القلق أثناء الحمل: نصائح للتأقلم

قد تكون قد سمعت أن الاكتئاب ما بعد الولادة هو مصدر قلق كبير للنساء بعد الولادة، ولكن هناك ظروف مزاجية أخرى أن قد تؤثر على بريغنانك الخاص بك ذ. أكثر من 1 من كل 10 نساء حوامل يشعرن بالقلق في مرحلة ما.

أسبابالقلق من القلق أثناء الحمل

بعض النساء تعاني من انخفاض في أعراضهن ​​أثناء الحمل، ولكن القلق الخاص بك قد يزداد سوءا. بعد كل شيء، ليس كل ما يجعلك تشعر بالقلق هو تحت سيطرتك. التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل قد تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ. هذا يمكن أن يسبب القلق.

الحمل هو أيضا وقت من التغيير الهائل. ورحب بعض هذه المشاعر والأحاسيس، في حين أن البعض الآخر غير مريح تماما ومخيفة. قد يكون لديك مضاعفات أو غيرها من القضايا التي تنشأ أن تبقي لكم في الليل.

الأعراض أعراض القلق أثناء الحمل

بعض درجة من القلق أمر طبيعي خلال فترة الحمل. بعد كل شيء، قد تكون العملية جديدة تماما بالنسبة لك. كنت قد واجهت حالات في الماضي، مثل الإجهاض، التي تعطيك سببا للقلق. ولكن إذا بدأت هذه المخاوف تتداخل مع الحياة اليومية، قد يكون لديك القلق.

الأعراض:

شعور شعور لا يمكن السيطرة عليه

القلق بشكل مفرط حول الأشياء، ولا سيما صحتك أو طفلك

عدم القدرة على التركيز

وجود عضلات متوترة

• النوم ضعيفة
• في بعض الأحيان، قد تؤدي نوبات القلق إلى نوبات الهلع. قد تبدأ هذه الهجمات فجأة جدا مع الأعراض أعلاه، والتقدم. خلال هجوم الذعر، قد تكون الأعراض الخاصة بك جسدية جدا في الطبيعة، والتي يمكن أن تجعل من التجربة التي أسوأ بكثير.
• أعراض نوبة الذعر تشمل:
• شعور أنك لا تستطيع التنفس
• الشعور وكأنك تسير مجنون
• الشعور وكأنه شيء فظيع قد يحدث

عوامل المخاطرةالعوامل المؤذية للقلق أثناء الحمل

في حين أن أي شخص يمكن أن يتطور القلق أثناء الحمل، وهناك بعض عوامل الخطر التي قد تسهم، بما في ذلك:

• تاريخ عائلي من القلق أو نوبات الهلع
• التاريخ الشخصي للقلق، ونوبات الهلع، أو الاكتئاب
• الصدمة السابقة

استخدام بعض العقاقير غير المشروعة

الإجهاد الزائد في الحياة اليومية

• العلاجالعلاج للقلق أثناء الحمل
• حالات خفيفة من القلق عادة لا تتطلب أي علاج محدد، على الرغم من أنه من الجيد أن أذكر مشاعرك لطبيبك.
• في الحالات الشديدة، قد يوصي طبيبك الدواء بعد وزن الفوائد والمخاطر.
• القلق وطفلكالقلق وطفلك
• قد يقول لك أصدقاء ذو ​​معنى جيد أنك بحاجة إلى التوقف عن القلق لأنه ليس جيدا للطفل. في حين أن مشاعرهم تأتي من مكان جيد، قد تشعر بأن إيقاف دورة أسهل من القيام به. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن هناك سببا وجيها للحصول على القلق الخاص بك تحت السيطرة.

ترتبط مستويات عالية من القلق أثناء الحمل مع خطر تطور ظروف مثل تسمم الحمل، والولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة.

نصائح نصائح للتعامل مع القلق أثناء الحمل

1. تحدث عن ذلك

إذا كنت تشعر بالقلق الشديد أثناء الحمل، فمن المهم أن تخبر أحدا. قد يكون شريكك أو صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة قادرا على تقديم الدعم. ببساطة مشاركة أفكارك ومشاعرك قد تكون كافية لمنعهم من الاستيلاء على حياتك اليومية. یمکنك أیضا أن تطلب من طبیبك إحالتك إلی المعالج الذي یتم تدریبھ للمساعدة في القلق. بعض المعالجين متخصصون في مساعدة النساء الحوامل.

