الإسهال عداء: كم من الوقت آخر وكيف يمكنك علاج ذلك؟

نظرة عامة

ويشير إسهال العداء، الذي يطلق عليه أيضا "التهاب عظام القولون" و "تروتس العداء"، إلى حالة تؤثر على العدائين أثناء وبعد المدى، أما المتسابقون على مسافة طويلة (الذين يديرون 3 أميال أو أكثر في وقت معين) هم الأكثر احتمالا إذا كنت تعاني من إسهال عداء، فإنك تواجه حركات متكررة في الأمعاء أثناء وبعد تشغيلك مباشرة.وفي إحدى الدراسات التي أجريت على العدائين لمسافات طويلة، أفاد 62 في المائة من المشاركين بأنهم مضطرون إلى التوقف أثناء تشغيلهم لحركة الأمعاء. >

في حين أن الأطباء ليسوا على دراية تامة بما يسبب هذا، هناك طرق لتحديد وإسهال الإسهال العداء.

الأعراض أعراض إسهال العداء

الإسهال الفعلي هو فقط واحد من أعراض الإسهال العداء.أعراض أخرى قد تواجهها ما يلي:

الغاز

• حمض الجزر
• غثيان
• تشنج
• D أورهينو هاو لونغ دوس إيت لاست؟

أعراض إسهال العداء تبدأ عادة أثناء التمرين وقد تستمر في ساعات بعد الانتهاء من تشغيل. الإسهال عداء لا ينبغي أن تستمر لأكثر من 24 ساعة. إذا أصيبت بالإسهال أثناء الجراحة ولم تتوقف حركات الأمعاء الفضفاضة، فقد تكون علامة على حالة طبية أخرى.

العلاجتجهيز وإدارة الإسهال عداء

التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة

هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل فرص الإصابة بالإسهال في عداء. معظم العلاج يتعلق النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة ما اخترت لتناول الطعام في الساعات والأيام السابقة على المدى الطويل. يمكنك أيضا أن تنظر في ما تلبسه أثناء تشغيلك، حيث أن الملابس الضيقة جدا حول القسم الأوسط يمكن أن تقيد تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي الخاص بك وجعل الأعراض أكثر عدم ارتياح.

العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية

قد تكون العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل ساليسيلات البزموت (بيبتو بيسمول) و لوبراميد (إيموديوم) خيارا لإيقاف الإسهال بعد التشغيل، ولكن كن حذرا. أخذ هذه الأدوية على معدة فارغة قد يجعلك تشعر بالمرض.

علاج الحالات الأساسية

قد تحتاج أيضا إلى محاولة تحديد ما إذا كان لديك عدم تحمل اللاكتوز، أو إذا كان لديك حالة أساسية مثل متلازمة القولون العصبي (إبس). وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات كانوا أكثر عرضة لتجربة الإسهال عداء. بالنسبة لهؤلاء الناس، وكان التحول حتى نظامهم الغذائي الجزء الأكبر من الحل لأعراضهم.

ما تأكله لتناول الطعام وتجنب الإسهال العداء

أبسط طريقة لعلاج الإسهال عداء هو لمعالجة عادات الأكل قبل تشغيلها. بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى الإسهال وجعل الغاز والغثيان أثناء تشغيل أكثر احتمالا أن يحدث.تبدأ من خلال التفكير في ما كنت تميل إلى تناول الطعام مباشرة قبل تشغيل، والعمل إلى الوراء كما كنت القضاء على الأطعمة.

في ساعتين قبل أن يبدأ تشغيل التشغيل، حاول تجنب تناول أي شيء إلى جانب وجبة سريعة سريعة لتعزيز الطاقة، مثل نخب القمح الكامل أو الموز. تجنب الكافيين من أي نوع في الفترة الزمنية مباشرة قبل تشغيل، كما أنه يعمل مدر للبول. إذا كنت تميل إلى أن يكون الإسهال عداء، في محاولة التقليل من المحليات الاصطناعية والسكريات، والكحول في المساء قبل تشغيل الخاص بك.

حذار من حزم هلام الطاقة والمكملات الغذائية التي من المفترض أن توفر سهلة، والمحمولة "الوقود" أثناء تشغيل. يحتوي العديد منها على مواد تحلية صناعية ومواد حافظة يمكن أن تسبب الإسهال. قبل كل شيء، دائما البقاء رطب قبل وأثناء وبعد التشغيل الخاص بك. البقاء رطب يمكن أن تجعل كل الفرق في الأداء الرياضي الخاص بك.

أعراض الطوارئ عندما ترى طبيبك

كما هو الحال مع أي شكل من أشكال الإسهال، يجب عليك مشاهدة الجفاف إذا كان لديك إسهال عداء.

أعراض الطوارئ تشمل:

خفقان القلب الحاد

• الصداع الحاد الذي يحدث فجأة
• الإغماء أو فقدان الوعي
• البراز الدموي أو الأسود
• الإسهال الذي يستمر لمدة 24 ساعة أو أكثر > أوتلوكوتلوك
• من خلال تجربة ما تأكله وما الوقت من اليوم الذي تقوم بتشغيله، قد تكون قادرة على وقف الإسهال عداء من يحدث خلال أشواط الخاص بك. احذر دائما من الجفاف. العرق الذي تفقده على المدى الطويل، بالإضافة إلى الإسهال، يمكن أن يزيد من خطر فقدان الكثير من السوائل. إذا كنت قد حاولت تغيير النظام الغذائي الخاص بك وعادات الجري وكنت لا تزال تعاني الإسهال عداء، قد تحتاج إلى التحدث إلى أخصائي التغذية أو أخصائي الطب الرياضي.