فوائد المغنيسيوم: 7 طرق تحسن الصحة

نختار هذه العناصر استنادا إلى جودة المنتجات، وسرد الإيجابيات والسلبيات لكل منها لمساعدتك في تحديد أفضل أداء لك. نحن شركاء مع بعض الشركات التي تبيع هذه المنتجات، مما يعني هيلثلين قد تحصل على جزء من الإيرادات عند شراء شيء باستخدام الروابط أدناه.

فوائد المغنيسيوم

المغنيسيوم قد لا تكون شعبية مثل المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والصوديوم، لكنها واحدة من المعادن الأكثر أهمية لصحة الإنسان.

كل عضو في الجسم يستخدم المغنيسيوم بطريقة أو بأخرى. وعلاوة على ذلك، ينظم المغنيسيوم مستويات العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى في الجسم، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك. انها تشارك في أكثر من 300 نظم الإنزيم في الجسم، وهو أمر ضروري لإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي.

يوجد المغنيسيوم في العديد من المواد الغذائية الشائعة. الخضروات الورقية الخضراء والبقوليات والمكسرات والبذور على وجه الخصوص غنية بالمغنيسيوم. لسوء الحظ، فإن النظام الغذائي الأمريكي العادي غالبا ما يفشل في توفير ما يكفي من المغنيسيوم. وتنظم الكلى مستويات المغنيسيوم في الجسم، لذلك نقص المغنيسيوم أمر نادر الحدوث. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي منخفض جدا في المغنيسيوم مع مرور الوقت قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وهشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم.

بعض الشروط مثل أمراض الجهاز الهضمي، والسكري، وإدمان الكحول، أو أمراض الكلى يمكن أن تزيد من خطر الشخص من نقص المغنيسيوم.

أرق نقص المغنيسيوم:

• الأرق
• القلق
• متلازمة الساق لا يهدأ
• إيقاع القلب الشاذ
• انخفاض ضغط الدم
• ضعف العضلات أو الوخز
• الغثيان والقيء
• المضبوطات

المغنيسيوم أمر بالغ الأهمية لجسمك للعمل. الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يكون الحلقة المفقودة لصحة لك.

1. صحة القلب

يلعب المغنيسيوم العديد من الأدوار الهامة في صحة القلب. فإنه يساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، على الرغم من كمية صغيرة فقط، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يقلل حتى من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية. ووجد تحليل تلوي لسبع تجارب سريرية في ما مجموعه 241، 378 شخص أن إضافة 100 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا إلى النظام الغذائي ارتبط مع انخفاض خطر 8 في المئة من السكتة الدماغية.

2. يقلل من تواتر الصداع النصفي

الصداع النصفي يمكن أن يكون تجربة لا تطاق.

تسبب الصداع النصفي ألم شديد قد يجعل أداء المهام اليومية صعبا للغاية. الوقاية هي عادة أفضل علاج. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، والناس الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم في أنسجتهم والدم مقارنة مع الناس الذين لا يعانون من الصداع النصفي. كمية الموصى بها من المغنيسيوم التي قد تساعد على منع الصداع النصفي (حوالي 600 ملليغرام / يوم) أعلى من الحد الأعلى الموصى به (350 ملغ من المصادر التكميلية / اليوم)، لذلك إذا اخترت القيام بذلك، تأكد من تحقق مع الخاص بك مقدم الرعاية الصحية أولا.

3. يدعم العظام الصحية

ويشارك المغنيسيوم في تكوين العظام في الجسم. وهو يعمل جنبا إلى جنب مع الكالسيوم. كما أنه يؤثر على حالة فيتامين (د). يلعب الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين (د) دورا رئيسيا في الوقاية من هشاشة العظام.

هشاشة العظام هو مرض العظام التي غالبا ما يؤثر على النساء بعد سن اليأس. ويمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالكسور ويسبب ألم ومعاناة كبيرة لدى كبار السن. وتشير البحوث إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في المغنيسيوم يرتبط مع أقل من كثافة العظام العادية. وقد أظهرت دراسات أخرى أن ارتفاع كمية المغنيسيوم يمكن أن تساعد في منع هشاشة العظام في كل من الرجال والنساء.

4. يحارب الاكتئاب

يرتبط المغنيسيوم مع الكيمياء الحيوية في الدماغ والخلايا العصبية. وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين المكملات المغنيسيوم ومعالجة الاكتئاب.

وقد وجدت إحدى الدراسات حتى أن عدة أشخاص يعانون من الاكتئاب شهدوا انتعاشا سريعا بعد أقل من أسبوع من تناول المغنيسيوم مع كل وجبة وعند النوم. وخلص الباحثون إلى أن المغنيسيوم هو إضافة آمنة وقيمة لمنع وإدارة الاكتئاب. وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم دور المغنيسيوم بشكل أفضل في الاكتئاب.

