هذا هو كيف أبقي الاكتئاب في الاختيار خلال الأعياد

عندما أفكر في العطلات، أول الأشياء التي تتبادر إلى الذهن هي: الفرح والكرم، وتحيط بها أحبائهم.

ولكن الحقيقة هي، هذه ليست كيف يذهب عطلتي في الواقع. وفي حين أن هذا الوقت من السنة هو أنني أتذكر تتمتع عندما كنت طفلا، انها مناسبة وأود أن بدلا تخطي الآن. وذلك لأنني عندما أعبر عن ذلك، تبدأ مشاعر وعواطف مختلفة في الظهور:

القلق والخوف والذعر والاكتئاب. & لوت؛ 999 & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ لذلك أنا دائما الذهاب على متنها. وعندما أقوم بتسجيل الدخول إلى مقابلي وسائل التواصل الاجتماعي ومشاهدة الأزواج الذين يقضون عطلة في العطلة، أدرك كيف أحس بالوحدة.

كما لو أن أي أشهر سابقة من التقدم لا يهم وأنا مجرد بوصة واحدة بعيدا عن العودة إلى أعمق مستوياته. بلدي القلق والاكتئاب تذهب إلى مستويات قياسية جديدة خلال عطلة الاعياد. و كما أحاول أن عقد نفسي معا، لا أستطيع السيطرة على كيف العصبي أن تصبح للآخرين. في محاولة لعقد في يوم عادي من الصعب بما فيه الكفاية، ناهيك عن أيام عندما كنت تشعر طغت على وجه الخصوص. أبدأ في التساؤل عن التقدم المحرز بلدي، والأدوية، والمستشارين بلدي، وكيف تقدر أنا من قبل "أحبائي. "

هذه هي الأوقات التي أريد أن تترك وحيدا وليس لها أي تفاعل مع أي شخص، فقط للاسترخاء.

استراتيجياتي للتأقلم

كان آخر موسمين من العطلات أصعب ما كان علي التعامل معه. كنت أذهب من خلال تفكك، في حين يختبئ في وقت واحد معركتي مع القلق والاكتئاب. وأعلى من ذلك، لم أكن أشعر ارتباطا وثيقا مع أصدقائي أو عائلتي.

والحمد لله، هذا العام أنا تغيير طريقة التعامل مع قلبي، والذعر، والاكتئاب. ماذا؟ من خلال تذكر أنه، على الرغم من أنه خلال عطلة الاعياد كنت متوقعا أن تعطي مرة أخرى وإعطاء الفرح للآخرين، يمكنك ببساطة لا يمكن تجاهل الصحة العقلية الخاصة بك.

بعد التحدث إلى مستشاري عدة مرات حول الحيل الرعاية الذاتية، وأنا أتعلم لإدارة رفاه بلدي من خلال عدم السعي لتحقيق الكمال خلال عطلة الاعياد. هذه هي بعض من الحيل التي تساعد على إبقاء لي على المسار الصحيح!

1. التركيز أقل على التفاصيل

قلبي يمكن أن يشعر أبعد من الساحقة، وهذا هو جزئيا لأنني بحاجة إلى كل شيء ليكون صورة مثالية. عندما أقول كل شيء، يعني حقا

كل

واحد

التفاصيل . وأعتقد أنه إذا كانت التفاصيل ليست مجرد حق، فإن عطلة كاملة تسوء. هذا العام سوف أركز أقل على التفاصيل، وأكثر على ذكريات أن الجميع يأخذ بعيدا عن عطلة. لقد كتبت خطة للمساعدة في تخفيف بعض من هذا القلق. أنا جعل الكوكيز مع الشخص المفضل، في حالتي أمي.سنقوم جعل هذه المناسبة ممتعة مع رأس المال F . وجود شخص يصرف لي من تزيين الكوكيز تسمح لي التمتع النشاط بدلا من الفزع!

