العرض مدى الحياة.

وعلى الرغم من أن الموز ليس بالضرورة سيئا، إلا أنه لا يزال مليئا بالسكر الذي تنهار به أجسادنا، تماما مثل أي نوع آخر من السكر، مما يعني أنه كان علي أن أتعلم درسا صعبا. في حين أن الموز هي بالتأكيد مصدر جيد للوقود، فهي ليست مجانية للجميع. الموز هو علاج، والموز اليوم هي أكبر حجما وتحتوي على المزيد من السكر من الموز أسلافنا وجبات خفيفة على مدى سنوات. في هذه الأيام، وأنا أقصر نفسي على وجود الموز كل بضعة أيام وأنا تأكد من أن يأكل نصف فقط إذا كان الموز كبير. كل شيء في الاعتدال.

أسطورة 3: الكربوهيدرات هي أسوأ

قل معي: الكربوهيدرات ليست سيئة. أجسامنا تحتاج الكربوهيدرات من أجل البقاء. بنيت أدمغتنا لتشغيل على الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود لجسمنا. ومن الواضح أن نوع الكربوهيدرات يهم، وأنه من الأفضل الحصول على الكربوهيدرات من الأطعمة كلها - البطاطا الحلوة بدلا من دونات المزجج، على سبيل المثال.كم عدد الكربوهيدرات يحتاج جسمك تعتمد على نوع الجسم الخاص بك، وحجم، ومستوى النشاط، ويمكنك استخدام المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية لتحديد الاحتياجات الخاصة بك. كما أنه من المفيد أن تتبع مستويات الكربوهيدرات مع التطبيق التغذية وتغيير مستويات لنرى كيف تشعر وكيف يستجيب جسمك.

أسطورة 4: خالية من الغلوتين هي الطريقة التي يجب أن تكون

ما لم يكن لديك تعصب الغلوتين خطيرة أو حالة طبية مثل مرض الاضطرابات الهضمية، حيث لا يمكن هضم جسمك الغلوتين، ليس هناك سبب مؤكد أن تناول الغلوتين- مجانا هو صحة بالنسبة لك. بشكل عام، وخاصة إذا كنت تتناول المنتجات التقليدية، مثل الخبز أو المعكرونة التي خالية من الغلوتين، وغالبا ما تتم معالجة نسخة خالية من الغلوتين أكثر، لأنه يحتوي على المزيد من المكونات لتحل محل الغلوتين.

العديد من الأشياء الجيدة الخالية من الغلوتين أيضا أكثر من السعرات الحرارية من نظرائهم التقليديين، لذلك تأكد من التحقق من الملصقات والنظر في ما كنت تأكل قبل اختيار الطعام ببساطة لأنها خالية من الغلوتين.

أسطورة 5: المزيد من المياه = أكثر صحة لي

إذا كنت الانحناء إلى الوراء لضرب أهداف الترطيب الخاص بك، قد يكون مجرد بذل الكثير من الجهد من دون سبب. نعم، الماء مهم، خاصة إذا كنت تستخدمه لتحل محل عادة سيئة من المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات السكرية، ولكن ليس هناك سبب ل غزل أسفل غالون من الماء كل يوم. وقد تم ربط المياه إلى وزن صحي، ولكن قاعدة جيدة من الإبهام هو جعل الماء الخاص بك الذهاب إلى المشروبات بدلا من أي شيء آخر وشرب أساسا عندما كنت عطشان. ليست هناك حاجة لأي شيء آخر.

أسطورة 6: غرين سنوت = الوقت للمضادات الحيوية

بصفتي أحد الوالدين وكممرضة، أعترف أن هذه هي "القاعدة" الصحية التي كنت مشتركا فيها دائما. مرة واحدة، تحولت عقلي أطفالي الأخضر وهرعت بهم إلى مكتب الطبيب، والتفكير لديهم عدوى بكتيرية. تبين، لون عقدة لا يعني بالضرورة أي شيء. حتى الالتهابات الفيروسية تنتج استجابة مناعية في الجسم التي يمكن أن تسبب المخاط الأخضر.

أسطورة 7: أطفال بحاجة إلى معطف أو أنها سوف تحصل على المرضى

من الواضح أن ابنك يحتاج إلى معطف حتى لا يحصلون على البارد عندما يذهبون خارج في فصل الشتاء. إذا كنت تعيش في حالة حيث انها تجميد في كل وقت، قضمة الصقيع هو مصدر قلق حقيقي. ولكن ابنك الذهاب كواتليس لن تجعلها أكثر عرضة لمرض في الواقع المرضى من فيروس أو عدوى بكتيرية. وفي الواقع، إذا كان طفلك لا يزال يركب في مقعد السيارة، قد يكون سببا وجيها لتخطي معطف وحزمة طفلك في البطانيات حتى تتمكن من إبزيم لهم بأمان في مقعد السيارة.

أسطورة 8: الهواتف المحمولة تسبب السرطان

حاليا، لا يوجد دليل قاطع ذكرت من قبل المعهد الوطني للسرطان أن استخدام الهاتف الخليوي يسبب أي نوع من خطر متزايد من السرطان. الآن بعد أن الهواتف المحمولة هي جزء من حياة معظم الناس اليومية، ويجري باستمرار البحث للحفاظ على كلنا آمنة (الباحثون استخدام الهواتف المحمولة أيضا، دعونا لا ننسى!). وينبغي أيضا أن يكون من المريح أن نعرف أنه على الرغم من أننا نستخدم الهواتف المحمولة أكثر من أي وقت مضى، وقد تحسنت التكنولوجيا مع زيادة استخدام لدينا، لذلك لدينا في الواقع أقل التعرض للإشعاع من أي وقت مضى.

أسطورة 9: الإفطار هو أهم وجبة من اليوم

على الرغم من أننا كنا دائما على يقين بأن وجبة الإفطار هي وجبة واحدة الأكثر تأثيرا سيكون لدينا، قد يكون أيضا أسطورة. وقد وجدت إحدى الدراسات حتى أن تخطي الإفطار لبعض الأفراد أدى بهم إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. الحد الأدنى؟ إذا كنت لا أكل الإفطار الطبيعي، وهذا أمر جيد. فقط تأكد من أنك لا تملأ الأطعمة غير الصحية لأنك تتضور جوعا في وقت لاحق.

بدلا من شراء كل هذه الأساطير، والتركيز على الأساسيات: تخطي وجبات الطعام بدعة، وتناول الطعام كله، الأطعمة المغذية، واستخدام الاعتدال. وأخيرا، تذكر أن الصحة أكثر من الجلد العميق، لذلك تأكد من رعاية كل من الصحة العقلية والبدنية الخاصة بك كذلك!

تشوني بروسي، B. S. N.، هي ممرضة مسجلة مع خبرة في العمل والتسليم، والرعاية الحرجة، والرعاية الطويلة الأجل التمريض. وهي تعيش في ميشيغان مع زوجها وأربعة أطفال صغار، وهي مؤلفة كتاب "خطوط زرقاء صغيرة". "