5. يقلل من خطر داء السكري من النوع 2

ترتبط الحمية العالية بالمغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.

قد يكون هذا بسبب الدور الذي يلعبه المغنيسيوم في عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز. وأظهر تحليل تلوي للعديد من الدراسات أن زيادة في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو المكملات المغنيسيوم يرتبط عكسيا مع داء السكري من النوع 2. قد يؤدي نقص المغنيسيوم أيضا إلى تفاقم مقاومة الأنسولين، وهو ما يعد مسببا لمرض السكري من النوع الثاني ويرتبط بمرض السكري.

6. يخفف من أعراض بمس

وتشير الدراسات إلى أن المكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تخفيف بعض أعراض متلازمة ما قبل الحيض (بمس). بمس هو مجموعة من الأعراض العاطفية والجسدية التي بعض النساء تجربة الحق قبل أن تحصل على فترة. المغذيات المغنيسيوم قد تساعد على تقليل الأعراض التالية:

• احتفاظ السوائل
• الانتفاخ
• تقلب المزاج
• التهيج
• الصداع
• الاكتئاب

7. يقلل من خطر الإصابة بسرطانات معينة

يمكن أن يؤدي تناول المغنيسيوم العالي إلى تقليل خطر الإصابة بسرطانات معينة. ووجد استعراض لعدة دراسات نظرت إلى العلاقة بين تناول المغنيسيوم وسرطان القولون أن تناول المغنيسيوم العالي يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

مكان الحصول على المغنيسيوم

كمية الدواء الموصى بها يوميا، أو القيمة اليومية (دف)، للذكور البالغين، هو 400-420 ملليغرام يوميا. أما بالنسبة للإناث البالغات غير الحوامل أو المرضعات، فهو 310-320 ملغ يوميا. ويوجد المغنيسيوم عادة في الأغذية النباتية والحيوانية. كما أنها تضاف إلى بعض الحبوب المقواة.

مصادر الغذاء

المغنيسيوم وفيرة في الأطعمة التي نأكلها. الخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات، والبذور هي أفضل مصادر المغنيسيوم. كوب واحد من السبانخ يوفر ما يقرب من 40 في المئة من الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم (157 ملليغرام). ربع كوب من بذور اليقطين لديها ما يقرب من نصف (191 ملليغرام) من المبلغ اليومي الموصى بها.

وتشمل المصادر الغذائية الرئيسية للمغنيسيوم ما يلي:

• المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والكاجو والمكسرات البرازيلية والمكسرات الصنوبر والفستق واللوز
• بذور مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الاسكواش وبذور الكتان بذور السمسم
• الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والشارد السويسري والخضار البنجر والملفوف واللفت
• دقيق الشوفان
• دقيق القمح الكامل
• الحبوب النخالة
• البقوليات مثل الكلى وفول الصويا والبحرية، بينتو <> حليب
• حليب
• حليب
• حليب
• حليب
• سمك التاج
• الكاكاو < الموز
• الأعشاب والتوابل والأعشاب البحرية مثل الأعشاب البحرية، الشبت، حكيم، الكزبرة، الريحان، بذور الشمر، الخردل المجفف، الطرخون، الكمون، والخشخاش
• لضمان حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم، من الحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، والخضروات الورقية الخضراء. هذه الأطعمة هي أيضا معبأة مع غيرها من الفيتامينات والمعادن الهامة. إذا كنت لا تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من النظام الغذائي الخاص بك، والنظر في اتخاذ الملحق.
• المكملات الغذائية
• مكملات المغنيسيوم متوفرة في أشكال متنوعة. وتشمل هذه أكسيد المغنيسيوم، سيترات، والكلوريد. يمكنك العثور على العديد من المنتجات المغنيسيوم المتاحة على الأمازون.
• الآن الأطعمة المغنيسيوم أكسيد الطاقة

ناتشر's ماغنسيوم سيترات سوفتغيلس

تأكد من التحقق من تسمية المنتج قبل البدء في اتخاذ المكملات المغنيسيوم، واتبع جميع تعليمات الجرعة. الكلى عادة تصفية المغنيسيوم الزائد في البول، لذلك جرعة زائدة من غير المرجح أن يحدث. ومع ذلك، الجرعات العالية من المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الإسهال والتشنج في البطن. هذا هو السبب في المغنيسيوم هو العنصر الأساسي في بعض المسهلات. الحد الأعلى الموصى به للمغنيسيوم التكميلي هو 300 ملغ / يوم.

كما هو الحال مع أي ملحق، استشر طبيبك قبل تناوله. تأكد من إخبار طبيبك عن أي أدوية أو مكملات أخرى تتناولها أو أية شروط أخرى قد تكون لديك. مستويات عالية من المغنيسيوم يمكن أن تكون سامة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.