الأسباب الأكثر شيوعا 14 من التعب

سبب التعب رقم 1: لا يكفي النوم

قلة النوم تسبب التعب ، ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العامة والرفاه.

الهدف من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح للحفاظ على جدول مواعيدك. تأكد من أن المرتبة مريحة وأن الغرفة مظلمة وباردة بدرجة كافية وأن هاتفك الخلوي والتلفزيون في وضع إيقاف التشغيل. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد إجراء تغييرات على بيئة نومك ، فاستشر الطبيب لاستبعاد اضطراب النوم.

سبب التعب رقم 2: توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب خطير في النوم حيث يتوقف المصابون عن التنفس لفترة قصيرة أثناء النوم. معظم الناس لا يدركون أن هذا يحدث ، ولكن يمكن أن يسبب الشخير بصوت عال ، والتعب خلال النهار.

إن زيادة الوزن والتدخين وشرب الكحوليات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض توقف التنفس أثناء النوم. إنقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتوقف عن التدخين وتجنب تناول الكحوليات. قد يصف طبيبك أيضًا جهاز CPAP ، مما يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم.

سبب التعب رقم 3: عدم كفاية الوقود

ما تأكله (أو لا تأكله) يمكن أن يؤثر على مقدار ما تفعله أو لا تنام. عدم تناول ما يكفي ، أو تناول الأطعمة غير المغذية يمكن أن يسبب التعب. إذا كنت تأكل الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في دمك ، فبمجرد انخفاض هذه السكريات ، تشعر بالإرهاق.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين. تجنب أو الحد من الأطعمة السريعة التي تحتوي على السكر والدهون.

سبب التعب رقم 4: فقر الدم

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو سبب شائع للتعب عند النساء. خلايا الدم الحمراء (في الصورة) تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، والحديد هو المكون الرئيسي لهذه الخلايا. بدون كمية كافية من الحديد ، قد لا يحصل جسمك على الأكسجين الذي يحتاجه للطاقة. النساء اللاتي يعانين من فترات طمث ثقيلة أو حاملات قد يكونن أكثر عرضة لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد

إذا كنت مصابًا بفقر الدم بسبب نقص الحديد ، فقد تكون قادرًا على تجديد الحديد في جسمك من خلال النظام الغذائي. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والفاصوليا والتوفو والبطاطا والقرنبيط والمكسرات والحبوب الغنية بالحديد والأرز البني. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مكملات الحديد لتحديد الجرعة المناسبة.

سبب التعب رقم 5: الاكتئاب

الاكتئاب يسبب الحزن والقلق ، لكنه قد يسبب أيضًا أعراضًا جسدية مثل التعب والأرق والأوجاع والآلام.

إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به مكتئبًا ، فاطلب الرعاية الطبية. قد لا يتم حل الاكتئاب دون علاج ، وهناك العديد من العلاجات بما في ذلك العلاج والأدوية التي يمكن أن تساعد في حل الأعراض.

سبب التعب رقم 6: قصور الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي غدة تنظم عملية التمثيل الغذائي ، أو مدى سرعة تحويل الجسم للوقود إلى طاقة من أجل وظائف الجسم. الغدة الدرقية الخاملة (قصور الغدة الدرقية) تسبب التعب والاكتئاب وزيادة الوزن.

يمكن لفحص الدم أن يؤكد ما إذا كان الشخص يعاني من قصور قصور الغدة الدرقية. والخبر السار هو أن الحالة عادة ما تستجيب بشكل جيد لاستبدال هرمونات الغدة الدرقية.

التعب سبب لا. 7: الكافيين الزائد

معظم الناس يتناولون الكافيين لمساعدتهم على الامتصاص. في الاعتدال ، الكافيين يحسن اليقظة والطاقة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الكافيين يمكن أن يتسبب في حدوث اضطراب ، أو زيادة معدل ضربات القلب أو الخفقان ، وارتفاع ضغط الدم ، والقلق ، والأرق. بالإضافة إلى ذلك ، بعد خلو الكافيين ، يمكن للمستخدمين "التعطل" ويشعرون بالتعب.

إذا كنت تشرب الكثير من القهوة أو الشاي أو الكولا التي تحتوي على مادة الكافيين أو تتناول أدوية تحتوي على مادة الكافيين ، فستحتاج إلى التخلص من هذه المشروبات أو المكملات الغذائية أو الأدوية بشكل تدريجي. قد تعانين من أعراض الانسحاب إذا قمت بالتخلص من الكافيين فجأة ، لذا ابدأ ببطء. أولاً ، ابدأ في شرب المزيد من الماء وعدد أقل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين كل يوم.

سبب التعب رقم 8: التهاب المسالك البولية الخفية

تشمل الأعراض الشائعة لالتهابات المسالك البولية (UTIs) الألم أو الاحتراق أثناء التبول ، أو الشعور أو الحاجة إلى التبول بشكل عاجل أو متكرر. لكن عدوى المسالك البولية يمكن أن تسبب التعب والضعف.

إذا كنت تشك في التهاب المسالك البولية ، فاستشر طبيبك. العلاج المعتاد لعلاج التهاب المسالك البولية هو المضادات الحيوية ، التي يجب أن تعالج الحالة في غضون أسبوع أو أسبوعين ، وتخفف من التعب والأعراض الأخرى.

