عرض الشرائح: نصائح للحفاظ على صحة المفاصل

البقاء في الحركة

إنها القاعدة الذهبية لصحة المفاصل: كلما تحركت ، قلت الصلابة. سواء كنت تقرأ أو تعمل أو تشاهد التلفزيون ، غيّر المواضع كثيرًا. خذ قسطًا من الراحة من مكتبك أو مقعدك وانشط.

السلامة اولا

الحشو هو صديقك. لذا ارتق عندما تفعل أشياء مثل التزلج المباشر أو ممارسة ألعاب رياضية للإتصال به. إذا كانت ألم المفاصل لديك بالفعل ، فقد يساعد ذلك على ارتداء المشابك عند القيام بأنشطة مثل التنس أو الجولف.

اتكئ على وزنك

يؤثر حجمك على بعض الضغط على الوركين والركبتين والظهر. حتى فقدان الوزن قليلا يمكن أن تساعد. كل رطل تفقده يأخذ 4 أرطال من الضغط على الركبتين. اسأل طبيبك ما هي أفضل طريقة لتبدأ بها.

لا تمتد قبل التمرين

المرونة تساعدك على التحرك بشكل أفضل. حاول التمدد يوميًا أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. ولكن لا تفعل ذلك عندما تكون عضلاتك باردة. قم بالإحماء أولاً ، مثل المشي لمدة 10 دقائق ، لتخفيف المفاصل والأربطة والأوتار المحيطة بها.

الذهاب قليلة التأثير

ما هي ممارسة جيدة؟ أفضل الخيارات هي الأنشطة التي لا تقصف مفاصلك ، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة وتدريبات القوة.

فليكس بعض العضلات

الحصول على أقوى لتقديم دعم أفضل للمفاصل. حتى قوة أكثر قليلا يحدث فرقا. يمكن أن يوضح لك المعالج الطبيعي أو المدرب المعتمد ما الذي يجب القيام به وكيفية القيام به. إذا كانت لديك مشاكل مشتركة ، فتجنب الحركات السريعة والمتكررة.

العمل على النطاق الخاص بك

هل مفاصلك شديدة الصلابة وغير مرنة؟ سترغب في العودة قدر الإمكان إلى "نطاق حركتك". هذا هو المبلغ الطبيعي يمكن أن تتحرك المفاصل في اتجاهات معينة. يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي بتمارين لتحسين هذا.

السلطة حتى الأساسية الخاصة بك

تساعد عضلات ABS والظهر الأقوى على توازنك ، لذا فأنت أقل عرضة للسقوط أو الإصابة. أضف تمارين تقوية (البطن والظهر والورك) إلى روتينك. تمارين بيلاتيس واليوغا رائعة.

تعرف حدودك

من الطبيعي أن يكون لديك بعض العضلات المؤلمة بعد التمرين. لكن إذا أصبت بأكثر من 48 ساعة ، فقد تكون قد قمت بتعبير مفصلك بشكل زائد. لا تدفع بقوة في المرة القادمة. العمل من خلال الألم قد يؤدي إلى إصابة أو ضرر.

أكل السمك للحد من الالتهابات

إذا كنت تعاني من آلام المفاصل بسبب التهاب المفاصل الروماتويدي ، فتناول المزيد من الأسماك. تعتبر أنواع المياه الباردة الدهنية مثل السلمون والماكريل من المصادر الجيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. قد تساعد أوميغا 3 في الحفاظ على صحة المفاصل ، وكذلك انخفاض الالتهاب ، وهو سبب لآلام المفاصل والحنان لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. لا تحب السمك؟ حاول كبسولات زيت السمك بدلاً من ذلك.

حافظ على عظامك قوية

الكالسيوم وفيتامين (د) يمكن أن تساعدك على القيام بذلك. منتجات الألبان هي أفضل مصادر الكالسيوم ، ولكن هناك خيارات أخرى مثل الخضراوات الورقية مثل البروكلي واللفت. إذا لم تحصل على كمية كافية من الكالسيوم من الطعام ، اسأل طبيبك عن المكملات الغذائية.

الهدف الخاص بك الموقف

الوقوف والجلوس مباشرة لحماية المفاصل على طول الطريق من الرقبة إلى ركبتيك. لتحسين وضعك ، يمكنك المشي. وكلما أسرعت في القيام بذلك ، زادت صعوبة عمل عضلاتك لإبقائك في وضع مستقيم. السباحة يمكن أن تساعد أيضا.

تخفيف الحمل الخاص بك

النظر في المفاصل الخاصة بك عند رفع وحمل. احمل الأكياس على ذراعيك بدلاً من يديك للسماح للعضلات والمفاصل الأكبر حجمًا بدعم الوزن.

هدئ أعصابك ألم

الجليد هو مسكن للألم طبيعي ومجاني. يخدر الأذى ويخفف التورم. إذا كان لديك مفصل مؤلم ، فقم بوضع كيس بارد أو ثلج ملفوف في منشفة. اتركه لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة. يمكنك أيضًا تجربة كيس من الخضروات المجمدة ملفوفة في منشفة. لا تطبق الثلج مباشرة على بشرتك.

المكملات؟ اسأل أولا

تمتلئ المتاجر بأخرى تعد بتخفيف آلام المفاصل. الجلوكوزامين و SAMe لديهم أفضل الأبحاث وراءهم. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تريد إعطاء المكملات الغذائية ، حتى تعرف ما هو آمن وما الذي قد يؤثر على الأدوية أو الظروف الصحية.

علاج إصابات المفاصل

يمكنهم إضافة إلى انهيار الغضروف في مفاصلك. إذا أصبت ، فاستشر طبيبك على الفور لتلقي العلاج. ثم اتبع الخطوات لتجنب المزيد من الضرر. قد تحتاج إلى تجنب الأنشطة التي تضع الكثير من الضغط على مفصلك أو تستخدم دعامة لتثبيت الثبات.