سيلف-تالك: وي إيت ماترس

فهم التحدث الذاتي

خذ دقيقة ونفكر في ما قلته لنفسك اليوم. أو ما هو شعورك ومفيدك؟ ما هو شعورك بعد مشاركتك في هذه المناقشة الداخلية؟

أفكارك هي مصدر مشاعرك ومزاجك، والمحادثات التي تجريها مع نفسك يمكن أن تكون مدمرة أو مفيدة، وهي تؤثر على شعورك

الذات - ما هو الحديث الذاتي؟

الحديث الذاتي هو شيء تفعله بشكل طبيعي خلال ساعات الاستيقاظ. لقد أصبح الناس أكثر وعيا بأن الحديث الذاتي الإيجابي هو أداة قوية لزيادة ثقتك بنفسك والحد من المشاعر السلبية، ويعتقد أن الناس الذين يستطيعون إتقان الحديث الذاتي الإيجابي أن يكونوا أكثر ثقة ودوافع ومنتجة.

هاو دو انها تعمل؟ كيف يعمل الحديث الذاتي؟

على الرغم من أن الحديث الذاتي الإيجابي يأتي بشكل طبيعي لبعض، فإن معظم الناس بحاجة إلى تعلم كيفية زراعة الأفكار الإيجابية وتبديد تلك السلبية. مع الممارسة، يمكن أن تصبح أكثر طبيعية للتفكير أفكار جيدة بدلا من الأفكار السيئة.

إيجابي النفس الحديث

إيجابي النفس الحديث هو داعم وتأكيد. النظر في البيانين الداخليين التاليين:

• "أنا ذاهب للتحدث في الاجتماع اليوم لأن لدي شيء مهم للمساهمة. "هذا يبدو وكأنه خطة إيجابية وموقف.
• "لا أعتقد أنني أريد أن أتكلم في الاجتماع اليوم لأنني سوف تبدو سخيفة إذا قلت الشيء الخطأ. "على النقيض من هذا التعليق السلبي مع البيان أعلاه.

روميناتيون: سالب-تالك

روميناتيون هو الجانب الآخر من إيجابية النفس الحديث. يحدث ذلك عندما كنت اعادتها اضطراب أو كرينج جديرة الأفكار أو الأحداث مرارا وتكرارا في رأسك. التفكير من خلال مشكلة يمكن أن تكون مفيدة، ولكن إذا كنت تنفق الكثير من الوقت روميناتينغ، قضايا صغيرة تميل إلى كرة الثلج. يمكن أن تجعلك عملية التقيؤ المستمر أكثر عرضة لتجربة الاكتئاب أو القلق.

هذا البيان تظهر الأفكار السلبية يمكن أن تنمو وتصبح ذاتي الهزيمة:

"أنا أنظر حتى الدهون في هذا اللباس. أنا حقا الدهون. انظروا إلى تلك الفخذين. لا عجب لا أستطيع الحصول على موعد. لماذا لا أستطيع أن تفقد الوزن؟ هذا مستحيل. "

ما يهم المسائل اللغوية

وقد وجد الباحثون أنه ليس فقط ما تقوله لنفسك، بل هي أيضا اللغة التي تستخدمها لقول ذلك. ويصف تقرير عام 2014 دور اللغة في الحديث الذاتي. ما هو المفتاح؟ عند ممارسة الحديث الذاتي، لا تشير إلى نفسك في أول شخص، مثل "أنا" أو "لي. "بدلا من ذلك، ارجع إلى نفسك في الشخص الثالث، باستخدام" هو "أو" هي "، أو الرجوع إلى نفسك بالاسم.

تشير برين براون، الأستاذة في كلية الدراسات العليا بجامعة هيوستن، والمتحدثة التحفيزية، إلى الأصوات السلبية في رأسها كما هي غريملينز لها.من خلال إعطاء أفكارها السلبية اسم، انها على حد سواء الابتعاد عنها ودفع متعة عليهم.

يذهب التقرير إلى القول بأن استخدام الشخص الثالث في الحديث الذاتي يمكن أن يساعدك على العودة إلى الوراء والتفكير أكثر موضوعية حول ردكم والعواطف، سواء كنت تفكر في حدث سابق أو النظر في المستقبل. ويمكن أن يساعد أيضا على تقليل التوتر والقلق.

