5 الأطعمة التي تعزز بطبيعة الحال الأداء الرياضي

الطاقة التي تحصل عليها من الطعام تساعد جسدك على تقليل الالتهاب، ومكافحة المرض، والاستمرار في تطوير القوة والسرعة من خلال النشاط البدني.

توجد العديد من المكملات الغذائية في السوق للمساعدة في تحسين الأداء الرياضي، ولكن أيا من هذه المنتجات قد تكون فعالة كما المواد الغذائية المقدمة من الأطعمة الكاملة.

العديد من الرياضيين المبالغة في التركيز على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، والتركيز القليل جدا على الأطعمة الغنية بالمغذيات الدقيقة، وبعض فإن المغذيات الدقيقة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الأداء والانتعاش، وتوفر المجموعات الغذائية الأربعة التالية الفيتامينات والمعادن الأساسية، كما أنها مزودة بدهون صحية وبروتينات وأنزيمات تنظم وظائف الجسم وتحافظ على صحة خلايانا:

• الفواكه
• الخضار
• المكسرات
• بذور < عندما تؤكل نيئة وغير مطبوخة، فإن الأطعمة الخمسة التالية تساعد على إبقاء لكم أداء في ذروتك.

ألكاليز جسمك مع البراعم

تناول الفواكه والخضار الخام هو طريقة واحدة لضمان حصولك على معظم الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية من الأطعمة التي تتناولها. الأطعمة الخام تحتوي على أعلى كمية من المواد الغذائية والانزيمات التي تغذي كل من وظائف الجسم.

براعم مثل الفجل والبرسيم والقرنبيط والبرسيم هي مصادر ممتازة للبروتين والانزيمات اللازمة للحفاظ على صحة جيدة. براعم سهلة لإعداد وهضم. بالإضافة إلى ذلك، فإنها يمكن أن تساعد جسمك تحييد الجذور الحرة لخلق بيئة أكثر قلوية لأداء الخلية المناسبة.

تقليل الالتهاب مع بذور الكتان

التهاب مزمن في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير إذا تركت دون علاج. يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى:

>

أمراض القلب والأوعية الدموية

• بعض أنواع السرطان
• اضطرابات المناعة الذاتية
• الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تقلل من هذا الالتهاب ودعم العديد من العمليات التي تساهم في الشفاء الخلوي.

بذور الكتان عالية في أوميغا 3S والألياف الغذائية. وفقا ل مايو كلينيك، انها تستخدم عادة لتحسين صحة الجهاز الهضمي. قد يساعد أيضا على خفض مستويات الكولسترول. مصادر أخرى كبيرة أوميغا 3 هي بذور شيا والجوز.

تحسين القدرة على التحمل مع عصير البنجر

الرقائق عالية في الكربوهيدرات اللازمة للطاقة المستدامة وتحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. قد يساعد أيضا محتوى النترات العالية من البنجر على تمدد الأوعية الدموية. وهذا يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم وزيادة كمية الأوكسجين تسليمها إلى الخلايا.

إن تناول كوب من عصير الشمندر يوميا قد يساعد على خفض ضغط الدم ويساعد على تدفق الدم، وفقا لدراسة نشرتها جمعية القلب الأمريكية.

تغلب على التعب مع بذور اليقطين

إذا كنت في صحة عامة جيدة، ولكن غالبا ما تجد نفسك من التنفس أو صعوبة في التحكم في معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة، قد يكون جسمك منخفضا على الحديد. الحديد ضروري في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة التي توفر الأكسجين إلى الأنسجة في الجسم.

دون ما يكفي من الحديد في الدم، تصبح مرهق بشكل أسرع. عدم وجود الأوكسجين يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب وظيفة المناعة. الاسكواش وبذور اليقطين هي مصدر كبير من الحديد النباتي. كما أنها معبأة مع الألياف والدهون الصحية، والبروتين.

تحفيز الانتعاش مع البرازيل المكسرات

ممارسة مكثفة يمكن أن يكون من الصعب على جسمك. الانتعاش السليم أمر ضروري لتحسين قوتك. الدهون الصحية والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية يمكن أن تساعد في تحسين وظائف المناعة والغدة الدرقية. ويمكن أيضا حماية وإصلاح العظام والنسيج الضام. المكسرات البرازيلية هي مصدر ممتاز للبروتينات والدهون والمواد الغذائية الأساسية الأخرى.

وفقا لمايو كلينيك، المكسرات البرازيلية عالية في المغذيات التي تساعد على التحكم في ضغط الدم، مثل:

الصوديوم

• الكالسيوم
• البوتاسيوم
• المغنيسيوم
• تناول عدد قليل من البرازيل المكسرات كل يوم يمكن أن تحفز عمليات الانتعاش الطبيعي الخاص بك وتساعدك على بناء والحفاظ على العظام والعضلات القوية.

التوازن والاختلاف

سيوفر نظام غذائي صحي ومتنوع يحتوي على الكربوهيدرات الكاملة الغذائية والبروتينات والدهون ومصادر نباتية وفيرة غنية بالمغذيات الدقيقة ومضادات الأكسدة أفضل توازن في التغذية لتحقيق الأداء الأمثل.