العلاج الطبيعي للقلق: 10 أفكار

بعض القلق هو جزء طبيعي من الحياة، وهو نتيجة ثانوية للعيش في عالم فوضوي في كثير من الأحيان، والقلق ليس سيئا، على الرغم من أنه يجعلك على علم من الخطر، يحفزك على البقاء منظمة ومستعدة، ويساعدك على حساب المخاطر.ومع ذلك، عندما يصبح القلق النضال اليومي، وحان الوقت للعمل قبل كرات الثلج.القلق غير المختصر قد تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة الخاصة بك.السيطرة عليها من خلال محاولة الخروج من

1. البقاء نشطا

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جيدة لصحتك الجسدية والعاطفية، كما تمارس التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى الأدوية لتخفيف القلق لدى بعض الناس. ليس فقط على المدى القصير الإصلاح؛ قد تواجه تخفيف القلق لساعات بعد التمارين الرياضية.

2. لا تشرب الكحول

الكحول هو مهدئ الطبيعي.شرب كوب من النبيذ أو إصبع من الويسكي عندما يتم اطلاق النار على الأعصاب الخاصة بك قد تهدئة لك في البداية. وبمجرد أن الطنين قد انتهت، ومع ذلك، قد يعود القلق مع الانتقام. إذا كنت تعتمد على الكحول لتخفيف القلق بدلا من علاج جذر المشكلة، قد تتطور الاعتماد على الكحول.

3. التوقف عن التدخين

المدخنين غالبا ما تصل إلى سيجارة خلال الأوقات المجهدة. ومع ذلك، مثل شرب الكحول، أخذ سحب على سيجارة عندما كنت التأكيد هو حل سريع قد تفاقم القلق مع مرور الوقت. وقد أظهرت الأبحاث أنه في وقت سابق أن تبدأ التدخين في الحياة، وارتفاع خطر الإصابة بتطور اضطراب القلق في وقت لاحق. وتشير البحوث أيضا إلى أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى في دخان السجائر تغير مسارات في الدماغ المرتبطة بالقلق.

4. خندق الكافيين

إذا كان لديك القلق المزمن، الكافيين ليس صديقك. الكافيين قد يسبب العصبية والمضخات، لا أي منها هو جيد إذا كنت قلقا. وقد أظهرت الأبحاث الكافيين قد يسبب أو تفاقم اضطرابات القلق. قد يسبب أيضا نوبات الذعر لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع. في بعض الناس، والقضاء على الكافيين قد تحسن بشكل ملحوظ أعراض القلق.

5. الحصول على بعض النوم

الأرق هو أحد أعراض القلق الشائعة. اجعل نومك أولوية من خلال:

• لا تنام إلا في الليل عندما تكون متعبا
• لا تقرأ أو تشاهد التلفاز في السرير
• لا تستخدم الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر في السرير
• السرير الخاص بك إذا كنت لا تستطيع النوم. قم بتجربة الكافيين والوجبات الكبيرة والنيكوتين قبل النوم
• حافظ على غرفتك مظلمة وباردة
• أكتب مخاوفك قبل الذهاب إلى السرير
• اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة
• 6. التأمل

الهدف الرئيسي من التأمل هو إزالة الأفكار الفوضوية من عقلك واستبدالها بشعور من الهدوء والذهن من اللحظة الراهنة. ومن المعروف التأمل لتخفيف التوتر والقلق. البحوث من جون هوبكنز تقترح 30 دقيقة من التأمل اليومي قد يخفف من بعض أعراض القلق ويكون بمثابة مضادات الاكتئاب.

7. تناول الطعام الصحي

قد يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف أو المواد الكيميائية في الأطعمة المصنعة مثل النكهات الاصطناعية والألوان الاصطناعية والمواد الحافظة إلى حدوث تغيرات في المزاج لدى بعض الأشخاص. كما أن اتباع نظام غذائي عالي السكر قد يؤثر أيضا على مزاجه. إذا كان القلق الخاص بك يزداد سوءا بعد تناول الطعام، والتحقق من عادات الأكل الخاصة بك. البقاء رطب، والقضاء على الأطعمة المصنعة، وتناول نظام غذائي صحي غني بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات، والبروتينات الهزيل.

8. ممارسة التنفس العميق

الضحلة، والتنفس السريع هو شائع مع القلق. قد يؤدي إلى سرعة ضربات القلب، والدوخة أو الدوار، أو حتى نوبة الذعر. تمارين التنفس العميق - عملية متعمدة من اتخاذ بطيئة، حتى، نفسا عميقا - يمكن أن تساعد في استعادة أنماط التنفس الطبيعي والحد من القلق.

9. جرب الروائح

يستخدم الروائح الزيوت العطرية العطرية لتعزيز الصحة والرفاه. يمكن استنشاق الزيوت مباشرة أو إضافتها إلى حمام دافئ أو الناشر. وقد أظهرت الدراسات أن العلاج العطري:

يساعدك على الاسترخاء

• يساعدك على النوم
• يعزز المزاج
• يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم
• بعض الزيوت الأساسية المستخدمة لتخفيف القلق هي:

البرغموت > الخزامى

• كلاري حكيم
• الجريب فروت
• الإيلنغ
• 10. شرب شاي البابونج
• كوب من شاي البابونج هو علاج منزل مشترك لتهدئة الأعصاب المتوترة وتعزيز النوم. وأظهرت دراسة أجريت عام 2009 البابونج قد يكون أيضا حليفا قويا ضد اضطراب القلق المعمم. ووجدت الدراسة أن الناس الذين أخذوا كبسولات البابونج الألمانية (220 ملليغرام حتى خمس مرات يوميا) كان لديهم انخفاض أكبر في درجات الاختبارات التي تقيس أعراض القلق من أولئك الذين أعطيت وهمي.

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تشعر بالقلق، فإن محاولة الأفكار المذكورة أعلاه قد تساعد على تهدئة لك. تذكر، العلاجات المنزلية قد تساعد على تخفيف القلق، لكنها لا تحل محل المساعدة المهنية. قد تتطلب زيادة القلق العلاج أو وصفة طبية الدواء. تحدث مع طبيبك حول مخاوفك.