الشروع في العمل كيفية البدء

الاستماع والتعلم

قضاء بضعة أيام الاستماع عن كثب إلى الحوارات الداخلية الخاصة بك. هل تؤيد نفسك؟ هل أنت حرج أم سلبي؟ سوف تكون مريحة قائلا تلك الأفكار والكلمات لأحد أفراد أسرته؟ هل تتكرر المواضيع أو المواضيع الشائعة؟ كتابة الأفكار السلبية الهامة أو المتكررة.

فكر في ذلك من خلال

اسأل نفسك الأسئلة التالية عن كل من الأفكار التي أدرجتها:

• هل يمكنني الإفراط في التفاعل؟ هل هذا حقا صفقة كبيرة؟ هل من المهم على المدى الطويل؟
• هل أنا مفرط في التعميم؟ هل سأصل إلى نتيجة تستند إلى رأي أو تجربة أكثر من الحقائق؟
• هل أنا مانع القراءة؟ هل أفترض أن الآخرين لديهم معتقدات محددة أو يشعرون بطريقة معينة؟ هل أفهم كيف سيتفاعلون؟
• هل أنا وضع العلامات بنفسي بشدة؟ هل تشير إلى نفسك باستخدام كلمات مثل "غبي"، "ميؤوس منها"، أو "الدهون؟ "
• هل هذا هو كل شيء أو لا شيء فكر؟ هل أرى حادثة واحدة إما جيدة أو سيئة دون اعتبار أن الواقع نادرا ما يكون أسود أو أبيض؟ الجواب عادة ما يكمن في المنطقة الرمادية بين الاثنين.
• ما مدى صدق ودقة هذا الفكر؟ خطوة إلى الوراء والنظر في دقة الفكر كصديق قد.

قم بتغيير التروس التروس

الآن بعد أن كان لديك فكرة أفضل عن كيفية انحراف أفكارك الداخلية، حان الوقت لتبديل التروس وتعلم نهج جديد للحديث الذاتي. ننظر إلى الوراء في الأفكار على قائمتك وإعادة صياغة لهم في ضوء أكثر طفا، إيجابية.

مثال 1

• "ما أحمق! أنا حقا ثمل ذلك العرض. حسنا، هذا هو نهاية حياتي المهنية. "
• البديل:" يمكنني أن أفعل أفضل من ذلك. سوف أعد وتكرار أكثر في المرة القادمة. ربما سأحصل على بعض التدريب على الخطابة. وهذا سيكون جيدا لمهنتي. "

مثال 2

• " لا أستطيع أن أفعل ذلك في أسبوع واحد فقط. هذا مستحيل. "
• البديل:" إن الأمر يتطلب الكثير، لكنني سأأخذ خطوة واحدة في المرة الواحدة. أعتقد أنني سوف نرى ما إذا كان أصدقائي يمكن أن تساعد أيضا. "

مثال 3

• " كيف مثير للسخرية! لا أستطيع أن أدرس نفسي كيف أفكر بشكل أكثر إيجابية. "
• البديل:" تعلم التفكير بشكل أكثر إيجابية يمكن أن يساعدني في نواح كثيرة. أنا ذاهب لإعطائها بالرصاص.

تحقق من: 5 أفضل شركات التطبيب عن بعد في مجال الصحة العقلية

الوجبات الجاهزة يمكنك الفوز فقط

إن إبعاد الناقد الداخلي وتعلم كيفية إجراء محادثات داخلية إيجابية ومنتجة ليس له أي سلبيات.وقد يجد بعض الأشخاص أنه أسهل من الآخرين في حين أن الآخرين قد يضطرون إلى إعطائها المزيد من الوقت و بذل المزيد من الجهد في كلتا الحالتين، و في كلتا الحالتين، إنها خطوة جديرة بالاهتمام نحو تحسين نفسك و تحسين إحساسك بالذات.

س:

لماذا هو الحديث الذاتي المهم؟

A:

الحديث الذاتي مهم في نواح كثيرة. انها السيناريو الذي نستخدمه لتأطير حياتنا. إذا كنا نعطي أنفسنا باستمرار رسائل سلبية، ثم نبدأ في تطوير الأفكار التلقائية التي تأخذنا من حادث معين إلى رد فعل عاطفي سلبي. وعلى العكس من ذلك، إذا شاركنا في الحديث الذاتي الإيجابي، نبدأ في رؤية العالم بطريقة أكثر إيجابية، وسوف نشعر في نهاية المطاف على نحو أفضل عن أنفسنا. لا يمكننا دائما السيطرة على ما يحدث، ولكن يمكننا التحكم في كيفية رد فعل على ذلك!

تيم ليغ، مدانزويرس تمثل آراء خبرائنا الطبيين. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.