ما أتمنى له شخص ما أخبرني عن التمرين والسكري

وأم، إلى جانب كونه أستاذا ومؤلفا ومتحدثا متكررا. وإلى جانب كل ذلك، انها تناسب الشهيرة. هذه السيدة تعرف كيفية تزييف، أقول لك.

مشاركة ضيف من قبل الخبير والمؤلف شيري R. كولبيرغ، دكتوراه

على الرغم من أنني كنت أعيش مع مرض السكري منذ أن كنت في الرابعة من عمره (في عام 1968)، كنت أعرف حتى ذلك الحين - أكثر من عقد من الزمان قبل عصر مراقبة مستوى السكر في الدم في المنزل بدأت، فعلت أشياء جيدة لسكر الدم. كيف يمكنني أن أقول بدون عداد؟ أساسا، كنت أعرف لأن نشاطا دائما جعلني أشعر أفضل، جسديا وعاطفيا.

في الواقع، كما ذهبت خلال سنوات المراهقة بلدي دون أي وسيلة لمعرفة ما هي سكر الدم بلدي، وممارسة أعطاني بانتظام الشعور الوحيد من السيطرة التي كان لدي على مرض السكري. هناك بعض الأشياء التي أعرفها الآن عن التمارين الرياضية التي أتمنى أن يكون شخص ما قد قال لي منذ سنوات. لحسن الحظ، تغيرت الأوقات، وكان لديك الوصول إلى المعلومات الآن عن ممارسة ومرض السكري الذي لم أكن.

بالنسبة للمبتدئين، هل تعلم أن واحدة من أسرار أطول الناس الذين يعانون من مرض السكري هو أن ممارسة الرياضة يمكن أن يمحو أخطاء السكر في الدم؟ كنت أعرف أنه ساعدني، ولكن لم يكن حتى حصلت على أول مراقب بلدي في منتصف 1980s أن وجدت كم. لماذا ا؟ التمرين بمثابة جرعة إضافية من الأنسولين عن طريق الحصول على السكر من الدم وعضلاتك دون أنسولين. عندما لا تكون نشطا، يحتاج جسمك إلى أنسولين لتحفيز هذا الامتصاص. إن نشاطك بانتظام يجعل عضلاتك أكثر حساسية لأي إنسولين في جسمك أيضا، لذلك يستغرق أقل لإنجاز هذه المهمة. ما هي أفضل طريقة للمساعدة في محو الإفراط في تناول الطعام قليلا من الكربوهيدرات (أو نقص طفيف في الأنسولين) من جرعة معتدلة من التمارين الرياضية لخفض نسبة السكر في الدم؟

شيء آخر أتمنى أن أعرفه هو أن التمارين الرياضية لا تجعل دائما نسبة السكر في الدم تنخفض، على الأقل ليس على الفور. عندما تفعل ممارسة مكثفة حقا، والهرمونات رفع الجلوكوز أن جسمك يمكن أن ترفع في الواقع نسبة السكر في الدم إلى حد ما بدلا من ذلك، وإن كان عادة عادة فقط. حتى إذا كان التمرين يثيرها على المدى القصير، على مدى فترة أطول من الزمن (2-3 ساعات)، والآثار المتبقية من ممارسة سيجلب انخفاض نسبة السكر في الدم في حين استبدال الكربوهيدرات في العضلات التي استخدمتها. إذا اضطرت إلى تناول الإنسولين مثلما فعلت، فاحذر من أن تأخذ درجة أقل من المعتاد لتصحيح ارتفاع ما بعد التمارين الرياضية أو أن نسبة السكر في الدم قد تتعطل بعد بضع ساعات. إذا كنت لا تأخذ الأنسولين، مجرد إعطائها بعض الوقت للرجوع إلى أسفل أو القيام بارد أسفل التدريبات أقل كثافة للمساعدة في إعادته إلى وضعها الطبيعي.

لدي قائمة كاملة من الأشياء التي كنت أتمنى معرفتها عن ممارسة الرياضة ومرض السكري، ولكن اسمحوا لي أن أشارك فقط عدد قليل من الحكايات معكم لتذوق شهيتك لأكثر من ذلك.التمرين هو على الارجح أفضل وسيلة للسيطرة على الإجهاد العاطفي وللتخلص من الاكتئاب - أفضل بكثير من الأدوية المضادة للاكتئاب وبدون آثار جانبية سيئة! ما هو أكثر من ذلك، ممارسة بشكل طبيعي يعطي جسمك مع تأثير مضاد للأكسدة، وهذا هو السبب في ممارسة التمارين الرياضية العادية أقل عرضة لتطوير معظم أنواع السرطان. لماذا يشعرون عموما ويعملون أصغر سنا من أعمارهم الزمني. ولماذا ممارسة هو عن أفضل دواء أن هناك (لذلك لا ننسى أن تأخذ الجرعة اليومية). وأخيرا، هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة الرياضة، بما في ذلك الوقوف أكثر، واتخاذ خطوات إضافية خلال النهار، والتململ، ومجرد عموما على هذه الخطوة. مع العلم أن نأمل أن يأخذ بعيدا عن كل عذر قد يكون لعدم كونها أكثر نشاطا.

إذا كنت بحاجة إلى تحفيز أو نصائح للبدء، راجع كتابي المسمى خطة اللياقة البدنية لمرضى السكري من 7 خطوات . للأشخاص الذين يعانون من أي نوع من مرض السكري الذين هم بالفعل نشطة ولكن نريد المزيد من المعلومات المتعمقة، يكون على اطلاع على بلدي أحدث كتاب صدر في نوفمبر 2008، دليل رياضي السكري .

* * *

شيري كولبرغ هو أيضا مؤلف مشارك 50 أسرار من أطول الناس الذين يعيشون مع مرض السكري . للحصول على نصائح إضافية حول التمارين واللياقة البدنية والسكري والتغذية وأكثر من ذلك، قم بزيارة موقعها على شبكة الإنترنت وممارسة بلوق في ووو. shericolberg. كوم.

تنويه : المحتوى الذي تم إنشاؤه من قبل فريق الألغام مرض السكري. لمزيد من التفاصيل انقر هنا.

تنويه

يتم إنشاء هذا المحتوى لمرض السكري، وهي مدونة صحة المستهلك تركز على مجتمع السكري. لا تتم مراجعة المحتوى طبيا ولا يلتزم بإرشادات التحرير الخاصة بالصحة. لمزيد من المعلومات حول شراكة هيلثلين مع منجم السكري، الرجاء الضغط هنا.