فوائد زومبا: 9 طرق يمكن أن تحسن صحتك

إذا كنت قد شاهدت من قبل فئة زومبا، ربما كنت قد لاحظت تشابهها الغريب إلى حلبة الرقص في ناد شعبي في ليلة السبت.

بدلا من الفخاخ التي تسمعها في كروسفيت نموذجية أو الطبقة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، وفئة زومبا تفتخر الموسيقى الرقص جذاب، يصفق اليدين، وحتى في بعض الأحيان "وو! "أو غاسب الإثارة من مشارك متحمس.

زومبا هو تجريب يضم حركات مستوحاة من أنماط مختلفة من الرقص في أمريكا اللاتينية، يؤديها إلى الموسيقى. انها أصبحت تجريب شعبية وعصرية في جميع أنحاء العالم.

ولكن هل هو فعال في حرق السعرات الحرارية، التنغيم ذراعيك، والعضلات النحت؟ قراءة على اكتشاف فوائد مدهشة من زومبا.

انها تجريب كامل الجسم

صممت لتكون مزيج من السالسا والتمارين الرياضية، ليس هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام زومبا. طالما كنت الانتقال إلى إيقاع الموسيقى، كنت المشاركة في التمرين.

وبما أن زومبا تنطوي على حركة الجسم كله - من ذراعيك، إلى كتفيك، إلى قدميك - ستحصل على تجريب كامل الجسم لا يشبه العمل.

>

ستحرق السعرات الحرارية (والدهون)

وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن فئة زومبا 39 دقيقة، أحرقت بمعدل 9. 5 سعرة حرارية في الدقيقة، أو 369 سعرة حرارية في مجموع في جميع أنحاء الطبقة. منذ أن يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة الأفراد حرق 300 سعرة حرارية لكل تجريب من أجل تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على وزن الجسم الصحي، زومبا يناسب المعايير تماما.

وتشير الأدلة أيضا إلى أن برنامج زومبا لمدة 12 أسبوعا يمكن أن يوفر تحسينات كبيرة في اللياقة الهوائية الهوائية.

>

عليك بناء التحمل

منذ الموسيقى لعبت خلال فئة زومبا هو يسير بخطى سريعة نسبيا، والانتقال إلى فوز يمكن أن تساعد في بناء التحمل الخاص بك بعد عدد قليل من التدريبات.

وجدت إحدى الدراسات أنه بعد 12 أسبوعا من برنامج زومبا، أظهر المشاركون انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم الانقباضي مع زيادة في العمل، والاتجاهات التي تتزامن مع زيادة في القدرة على التحمل.

سوف تحسن اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية

وفقا لمجلة العلوم والرياضة الرياضية، قبلت المبادئ التوجيهية صناعة اللياقة البدنية تشير إلى أن الأفراد يجب أن تمارس ما بين 64 و 94 في المئة من هرماكس (مقياس من أقصى معدل ضربات القلب رياضي)، أو 40 إلى 85 في المئة من MAX2 ماكس (مقياس للحجم الأقصى للأكسجين التي يمكن للرياضي استخدامها) لتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.

وفقا لدراسة واحدة، سقط جميع المشاركين في جلسة زومبا ضمن هذه المبادئ التوجيهية هرماكس و Vo2 كحد أقصى. وقد مارس جميع المشاركين معايير ممارسة كثافة التمرين الموصى بها، مما جعل زومبا تجريب فعال في زيادة القدرة الهوائية، وهو مقياس لممارسة اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية بمتوسط ​​79 في المئة من هرمكس و 66 في المئة من MAX2 ماكس.

تحسين ضغط الدم

كشفت دراسة أجريت عام 2015 شملت مجموعة من النساء الزائدات عن الوزن الزائد أنه بعد 12 أسبوعا من برنامج زومبا للياقة البدنية، شهدت النساء انخفاضا في ضغط الدم وتحسينات كبيرة في وزن الجسم.

وجدت دراسة أخرى عام 2014 انخفاضا في ضغط الدم في المشاركين بعد ما مجموعه 17 فقط زومبا الطبقات.

انها قادرة على التكيف مع أي مستوى اللياقة البدنية

منذ شدة زومبا هو تحجيم - كنت تتحرك بنفسك، إلى ضربات الموسيقى - انها تجريب أن الجميع يمكن القيام به على مستوى شدة الخاصة بهم!

انها الاجتماعية

منذ زومبا هو نشاط جماعي، عليك أن تكون موضع ترحيب أساسا في الوضع الاجتماعي في أي وقت كنت خطوة الى فئة.

وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، فوائد التدريبات الجماعية تشمل التعرض لبيئة اجتماعية وممتعة، وعامل المساءلة، وممارسة تجريب آمنة وفعالة التي يمكنك اتباعها جنبا إلى جنب مع. كل هذا بدلا من خطة تجريب يجب عليك تصميم ومتابعة من خلال بنفسك.

يمكن أن تزيد من عتبة الألم

تريد أن تحصل صعبة؟ محاولة زومبا! وجدت دراسة عام 2015 أنه بعد برنامج زومبا لمدة 12 أسبوعا، وجد أن المشاركين لديهم انخفاض في شدة الألم وتداخل الألم.

يمكنك تحسين نوعية حياتك

الجمع بين الفوائد الصحية التي يوفرها برنامج زومبا الفعال مع الفوائد الاجتماعية للتجريب الجماعي، يمكن للأفراد التمتع بنوعية حياة محسنة.

لذلك، من هو على استعداد للرقص؟ جرب صف زومبا في صالة الألعاب الرياضية المحلية اليوم.

إيرين كيلي كاتبة، ماراثونر، و ترياثليت تعيش في مدينة نيويورك. ويمكن العثور عليها بانتظام تشغيل جسر ويليامزبرغ مع صعود نيك، أو لفات الدراجات من سنترال بارك مع نيك تريهاردز، أول فريق ترياثلون الحرة في مدينة نيويورك. عندما لا تعمل، وركوب الدراجات، أو السباحة، إيرين تتمتع الكتابة والمدونات، واستكشاف اتجاهات وسائل الإعلام الجديدة، وشرب الكثير من القهوة.