نصائح لخفض مستويات بسا بشكل طبيعي

إذا كنت قد أجريت اختبارا على مستضد البروستاتا الخاص بك (بسا) وأرقامك كانت أعلى، فقد تكون أنت وطبيبك قد ناقشا طرق خفضه. هناك أيضا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك والتي قد تساعد.

بسا هو نوع من البروتين الذي صنعه كل من الخلايا الطبيعية في غدة البروستاتا والخلايا السرطانية. ويمكن العثور عليها في الدم والمني. يقيس الأطباء بسا في الدم للتحقق من سرطان البروستاتا الجديد أو العائدين. كلما ارتفعت مستويات بسا، كلما زادت احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا النشط.

>

وقد وجدت بعض البحوث العلمية أنه من الممكن خفض أرقام بسا الخاصة بك والحد من خطر الإصابة بالسرطان أو إعادته عن طريق إجراء تغييرات نمط الحياة، مثل تناول بعض الأطعمة وكونها أكثر نشاطا بدنيا.

اقرأ على لمعرفة ستة أشياء يمكنك القيام بها في المنزل ليكون لها تأثير إيجابي على مستويات بسا الخاص بك.

1. أكل المزيد من الطماطم

الطماطم (البندورة) لها عنصر يسمى الليكوبين المعروف أن له فوائد صحية. الليكوبين هو المادة التي تعطي الطماطم لونها الأحمر. كما وجد أن لديها مضادات الأكسدة التي قد تحمي ضد السرطان.

أظهرت بعض الدراسات أن تناول الليكوبين يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال الذين لديهم تاريخ عائلي للمرض. في الآونة الأخيرة، وجد الباحثون أدلة على أن تناول كميات أعلى من الليكوبين يمكن خفض مستويات بسا كذلك.

يمكنك إضافة المزيد من الطماطم في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناولها الخام في السلطات، أو باستخدام صلصة الطماطم وإضافة الطماطم المعلبة أو المجففة إلى وصفات مختلفة. طماطم مطبوخة قد تعطيك في الواقع المزيد من الليكوبين من تلك الخام.

2. اختيار مصادر البروتين الصحية

بشكل عام، والذهاب للبروتينات الهزيل، مثل الدجاج والأسماك، وفول الصويا أو غيرها من البروتين النباتي، هو أفضل للصحة العامة. هذه المصادر من البروتين تساعدك على الحفاظ على وزن صحي وحماية ضد أمراض القلب. ويمكن أيضا أن تستفيد صحة البروستاتا وانخفاض مستويات بسا.

تجنب اللحوم الدهنية أو المصنعة و بدلا من ذلك اختيار الأسماك التي غنية في أوميغا 3S والدجاج خبز أو مشوي دون الجلد.

فول الصويا، الذي يستخدم لصنع التوفو وغيرها من بدائل اللحوم، يحتوي على الايسوفلافون. ويعتقد الباحثون أن هذه العناصر الغذائية يمكن أن تحمي ضد بعض أنواع السرطان. في الواقع، هناك بعض الأدلة على أن شرب حليب الصويا يمكن أن يساعد في الواقع على خفض مستويات بسا وإبطاء تطور سرطان البروستاتا.

3. تناول فيتامين D

فيتامين D مصنوع من جسمك عند قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس. كما أنها توجد في الأسماك والبيض، وغالبا ما تضاف إلى الأطعمة المحصنة، مثل الحبوب.يمكنك تناول فيتامين (د) كمكمل غذائي أيضا.

لم يتم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) أو وجود نقص فيتامين (د) لارتفاع خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، وفقا لدراسة في أبحاث السرطان السريرية. وقد وجدت بحوث أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من فيتامين (د) لديهم مستويات أقل من بسا.

4. شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر كان شراب شعبية في آسيا لأجيال عديدة. انها أصبحت أكثر شعبية في الولايات المتحدة كما الناس اكتشاف فوائدها الصحية العديدة.

الشاي مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي ضد العديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان البروستاتا. البلدان الآسيوية حيث يشرب الرجال كميات كبيرة من الشاي الأخضر لديها بعض من أدنى معدلات سرطان البروستاتا في العالم.

وجدت بعض الدراسات أن المواد الغذائية في الشاي الأخضر كانت قادرة على الحماية من سرطان البروستاتا وانخفاض مستويات بسا. كما تم دراسة الشاي الأخضر كمكمل للمساعدة في إبطاء معدل نمو الرجال مع سرطان البروستاتا القائمة.

5. ممارسة

إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم عالية، وهذا يمكن أن يعقد قراءات بسا الخاص بك. حمل الوزن الزائد يمكن أن يسبب بسا لقراءة أقل، عندما في الواقع هل يمكن أن يكون لا يزال في خطر. الجمع بين خطة ممارسة مع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

بالإضافة إلى مساعدتك على الحفاظ على وزن صحي، كما تبين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. وقد وجدت الأبحاث أيضا أن الحصول على ثلاث ساعات من ممارسة معتدلة إلى مكثفة في الأسبوع يرتبط مع ارتفاع معدل البقاء على قيد الحياة في الرجال الذين يعانون من سرطان البروستاتا.

ومع ذلك، فمن المهم أن نلاحظ أنه يجب أن لا يمارس يوم الحصول على بسا الخاص بك اختبارها. هذا يمكن أن تجعل مستوياتك ترتفع مؤقتا وتعطي قراءة غير دقيقة.

6. تقليل الإجهاد

الإجهاد يمكن أن تؤثر على جسمك في العديد من الطرق المختلفة. ومن الممكن أيضا أن تؤثر فترات التوتر الشديد على صحة البروستاتا ونتائج دعم البرامج والإدارة. وجدت دراسة واحدة وجود صلة بين مستويات بسا غير طبيعية ومستويات عالية من التوتر.

تعلم بعض الطرق للاسترخاء وفك الضغط يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الإجهاد. العثور على شيء يعمل بشكل جيد بالنسبة لك، وجعل الوقت لذلك.

الوجبات الجاهزة

تناول الطعام الصحي والحصول على مزيد من التمارين الرياضية مفيد لصحتك بشكل عام. هذه تغييرات جيدة للبدء والتمسك بها.

إذا اخترت تناول مكملات غذائية إضافية، مثل الفيتامينات أو المعادن، فتأكد من إخبار الطبيب. من الممكن أن تتداخل هذه الأدوية مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. يجب أن يكون طبيبك أيضا جميع المعلومات الصحية الخاصة بك من أجل تقديم اقتراحات حول الخطوات التالية في العلاج.