سكس نار Video
جدول المحتويات:
- إذا كنت تشعر بأنك خارج السيطرة قليلا، جلب السرعة إلى أسفل. التركيز على كل خطوة الفردية والتركيز على كل خطوة، بدلا من المضي قدما نفسك. تذكر أن السلامة تأتي أولا. تبدأ صغيرة ومن ثم بناء كما تحصل على أكثر راحة.
- الخطوات التالية
إن ممارسة نفس روتين اللياقة البدنية كل يوم يمكن أن تشعر بالملل بعد لحظة، ولمنع ذلك، لا تحتاج إلى إعادة اختراع العجلة أو التخلي تماما على التدريبات التي تقومون بها حاليا.
شيء خفيف مثل دمج 10-20 دقيقة من المشي إلى الوراء أو الركض بضع مرات في الأسبوع يمكن أن توفر لك مع تجريب متنوعة عقلك والجسم يتهتف، وهنا هي الفوائد. < لماذا المشي إلى الوراء؟
على السطح، قد يبدو المشي إلى الوراء سخيفة أو عديمة الفائدة.ولكن نظرة أعمق، على الرغم من أنه يوفر في الواقع عددا من الامتيازات لكلا المادية الخاصة بك والراحة النفسية، وهي طريقة بسيطة بالنسبة لك لتحدي عضلات مختلفة وإجبار عقلك على التركيز والعمل بشكل مختلف.المشي إلى الوراء يوفر عددا من الفوائد لعقلك ند.
فوائد عقلية
تعزيز الشعور بالجسم
- زيادة تنسيق الجسم والحركة في الفضاء
- يساعد على تجنب تجريب الملل
- يحسن المزاج العام
- يساعد على دورات النوم
- يحفزك على الخطوة خارج منطقة الراحة الخاصة بك
- يبقي عقلك التخمين
- شحذ مهارات التفكير الخاص بك ويعزز السيطرة الإدراكية
- يضع الحواس إلى تجاوز، وتحسين الرؤية
- فوائد الجسم
يساعد على إعادة تأهيل إصابات الركبة
- يحسن تقنية المشي وشكل
- يساعد على التوازن
- حروق السعرات الحرارية
- يقوي العظام والعضلات
- يعزز مستويات الطاقة
- يرفع استقلاب الجسم
- فوائد أخرى
- أثناء المشي بشكل طبيعي (الحركة الأمامية) الفكر، المشي إلى الوراء يمكن أن تساعدك على تحسين القدرة على التحمل الساق والقدرة الهوائية بسرعة أكبر. وذلك لأن التحدي الذي تضعه على جسمك هو أكبر. كنت تجبر جسمك على التكيف مع مطالب جديدة وغير مألوفة، مما يعزز التحسينات والنمو في اللياقة البدنية الخاصة بك.
ووجدت دراسة نشرت في مجلة الميكانيكا الحيوية أن العمل المتخلف يقلل من آلام في الركبة الأمامية مقارنة مع تشغيل الأمام. ووجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي أن مزيج من الركض والمشي يمكن أن تحسن اللياقة القلبية التنفسية وتغيير تكوين الجسم.
جسمك أقل دراية بالمشي إلى الوراء، لذلك يمكنك أن تتوقع الحصول على المزيد من فوائد القلب والأوعية الدموية والسعرات الحرارية في فترة أقصر من الوقت. هذا يجعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة وكثافة.
طرق لمحاولة المشي إلى الوراءمحاولة تشغيل للخلف هو بالتأكيد يمكن القيام به، ولكن قد يكون أكثر أمانا لاستخدام حلقة مفرغة. قد يبدو وكأنه وسيلة خطرة لتشغيل مع جميع المتغيرات، مثل السرعة وحزام الغزل. ولكن حلقة مفرغة تقدم الدرابزين ومكان مستقر بالنسبة لك لتحسين قدرتك على تشغيل الوراء.
إذا كنت على دراية جيدة بالمشي و / أو الجري على جهاز المشي، فستظل تريد الاقتراب من ذلك بحذر. تبدأ مع حلقة مفرغة بسرعة بطيئة (بدءا من 1 ميل في الساعة) ومن ثم العمل حتى المشي أكثر انتعاشا (حوالي 3 ميلا في الساعة).
إذا كنت تشعر بأنك خارج السيطرة قليلا، جلب السرعة إلى أسفل. التركيز على كل خطوة الفردية والتركيز على كل خطوة، بدلا من المضي قدما نفسك. تذكر أن السلامة تأتي أولا. تبدأ صغيرة ومن ثم بناء كما تحصل على أكثر راحة.
تشغيل الخلف
كلما تقدمت إلى سرعات أسرع على جهاز المشي، يمكنك محاولة تشغيل للخلف. هذا الإصدار من تشغيل الواقع يضع ضغطا أقل على ركبتيك من تشغيل التقليدية، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يعانون من آلام في الركبة. مع تشغيل متخلف، بل هو أكثر أهمية لجعل السلامة أولوية. استخدام الدرابزين على حلقة مفرغة كما كنت في حاجة إليها.
إذا كان لديك الوصول إلى المسار (في الأماكن المغلقة أو في الهواء الطلق)، فإنه يمكن أن يكون بديلا عن حلقة مفرغة. العديد من الصالات الرياضية لديها المسارات الداخلية. أيضا، تحقق مما إذا كان هناك مسار في الهواء الطلق في المدرسة المحلية. وقد تكون مفتوحة للجمهور عندما لا تجري ممارسات المدارس.
الخطوات التالية
العثور على إيقاع مع روتين التمرين اليومي ليس شيئا سيئا. ولكن كل ما تبذلونه من العمل الشاق والوقت الذي يقضيه في الصالة الرياضية يمكن أن تستخدم في كثير من الأحيان بشكل أكثر فعالية إذا قمت بتغيير التمرين. إضافة بضع دقائق من المشي إلى الوراء في الروتين الخاص بك يمكن أن يكون تحديا ومتعة. جلب صديق ممارسة معك لتبادل عدد قليل من الضحك.
الجميع يشعر غريبة بعض الشيء ومشي الخوف أو الركض إلى الوراء في البداية. ولكن قبل فترة طويلة، سوف تشعر بالرضا من عضلات مختلفة الانخراط بطريقة جديدة.