2. تجنب وسائل الاعلام الاجتماعية التعامل مع الاكتئاب خلال عطلة الاعياد أمر فظيع. أشعر أنه من الأفضل بالنسبة لي البقاء في الداخل وعزل نفسي، بدلا من فرض على خطط عطلة أي شخص. ولكن عندما أفعل هذا، وأنا في نهاية المطاف على كل من المفضلة مواقع وسائل الاعلام الاجتماعية وتندرج في حالة عقلية سوءا. هذا العام، أخذت نذر لتركيز أكثر على الخاصة

عطلة، بدلا من مقارنتها لجميع الناس أتابع على وسائل الاعلام الاجتماعية.

من خلال عدم مقارنة عطلتي للآخرين، لن أشعر بالضغط المستمر لجعل تفاصيل عطلتي مثالية. الطريقة التي أخططها للقيام بذلك هي البقاء بعيدا عن حفرة وسائل الاعلام الاجتماعية. أنا حذف التطبيقات من هاتفي، لذلك أنا فقط قادرة على الوصول إليها من خلال جهاز الكمبيوتر المنزلي. وهذا سيعطيني المزيد من الوقت للاستمتاع الشركة من حولي، وتساعدني على توجيه بعيدا عن أدنى مستوياته. 3. تأخذ بعض الوقت 'لي' أنا ممتن جدا أن تكون محاطة بأحبائهم خلال عطلة الاعياد. القيام بالأشياء التي هي أكثر قليلا الاسترخاء هو وسيلة رائعة للحد من القلق والاكتئاب. بعد أن قلت ذلك، من المهم جدا أن تأخذ وقتا لنفسك. لذلك أنا جعلها أولوية كبيرة هذا العام للاسترخاء والاسترخاء من خلال التركيز على صحتي النفسية.

أخطط على العمل على الأشياء التي تجعلني أشعر بالسعادة والاسترخاء. الرسم والتصوير والقراءة والكتابة والمشي ليست سوى بعض الأشياء التي سأقوم بها أثناء توقفي، بعيدا عن الجميع. وأعتقد أن هذا أمر ضروري، لأنه خلال عطلة الاعياد انها مشغولة! سواء كان ذلك هدية التسوق، وتقاليد العطلات، أو الناس الذين يزورون من خارج المدينة، أجد نفسي محاطة باستمرار من قبل الناس. في حين أن هذا شيء رائع، فإنه من المهم أيضا أن تفعل بعض الاسترخاء من قبل نفسك.

وأعتقد أنه ليس من المهم فقط أن نلاحظ عندما كنت في حاجة الى الوقت وحده، ولكن أيضا على التواصل مع الآخرين التي تحتاج إلى بعض الوقت للتخلص من عقلك من الإجهاد عطلة.

هذا العام أنا مكرسة لجعل العطلات يشعر خاص مرة أخرى. في الواقع يشعر "السحر" من الأعياد أن الجميع يتحدث عن، بدلا من الوقوع في بلدي أدنى مستوياته الرئيسية من الاكتئاب والقلق. هذه النصائح ستساعدني على التمتع الناس من حولي، والتمتع الشركة الخاصة بي كذلك. وهنا للسيطرة!

إذا كنت أنت أو شخص ما تعرفه تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق، اتصل بطبيبك للحصول على الدعم وخيارات العلاج. هناك العديد من أشكال الدعم المتاحة لك. اطلع على

صفحة موارد الصحة النفسية

للحصول على مزيد من المساعدة.

بريتاني آن هو مصمم داخلي محترف ونمط الحياة المدافع عن الصحة العقلية. في الأصل من مدينة صغيرة في ساسكاتشوان، انتقلت إلى كالجاري حيث أدركت شغفها كان التصميم. لذلك، بدأت بلوق، الجمال والتصميم ، والتي أدت في نهاية المطاف إلى مهنة في الكتابة لحسابهم الخاص والتصميم الداخلي. تواصل معها

إنستاغرام أو مدونة .