6 طرق لخفض مستوى A1C

نظرة عامة

مرض السكري هو مرض خطير مزمن يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات.عندما تدار بشكل صحيح، مرض السكري ليس لديك للسيطرة على حياتك أو تدمر صحتك.الاختبار، وخاصة إذا كنت في خطر لتطوير مرض السكري من النوع 2، هو تدبير استباقي يمكنك أن تأخذ لنفسك ومستقبلك في مراحل مبكرة من السكري، لا توجد أعراض، التشخيص المبكر يساعدك على الحصول على العلاج قبل حدوث المضاعفات.

ما هو اختبار A1C؟

اختبار A1C هو فحص الدم الذي يتحقق من مرض السكري من النوع 2. ويستخدم أيضا لمعرفة مدى كنت تدير مرض السكري الخاص بك إذا كنت قد تم تشخيص بالفعل.ويوفر الاختبار معلومات عن متوسط ​​مستويات السكر في الدم للشخص على مدى 2-3 سنوات، شهر. ويتم الإبلاغ عن العدد في شكل نسبة مئوية. وكلما ارتفعت النسبة، كلما ارتفع متوسط ​​مستويات الجلوكوز في الدم، وكلما زادت خطورة الإصابة بمرض السكري أو المضاعفات ذات الصلة.

القياس ما هو قياس A1C؟

A1C هو واحد من الاختبارات الأولية المستخدمة لتشخيص مرض السكري وإدارته. فإنه يمكن اختبار لنوع 1 ونوع 2 من مرض السكري، ولكن لا يمكن اختبار لسكري الحمل. ويمكن أيضا أن تستخدم للتنبؤ احتمال أن شخص ما سوف تحصل على مرض السكري.

يقيس اختبار A1C مقدار الجلوكوز، أو السكر، المرتبط بهيموجلوبين، البروتين في خلايا الدم الحمراء. كلما زاد الجلوكوز، كلما ارتفع مستوى A1C. هذا الاختبار هو الرائد، كما 1) لا يتطلب الصيام، 2) يعطي صورة لمستويات السكر في الدم على مدى فترة من الأيام والأسابيع بدلا من نقطة واحدة فقط في الوقت مثل السكريات الصيام، و 3) يمكن القيام به في أي وقت من اليوم. هذا يجعل من السهل لإدارة وأسهل لإجراء التشخيصات دقيقة.

الدرجات ماذا تعني الدرجات؟

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن A1C العادي أقل من 5. 7 في المئة.

إذا كانت درجاتك بين 5. 7 و 6. 4 في المئة، التشخيص هو مرض السكري.

وجود مرض السكري المسبق للسكري يضعك في خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني خلال 10 سنوات. والخبر السار هو أنه يمكنك اتخاذ خطوات لمنع أو تأخير التقدم إلى مرض السكري. إذا كنت اختبار إيجابي لمرحلة ما قبل السكري، انها فكرة جيدة لإعادة اختبارها كل عام.

إذا كان A1C الخاص بك هو 6. 5 في المئة أو أكثر، وربما كنت قد تم تشخيص مرض السكري من النوع 2. إذا كان لديك مرض السكري، يمكنك تقليل خطر حدوث مضاعفات عن طريق الحفاظ على مستويات A1C الخاص بك أقل من 7 في المئة.

خفض درجاتك كيفية خفض درجاتك

يمكنك خفض A1C الخاص بك عن طريق إجراء تغييرات صغيرة على النظام الخاص بك ممارسة، والنظام الغذائي، والأدوية، ونمط الحياة العام. إذا كان لديك بالفعل مرض السكري، ومعرفة مستويات الأمثل الشخصية الخاصة بك. فالأشخاص المعرضون لخطر نقص السكر في الدم، على سبيل المثال، قد لا يحافظون على مستوى A1C لديهم بأمان دون 7 في المائة.

1. أعمل خطة.