2. البحث عن

قد يكون الانخراط في الأنشطة التي تساعد على خفض التوتر والقلق خيارا جيدا بالنسبة لك. يساعد النشاط البدني على إفراز الإندورفين. هذه تعمل مثل المسكنات الطبيعية في الدماغ. نقل الجسم هو واحد من أكثر الطرق الموصى بها لإدارة الإجهاد.

وتشمل الأنشطة الفعالة:

المشي

تشغيل

اليوغا

لا ترغب في نزهة، هرول، أو ضرب ضرب؟ تفعل ما تحب! أي شيء يحصل على جسمك تتحرك يمكن أن تساعد. وقد تبين أن النشاط الهوائي لمدة قصيرة تصل إلى خمس دقائق له فوائد إيجابية. تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة خلال فترة الحمل.

3. قم بتحريك عقلك

• يمكنك تجربة الأنشطة التي تساعد على الإندورفين دون الإفراط في العمل، بما في ذلك:
• التأمل
• الوخز بالإبر

العلاج بالتدليك

تمارين التنفس العميق

توصي الإجهاد التنفس العميق في البطن لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا للمساعدة في القلق. القيام بذلك سوف يساعد على توفير المزيد من الأوكسجين إلى الدماغ وتحفيز الجهاز العصبي الخاص بك.

• لمحاولة ذلك، والحصول على وضع يجلس مريحة وتغمض عينيك. تخيل نفسك يبتسم داخليا وتحرر التوتر في العضلات. ثم تصور أن هناك ثقوب في قدميك. تنفس وتخيل الهواء المتداول من خلال جسمك. الزفير وتكرار.
• 4. استعد
• من المهم التأكد من حصولك على قسط كاف من النوم. على الرغم من النوم قد يبدو بعيد المنال خلال فترة الحمل، مما يجعلها أولوية قد تساعد بشكل كبير مع أعراض القلق الخاص بك. هل تستيقظ في كثير من الأحيان في الليل؟ حاول التسلل في قيلولة كلما كنت تشعر بالحث.
• 5. الكتابة عن ذلك

في بعض الأحيان قد لا تشعر وكأنك تتحدث. كل تلك الأفكار تحتاج إلى مكان للذهاب. حاول بدء مجلة حيث يمكنك الخروج من مشاعرك دون خوف من الحكم.

قد تجد أن كتابة أفكارك ومشاعرك يساعدك على تنظيم أو إعطاء الأولوية للقلق.يمكنك تتبع مشغلات مختلفة لمشاركتها مع طبيبك أيضا.

6. تمكين نفسك

توكوفوبيا هو الخوف من الولادة. إذا كان قلقك مرتبطا بالولادة نفسها، فكر في الاشتراك في صف الولادة. فالتعلم عن مختلف مراحل العمل، وما يفعله جسمك، وما يمكن توقعه عند كل منعطف، قد يساعد على إزالة الغموض عن العملية.

هذه الفئات غالبا ما تقدم اقتراحات للتعامل مع الألم. كما أنها سوف تعطيك فرصة للدردشة مع الأمهات الأخريات الذين قد تكون قلقة بشأن أشياء مماثلة.

7. اسأل طبيبك

إذا كان قلقك يؤثر على حياتك اليومية أو كنت تعاني من نوبات ذعر متكررة، اتصل بطبيبك. وكلما حصلت على مساعدة، كان ذلك أفضل. ما وراء الإحالة إلى المعالج، قد يكون هناك أدوية يمكنك اتخاذها لتخفيف الأعراض الأكثر حدة. يجب أن لا تشعر بالحرج من مشاركة أفكارك ومشاعرك، خاصة إذا كانت تهمك.

لا تشعر أنك تحصل على ما يكفي من الدعم؟ يمكنك دائما استكشاف مقدمي الخدمات المتغيرة.

الخطوات التالية الخطوات التالية

القلق أثناء الحمل شائع. كما أنها فردية للغاية، لذلك ما قد تعمل لمساعدة صديقك قد لا يخفف من همومك الخاصة. الحفاظ على خطوط الاتصال مفتوحة مع الناس تحب، حاول بعض تقنيات إدارة الإجهاد، والحفاظ على طبيبك في حلقة.

كلما سرعان ما تحصل على المساعدة، وكلما كنت سوف تكون قادرة على كسب راحة البال لصحتك وصحة طفلك المتنامي.