تمارين رأس كوثورن: ابحث عن علاج من الدوار

هل غالبا ما تشعر بالدوار، مثل الغرفة التي أنت فيها تدور؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أنك تعاني من الدوار.

إذا تركت دون علاج، يمكن أن يصبح الدوار مشكلة خطيرة. كنت أكثر عرضة لإصابة نفسك بسبب عدم قدرتك على الشعور بالاستقرار وعلى أرض صلبة. كنت أيضا في خطر عند قيادة السيارة أو الآلات العاملة. لهذه الأسباب، سوف تحتاج إلى الحصول على العلاج على الفور.

لحسن الحظ، الدوار هو شيء يمكن علاجه. مجموعة متنوعة من الأدوية والعلاج، وحتى الإجراءات الجراحية يمكن أن تساعد في مشاعر الدوخة. يعتمد خيار العلاج المناسب على حالتك الشخصية وتوصيات الطبيب.

ومع ذلك، فإن العلاج بالعلاج مثل تمارين رئيس كوثورن يمكن أن يساعد على تقليل الحساسية للحركة. هذه التدريبات توفر طريقة أقل الغازية لعلاج الدوار.

تمارين الرأس كوثورن

فماذا سوف تفعل، بالضبط؟ تمارين كوثورن تنطوي على تحريك الرأس والعيون في جميع أنحاء للانخراط السيطرة عليها. سيساعدك هذا على وضع نفسك في بيئتك. كما أنها قد تنطوي على تنسيق الاقتراحات اليد والعين لاستعادة الشعور بالتوازن.

هذه التمارين سهلة، حرة، وتتطلب فقط القليل من الوقت من جانبك.

تمارين الرأس كوثورن فعالة عموما لعلاج الدوار. يمكنك ممارسة الحركات من قبل نفسك وفي الراحة من منزلك.

تمارين لمحاولة

فمن الأفضل أن تبدأ صغيرة. يمكنك زيادة كثافة ونوع الحركة كما كنت تعتاد على كل ممارسة. على سبيل المثال، تبدأ بمجرد تحريك عينيك ورأسك. يمكنك الانتظار لمحاولة تمارين الجسم كاملة بعد أن كنت مرتاحا مع تمارين الرأس.

جرب هذه التمارين الموصى بها منالأذن والأنف والحنجرة الاستشاريين من ولاية نيفادا. فقط تأكد من تحقق مع طبيبك قبل أن تبدأ.

حركة العين

1. دون تحريك الرأس، تحرك عينيك من جانب إلى آخر، ثم صعودا وهبوطا.
2. كرر 10 إلى 20 مرة. ابدأ ببطء، ثم حاول التحرك بشكل أسرع.

حركة الرأس

1. حرك الرأس ببطء من جانب إلى آخر، وكذلك صعودا وهبوطا. أبق أعينك مفتوحة.
2. كرر 10 إلى 20 مرة، تتحرك ببطء لتبدأ وأسرع كما كنت تشعر أكثر راحة.

تو توشس

1. انحنى لمس أصابع قدميك، والبقاء على بينة من حركة رأسك في جميع الأوقات.
2. إبقاء عينيك مفتوحة والسماح رأسك والجسم اتبع النظرة الثابتة الخاصة بك.
3. القيام بهذا التمرين ببطء من 5 إلى 10 مرات.

الكتف يتغاضى

1. يقشعر الكتفين صعودا وهبوطا.
2. كرر هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة في وضعية الجلوس.

الجلوس إلى الوقوف

1. تحرك من وضعية الجلوس إلى وضعية الوقوف.
2. ابدأ ببطء، مع فتح عينيك. مع مرور الوقت، يمكنك أن تجرب هذا التمرين مع عينيك مغلقة.
3. حافظ على ظهرك مستقيم ومستوى رأسك كما قمت بتغيير الموقف الخاص بك.
4. كرر 10 إلى 20 مرة.

نصائح السلامة

عند القيام بتمارين الرأس كوثورن، تأكد من الحفاظ على هذه النصائح في الاعتبار لتحقيق أقصى قدر من فعاليتها.

• اذهب ببطء. لا تتسرع عند ممارسة هذه التمارين، لأنها قد تفاقم دوارك. بدلا من ذلك، التحرك من خلالهم ببطء وتكرار كل ممارسة عدة مرات. سترغب في الاستمرار في الممارسة للحصول عليها بشكل أفضل. خذ وقتك. من خلال الذهاب ببطء، سيكون لديك فرصة أفضل لتخفيف الدوار دون إصابة نفسك.
• هل الحركات بانتظام وبشكل مستمر. لن تحصل على الكثير من التدريبات رئيس كوثورن إذا كنت تفعل فقط لهم مرة واحدة كل بضعة أسابيع. بدلا من ذلك، حاول أن تفعل التدريبات مرة أو مرتين كل يوم. كرر كل نوع من الحركة عدة مرات، والعمل طريقك تصل إلى وتيرة أسرع. قد يستغرق بضع دقائق فقط هنا وهناك، ولكن الفوائد سوف تضيف مع مرور الوقت.
• كن على بينة من تقدمك. قد تشعر بالإحباط لاتخاذ هذه التمارين بوتيرة بطيئة. ولكن من المهم أن ندرك عندما تتحرك بشكل أسرع دون الشعور بالدوار. عليك أن تعرف كنت تتحسن عندما كنت قادرا على تكرار نفس الحركات بكل سهولة.

ساجان مورو هو كاتب مستقل ومحرر، فضلا عن مدون نمط الحياة المهنية في ساجانمورو. كوم . لديها خلفية كخبير التغذية المعتمدة.