5 وصفات الوافل الصديقة للسكري

نظرة عامة

تناول وجبة الإفطار هو عادة كبيرة للدخول إلى الجميع، خاصة إذا كنت مصابا بمرض السكري. يمكن أن يترافق تخطي الإفطار بشكل منتظم مع ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وفقا لدراسة واحدة. ومع ذلك، العديد من الأطعمة الإفطار الأمريكية، مثل الفطائر، والفطائر، وبعض اللحوم وجبة الإفطار، مرتفعة في الدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات.

على سبيل المثال، سوف يديرك أحد الهراء البلجيكي في إيهوب 590 سعرة حرارية مع ما يقرب من 70 غراما من الكربوهيدرات. ولكن يمكنك التمتع الفطائر دون تشغيل حتى الكربوهيدرات تحميل.

قم بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك واستمتع بهذه الصيحات منخفضة السكر وغالبا ما تكون عالية من الألياف من واحد من الخيارات الإفطار المفضلة في أمريكا.

1. صحي الكينوا البروتين الفطائر

مصدر الصورة: الحلويات مع فوائد / ديسرتسويثبنيفيتس. كوم

استبدال دقيق الكينوا المنخفض السكر في الدم للدقيق الأبيض، التفاح غير المحلى للنفط، وبدائل السكر مثل تروفيا للسكر، وهذه الوصفة أقل في صافي الكربوهيدرات والسكر والدهون من معظم أنواع الوفل التقليدية. و، بفضل الكينوا ومسحوق البروتين، انها أعلى بكثير في البروتين.

إذا لم تكن من محبي مسحوق البروتين، حاول استبدال اللوز أو جوز الهند الطحين، ويقترح سابا ساسوني-توليب، مس، أردي، كدن، وهو اختصاصي تغذية مقرها نيويورك. للحصول على ركلة إضافية من نكهة، إضافة قليل من الكاكاو الطبيعي غير المحلى. يمكنك أيضا إضافة مغرفة من بذور الكتان الأرض إذا كنت تريد أن تصل كمية أوميغا 3 الخاص بك.

احصل على وصفة من الحلويات مع فوائد.

2. التفاح القرفة الفطائر

مصدر الصورة: كل يوم أحلم حول الغذاء / ألدايدريمابوتفود. كوم

يتم تحميل وجبة بذور الكتان، أو بذور الكتان الأرض، مع الألياف وأوميغا 3S صحية. أوميغا 3S قد يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2، وفقا لدراسة عام 2011 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفطائر على القرفة، والتي أظهرت بعض الدراسات قد يحسن مقاومة الانسولين. التفاح المبشور أيضا توفير الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تحسن الكولسترول. هذه الوصفة الوفل خالية من الحبوب سوف تبقى نسبة السكر في الدم أقل من الفطائر التقليدية المصنوعة من جميع الأغراض الدقيق.

الحصول على وصفة من كل يوم أنا حلم حول الغذاء.

3. فطائر مخملية حمراء صافية مع صقيع الجبن كريم

مصدر الصورة: الحلويات مع فوائد / ديسرتسويثبنيفيتس. كوم

أقل في الكربوهيدرات والسكر، والسر الحقيقي لهذه الوصفة "صحية سرا" يكمن في البنجر. أنها تعطي الهراء هوى أحمر لها. تحتوي البيتونات على العديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك كميات مركزة من مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات.

كما أنها مصدر كبير للألياف. قد يساعدك اتباع نظام غذائي عال في الألياف على التحكم بشكل أفضل في مستوى السكر في الدم والأنسولين، وفقا لدراسة أجريت عام 2000. انه لامر جيد أن نلاحظ أن هذه الوصفة تدعو إلى ستة حزم من تروفيا.للحد من تناولك من ستيفيا المكون، استبدال بعض أو كل من هذا التحلية ل إريثريتول أو سويرف.

4. ي & J وافليوتش

مصدر الصورة: فينغر بريكين 'جيد / فينجربريكينغود. كوم

سواء كنت الطبخ للأطفال أو البالغين، زبدة الفول السوداني وهلام هو مزيج من شأنها أن تجعل العديد من المعدة ابتسامة. هذه الوصفة تجعل شطيرة "الهراء" باستخدام الخبز العادي مع قليل من زبدة الفول السوداني وهلام، كل ضغط معا في الحديد الهراء. انها وجبة جديدة تأخذ وجبة الإفطار، ولكن أيضا متعة لتناول طعام الغداء أو العشاء.

ابحث عن خبز من الألياف الغنية ومربى لا يضاف السكر. يمكنك أيضا استبدال شرائح الفاكهة الطازجة المفضلة لديك بدلا من ذلك. إذا كنت قد حصلت على حساسية الفول السوداني في الأسرة، يمكن أن ينتشر من اللوز، الكاجو، أو حتى بذور عباد الشمس توفر كمية مماثلة من البروتين. نلاحظ أن الكاجو توفر القليل جدا من الألياف أو البروتين وهي أدنى الجوز الألياف.

احصل على وصفة في فينجر بريكين 'جيد.

5. الكوسا بارمزان الهراء الفطائر

مصدر الصورة: تعلق ماما / ثيبينينغماما. كوم

الوافل لتناول العشاء؟ لما لا؟ هذه الفطائر، مصنوعة على الحديد الهراء، استخدام الكوسة كعنصر رئيسي. الكوسا عالية في عدد من المغذيات، بما في ذلك فيتامين C. انها أيضا منخفضة في السعرات الحرارية ويمكن أن توفر المزيد من الألياف إذا كنت بديلا عن الدقيق لجميع الأغراض لقمح كامل أو دقيق الشوفان. الفطائر النباتية يمكن أن تفتح عالم جديد كليا - الحصول على الخضروات الخاصة بك مع تقليل المسامير السكر في الدم.

احصل على وصفة في ذي بينينغ ماما.

الوجبات الجاهزة

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك إذا كنت مصابا بمرض السكري، حتى تلك الموجودة على الجانب الأكثر جمالا. عند اختيار وصفة، وتذكر للبحث عن واحد التي هي عالية في الألياف والبروتين، وانخفاض في السكر المضافة.