تقييم أهدافك وتحدياتك مع ورقة عمل تخطيط إدارة السكري. وهناك خطة تساعدك على الإجابة على الأسئلة لاكتشاف أكبر التحديات الخاصة بك، مثل فقدان الوزن، وممارسة الرياضة، والتكيف مع الإجهاد، أو تناول الطعام بصحة جيدة. وسوف يساعدك أيضا على تحديد هدف، واقتراح خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها لتحقيق هذا الهدف في فترة معقولة من الزمن.

2. إنشاء خطة للإدارة الطبية للسكري.

إذا كنت مصابا بمرض السكري، قم بإعداد خطة إدارة مرض السكري مع طبيبك. وينبغي أن تشمل الاتصالات في حالات الطوارئ، والتعليمات الطبية، وقائمة الأدوية، ومستويات السكر في الدم المستهدفة، وتعليمات حول كيفية ومتى، لاختبار. الحفاظ على الجميع على نفس الصفحة هو أفضل وسيلة لإدارة مرض السكري بأمان وانخفاض مستويات A1C.

3. تتبع ما تأكله.

استخدام أداة على الانترنت أو طباعة مخطط لتسجيل ما تأكله ومتى. تتبع ما تأكله يجعلك على بينة من الأطعمة والسلوكيات التي يمكن تغييرها لتقليل درجاتك. هذا يمكن أن يساعد أيضا على مراقبة كمية الكربوهيدرات، وهو أمر مهم لإدارة السكر في الدم.

4. تناول الطعام بشكل أكثر صحة.

خذ كمية أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها، وتناول كميات أقل من الدهون المشبعة، وتناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة. أخذ نصيحة من كتاب مايكل بولان "قواعد الغذاء": "إذا جاء من النبات، أكله. إذا كانت مصنوعة في مصنع، لا. "

لا تحتاج إلى تجنب تناول الكربوهيدرات" الصحية "لخفض A1C الخاص بك. إدارة مرض السكري وخفض A1C هو عن رصد عدد الكربوهيدرات كنت تأكل في وقت واحد. ومن المفيد اختيار الكربوهيدرات الصحية الأكثر كثافة والمغذيات مثل الفواكه أو البطاطا الحلوة، ولكن تأكد من حساب كم منهم كنت الأكل في وقت واحد. معظمهم بحاجة إلى حوالي 45-60 غرام من الكربوهيدرات في الوجبات الرئيسية، وحوالي 15-30 غرام لكل وجبة خفيفة. إذا كنت ترغب في التمتع البطيخ، على سبيل المثال، تمثل حوالي 11 غراما من الكربوهيدرات في 1 كوب مكعبات.

وقد ثبت أن اتباع نظام غذائي النباتي الذي يركز أكثر على الدهون غير المشبعة هو أفضل لإدارة السكر في الدم وصحة القلب.

5. تعيين هدف فقدان الوزن.

فقدان الوزن مهم، ولكن لا يمكنك إدارة مرض السكري مع الوجبات الغذائية بدعة. التغييرات مدى الحياة هي المفتاح. إن خطة طعام صحية كاملة تعتمد على الطعام منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية، والتي تعمل مع نمط حياتك، سوف تساعدك على إحداث تغيير مدى الحياة. الحفاظ على الدهون والسعرات الحرارية مضادة على يد لمساعدتك على اتخاذ الخيارات الذكية. وتؤدي الفقدان في وزن الجسم من 5 إلى 10 في المائة إلى تقليل فرص الإصابة بمرض السكري بنسبة 58 في المائة. كميات صغيرة تحدث فرقا كبيرا.

6. تحرك.

قم بزيادة مستوى نشاطك للحصول على مستوى A1C لأسفل. تبدأ مع 20 دقيقة سيرا على الأقدام بعد الغداء. بناء ما يصل إلى 150 دقيقة من النشاط الإضافي في الأسبوع. احصل على موافقة طبيبك لزيادة مستوى نشاطك أولا. في برنامج الوقاية من مرض السكري في جامعة بيتسبرغ، كان أكثر نشاطا هو المفتاح في الحد من خطر الإصابة بمرض السكري. تذكر: أي شيء أفضل من لا شيء. الحصول على ما يصل لمدة دقيقتين كل ساعة وقد تبين للمساعدة في الحد من خطر الإصابة بمرض السكري!