سبب التعب رقم 9: مرض السكري

يمكن أن يسبب مرض السكري التعب إما السكريات العالية أو المنخفضة في الدم. عندما تكون السكريات عالية ، فإنها تظل في مجرى الدم بدلاً من استخدامها للطاقة ، مما يجعلك تشعر بالتعب. انخفاض نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) يعني أنك قد لا تملك ما يكفي من الوقود للطاقة ، مما تسبب أيضا في التعب.

إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فمن المهم أن تدير مرضك. طبيبك سوف يوصي في كثير من الأحيان تغييرات نمط الحياة بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا وصف الأنسولين أو أدوية أخرى لمرض السكري لمساعدتك على التحكم في مستويات السكر في الدم.

سبب التعب رقم 10: الجفاف

نعلم جميعًا أن الماء يطفئ العطش ، لكن هل تعلم أن نقصه قد يجعلك تشعر بالتعب؟ بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، أنت تعاني بالفعل من الجفاف.

في حين أن أي سائل سوف يساعد على ترطيبك ، فإن الماء هو الخيار الأفضل. إنه خالي من السكر والسعرات الحرارية والكافيين. يوصي معظم الخبراء بحوالي ثمانية أكواب يوميًا ، ولكن قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش أو تعمل في بيئة دافئة. إذا كنت مرطبًا جيدًا ، فسيكون بولك صفيرًا أو أصفر باهت. إذا كانت أكثر قتامة ، فقد تحتاج إلى مزيد من السوائل.

سبب التعب رقم 11: أمراض القلب

هل وجدت نفسك متعبًا من الأنشطة اليومية مثل التسوق أو التنظيف أو تسلق السلالم؟ عندما يكون القلب أقل قدرة على ضخ الدم إلى جميع أنسجة الجسم ، فإنه يحفظ الموارد عن طريق تحويل الدم من الأطراف وإرسالها إلى الأعضاء الحيوية. هذا يمكن أن يسبب التعب وقد يكون علامة على أمراض القلب.

أمراض القلب هي حالة خطيرة وتحتاج إلى علاج ، لذلك استشر طبيبك. هناك تغييرات في نمط الحياة (على سبيل المثال ، النظام الغذائي والتمارين الرياضية) ، والأدوية ، والعلاج الطبيعي التي يمكن أن تساعدك على السيطرة على أمراض القلب وتساعدك على العودة إلى القيام بما تحب.

سبب التعب رقم 12: اضطراب النوم أثناء العمل

يمكن أن يحدث خلل في العمل المتغير على مدار الساعة الداخلية لجسمك على مدار 24 ساعة ، أو إيقاع الساعة البيولوجية. عندما تعمل ليال أو تدور نوبات العمل ، فإن جسمك لا يعرف متى يكون مستيقظًا ومتى ينام ، مما يسبب التعب.

إن ضوء النهار غالبًا ما يكون مستيقظًا. إذا كان عليك النوم أثناء النهار ، فحاول جعل منطقة نومك مظلمة وباردة وهادئة قدر الإمكان. إذا كنت بحاجة إلى العمل ليلًا ، فاحرص على إضاءة مكان عملك. حاول أن تعمل نوبات ليلية في صف واحد وتجنب نوبات الدوران المتكررة. ابق بعيدًا عن الكافيين ، وتمسك بجدول نوم النوم المعتاد قدر الإمكان في أيام العطلة.

سبب التعب رقم 13: الحساسية الغذائية

الحساسية الغذائية يمكن أن تسبب التعب. بعض الأطعمة قد تسهم في التعب المزمن. إذا شعرت بالنعاس بعد تناول أطعمة معينة ، فقد يكون ذلك عدم تسامح مع ذلك الطعام.

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت حساسًا أو غير متسامح مع طعام معين هو اتباع نظام غذائي للتخلص. تخلص من الأطعمة المشتبه بها ومعرفة ما إذا كان هناك تحسن في مستويات الطاقة لديك. إذا كنت تعيد إنتاج الأطعمة وتعود الإرهاق ، فقد يكون الغذاء هو السبب. تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة للذهاب إلى اتباع نظام غذائي القضاء.

التعب سبب لا. 14: متلازمة التعب المزمن (CFS) وفيبروميالغيا

متلازمة التعب المزمن وفيبروميالغيا هي الحالات التي يمكن أن تسبب التعب المستمر غير المبرر الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية لأكثر من ستة أشهر.

كلتا الحالتين مزمنتان ولا يوجد علاج واحد يناسب الجميع ، لكن التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في الغالب في تخفيف بعض أعراض التعب. تشمل الاستراتيجيات عادات النوم الجيدة (الحد من الكافيين ، وإبقاء غرفة نومك مظلمة وهادئة) ، وتقنيات الاسترخاء ، والتمارين الخفيفة ، وتثبيت نفسك ، وتناول نظام غذائي متوازن.

إصلاح سريع للتعب خفيفة

البعض منا ببساطة تعب من دون سبب طبي. والخبر السار هو أن التمرين قد يعطينا دفعة. تشير الدراسات باستمرار إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يشعرون بالتعب أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. عند ممارسة الرياضة ، ابق في نطاق الجهد المنخفض إلى المعتدل ، مثل المشي أو اليوغا أو التدريب على مقاومة الضوء لمحاربة التعب.