9 طرق للحصول على الإغاثة من آلام التهاب المفاصل الطبيعية

الأطباء يعاملون تقليديا التهاب المفاصل مع الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات. ومع ذلك، بعض الأدوية تسبب آثارا جانبية، ونهج طبيعي لتخفيف الألم أصبحت أكثر شعبية. تذكر استشارة الطبيب قبل محاولة هذه العلاجات الطبيعية.

معرفة المزيد: ماذا تريد أن تعرف عن هشاشة العظام؟ "

>

وزنك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كمية الألم

تقليل الضغط على المفاصل عن طريق فقدان الوزن سيؤدي إلى تحسين حركتك، وتقليل الألم، ومنع الأضرار المستقبلية لمفاصلك.

هناك فوائد أكثر لممارسة الرياضة من فقدان الوزن فقط، تساعد الحركة المنتظمة على الحفاظ على المرونة في المفاصل، بدلا من ذلك، حاول تمارين منخفضة التأثير مثل التمارين الرياضية المائية أو السباحة لمرونة المفاصل الخاصة بك دون إضافة المزيد من التوتر.

الساخنة والباردة 3. استخدام العلاج الساخن والبارد

العلاجات الباردة هي أفضل لتخفيف آلام المفاصل، تورم، والتهاب. التفاف علبة الجليد هلام أو كيس من الخضروات المجمدة في منشفة وتطبيقه على المفاصل مؤلمة للإغاثة سريعة.

مزيد من المعلومات: علاج الألم بالحرارة والبرد

الوخز بالإبر 4. جرب الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو علاج طبي صيني قديم يتضمن إدخال إبر رقيقة في نقاط محددة على جسدك، وهذا من المفترض أن يعيد توجيه الطاقات واستعادة التوازن في جسدك الوخز بالإبر هو العلاج التكميلي الأكثر بحثا ويوصى به من قبل منظمة الصحة العالمية لعلاج أكثر من 100 ظروف مختلفة.

ويعتقد أن الوخز بالإبر لديه القدرة على الحد من آلام التهاب المفاصل.إذا كنت ترغب في استكشاف هذا العلاج، تأكد من العثور على الوخز بالإبر مرخص ومعتمد في ولايتك.

Meditation5. استخدام التأمل للتعامل مع الألم

تقنيات التأمل والاسترخاء قد تكون قادرة على مساعدتك على تقليل الألم من التهاب المفاصل عن طريق الحد من التوتر وتمكينك من التعامل معها بشكل أفضل. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (نيه)، وقد وجدت الدراسات أن ممارسة التأمل الذهن هو مفيد لبعض الناس مع المفاصل المؤلمة. ووجد الباحثون أيضا أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب والتهاب المفاصل استفاد أكثر من التأمل. عندما يتم تقليل الإجهاد، والتهاب وبالتالي تورم وانخفاض الألم.

مزيد من المعلومات: أفضل تطبيقات التأمل لعام 2016 "

الأحماض الدهنية 6. تشمل الأحماض الدهنية الصحيحة في النظام الغذائي الخاص بك

يحتاج الجميع الأحماض الدهنية أوميغا 3 في نظامهم الغذائي للحصول على الصحة المثلى.كما تساعد هذه الدهون التهاب المفاصل الخاص بك ، وقد ثبت أن مكملات زيت السمك، التي هي عالية في أوميغا 3، للحد من تصلب المفاصل والألم.

حمض دهني آخر يمكن أن يساعد هو حمض غاما لينولينيك، أو غلا، وجدت في بذور بعض النباتات مثل كما يمكنك أيضا شراء زيوت البذور كمكمل، ولكن تأكد من مراجعة الطبيب قبل أخذها.

الكركم 7. إضافة الكركم إلى الأطباق

الكركم، التوابل الصفراء المشتركة في الأطباق الهندية، يحتوي على مادة كيميائية تسمى الكركمين التي قد تساعد على الحد من آلام التهاب المفاصل، والسر هو خصائصه المضادة للالتهابات.

تقارير المعاهد الوطنية للصحة أن الكركم نظرا لفئران المختبر خفض الالتهاب في المفاصل. وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث حول استخدام الملحق للبشر، ولكن لا يمكن يضر لإضافة هذا التوابل لذيذ لعشاء الخاص بك.

Massage8. الحصول على التدليك

وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل، والتدليك المنتظم لمفاصل المفاصل يمكن أن تساعد في الحد من الألم وصلابة وتحسين نطاق الحركة. العمل مع المعالج الطبيعي لتعلم التدليك الذاتي، أو جدولة المواعيد مع أخصائي التدليك بانتظام.

اسمع من المرضى الحقيقيين الذين عالجوا آلام الركبة مع الحقن "

يجب أن يكون طبيب التدليك الخاص بك من ذوي الخبرة في العمل على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.تحقق مع طبيبك للحصول على توصية.

الأعشاب 9. النظر في المكملات العشبية > هناك أنواع كثيرة من المكملات العشبية في السوق التي تدعي أنها قادرة على الحد من آلام المفاصل وتشمل بعض الأعشاب توصف لألم التهاب المفاصل:

بوزويليا

بروميلين

مخلب الشيطان

الجنكة > <> 999 <الرعد إلهة الكرمة

• دائما التحدث مع طبيبك قبل محاولة ملحق جديد لتجنب الآثار الجانبية والتفاعلات المخدرات الخطرة.لا يتم رصد الأعشاب من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للجودة، والنقاء، أو السلامة.
• س & A & A
• س:
• هل يؤثر الإجهاد على التهاب المفاصل؟
• A:
• الروابط بين الإجهاد والتهاب واضحة.الإجهاد يطلق المواد الكيميائية التي تؤثر على المناعة وهذا يسبب الالتهاب، ونتيجة لذلك، التهاب المفاصل مشاعل مرة أخرى. الذهاب من خلال تغييرات الحياة مثل التحرك، وفاة أحد أفراد أسرته، المخاوف المالية، أو حتى عطلة تتطلب منا للتكيف، تغيير الروتين، والقلق.من المهم أن تعترف عندما تشعر بالقلق والقلق. أن يكون واعيا النفس من رد فعل جسمك سوف أذكر لكم للاسترخاء. ما الذي يساعدك على الاسترخاء؟ وفيما يلي بعض الاقتراحات من طرق للاسترخاء.

• تنفس ببطء لمدة دقيقتين. التركيز على الزفير الطويل ثم السماح لاستنشاق لدخول الرئتين بلطف.

• كن مبدعا. الطلاء، خربش، والكتابة، أو طبخ.

• استمع إلى الموسيقى أو شاهد فيلم أو شارك في بعض الأنشطة التي ستسمح لك بالتوقف عن التركيز على ما يثير القلق لك.

• الخروج في الطبيعة وتشعر الشمس على وجهك.

• قضاء بعض الوقت مع شخص يجعلك تضحك. الضحك يساعد على تخليص الجسم من التوتر ويزيد حبك للحياة.

إذا وجدت الإجهاد، والألم، والقلق حول الحياة والتهاب المفاصل الخاص بك بدأت تتداخل مع نوعية الحياة الخاصة بك، والتحدث مع طبيبك حول إحالة إلى متخصص لمزيد من الطرق للحد من التوتر وتحسين الشعور بالسلام .

ديبرا روز ويلسون، دكتوراه، مسن، رن، إبكلك، أهن-بك، تشتانزويرس تمثل آراء الخبراء الطبيين لدينا. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.