‫Ù...اÙ...ا جابت بيبي جنى Ù...قداد اناشيد طيور الجنة‬‎
جدول المحتويات:
- حماية الحمض النووي الخاص بك
- العب للفوز
- عمل صداقات
- اختيار أصدقائك بحكمة
- الاقلاع عن التدخين
- احتضان القيلولة
- اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط
- أكل مثل أوكيناوان
- الحصول على عقبة
- فقدان الوزن
- استمر في التحرك
- شرب في الاعتدال
- الحصول على الروحية
- غفر
- استخدام معدات السلامة
- اجعل النوم أولوية
- السيطرة على التوتر
- الحفاظ على معنى الغرض
حماية الحمض النووي الخاص بك
مع تقدمك في العمر ، تصبح أطراف الكروموسومات - التي يطلق عليها التيلوميرات - أقصر. هذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. لكن التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تعزز إنزيمًا يزيد طولها. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي والتمرينات يمكن أن يحماهما. خلاصة القول: العادات الصحية قد تبطئ الشيخوخة على المستوى الخلوي.
العب للفوز
وجدت دراسة استمرت 80 عامًا أن الأشخاص ذوي الضمير - بمعنى أنهم يهتمون بالتفاصيل ويفكرون في الأشياء ويحاولون القيام بما هو صواب - يعيشون حياة أطول. يفعلون المزيد من الأشياء لحماية صحتهم واتخاذ خيارات تؤدي إلى علاقات أقوى ومهن أفضل.
عمل صداقات
إليك أحد الأسباب الأخرى التي تجعلك ممتنًا لأصدقائك - فقد يساعدونك على العيش لفترة أطول. وجد باحثون أستراليون أن فراشات اجتماعية مسنة كانت أقل عرضة للوفاة على مدار 10 سنوات مقارنة بالأشخاص الذين لديهم أقل عدد من الأصدقاء. تظهر نظرة على نتائج 148 دراسة أخرى وجود صلة واضحة بين العلاقات الاجتماعية والعمر الطويل.
اختيار أصدقائك بحكمة
تدمر عادات أصدقائك عليك ، لذا ابحث عن رفاق مع أنماط حياة صحية. فرصك في أن تصبح بدينة ترتفع إذا كان لديك صديق يضيف رطلاً إضافياً. ينتشر التدخين أيضًا عبر العلاقات الاجتماعية ، لكن الخبر السار هو أن الإقلاع عن التدخين معدي أيضًا.
الاقلاع عن التدخين
ليس سراً أن التخلي عن السجائر يمكن أن يطيل أيامك ، لكن مقدار الوقت الإضافي قد يفاجئك. أظهرت دراسة بريطانية استمرت 50 عامًا أن الإقلاع عن عمر يناهز 30 عامًا قد يزيد من عمرك بأكمله. يمكن لركل العادة عند سن 40 أو 50 أو 60 أن يضيف 9 أو 6 أو 3 سنوات إلى حياتك ، على التوالي.
احتضان القيلولة
القيلولة هي المعيار في أجزاء كثيرة من العالم ، والآن هناك أدلة علمية على أن القيلولة قد تساعدك على العيش لفترة أطول. تشير دراسة شملت 24000 شخص إلى أن الذين يعانون من غفوة منتظمة هم أقل عرضة للوفاة بنسبة 37 ٪ من أمراض القلب من أولئك الذين نادرا ما يسرقون بعض الغمزات. يعتقد الباحثون أن الغفوة قد تساعد قلبك عن طريق الحفاظ على هرمونات التوتر.
اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط
النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك. ويؤكد تحليل 50 دراسة شملت أكثر من نصف مليون شخص الفوائد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعرضك لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي - مزيج من السمنة وارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة ضغط الدم وعوامل أخرى تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري.
أكل مثل أوكيناوان
كان شعب أوكيناوا باليابان يعيش لفترة أطول من أي مجموعة أخرى على الأرض. النظام الغذائي التقليدي في المنطقة ، والذي يحتوي على الخضار الخضراء والأصفر ، وانخفاض السعرات الحرارية يحصل على الائتمان. بالإضافة إلى ذلك ، اعتاد بعض أوكيناوا على تناول 80٪ فقط من الطعام على صحنهم. لقد تخلت الأجيال الشابة عن الطرق القديمة ولا تعيش ما دام أسلافها.
الحصول على عقبة
يميل المتزوجون إلى أن يعيشوا مع أصدقائهم الوحيدين. يقول الباحثون إنه يرجع إلى الدعم الاجتماعي والاقتصادي الذي توفره النعيم المترابط. في حين أن الاتحاد الحالي يقدم أكبر فائدة ، فإن الأشخاص المطلقين أو الأرامل لديهم معدلات وفاة أقل من أولئك الذين لم يربطوا العقدة مطلقًا.
فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن التخسيس يمكن أن يحمي من مرض السكري وأمراض القلب وغيرها من الحالات التي تقضي سنوات من حياتك. دهون البطن أمر سيء بالنسبة لك ، لذلك ركز على تفريغ تلك الإطارات الاحتياطية. تشير دراسة مدتها 5 سنوات من ذوي الأصول الأسبانية والأميركيين الأفارقة إلى أن تناول المزيد من الألياف وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طرق رائعة لتهدئة وسطك.
استمر في التحرك
الأدلة واضحة - الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يعيشون في المتوسط لفترة أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. تُظهر العشرات من الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أشكال السرطان والاكتئاب. قد يساعدك ذلك أيضًا على البقاء صغيراً في سن الشيخوخة. طفرات مدتها عشر دقائق على ما يرام ، طالما أنها تضيف ما يصل إلى حوالي 2.5 ساعة من التمارين المعتدلة في الأسبوع.
شرب في الاعتدال
يعد مرض القلب أقل شيوعًا لدى الأشخاص الذين يشربون المعتدلين منه في الأشخاص الذين لا يشربون على الإطلاق. من ناحية أخرى ، هناك الكثير من الكحوليات التي تُثبِّت البطن ، وتزيد من ضغط الدم ، ويمكن أن تسبب مجموعة من المشكلات الصحية الأخرى. إذا كنت تشرب الكحول ، فيجب أن يكون الحد هو شراب واحد في اليوم للنساء وشرب واحد أو اثنين للرجال. ولكن إذا كنت لا تشرب ، لا تبدأ. هناك طرق أفضل لحماية قلبك!
الحصول على الروحية
الناس الذين يحضرون الخدمات الدينية يميلون إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين لا يحضرون. في دراسة استمرت 12 عامًا لأشخاص فوق سن 65 عامًا ، كان لدى الذين ذهبوا أكثر من مرة واحدة في الأسبوع مستويات أعلى من بروتين جهاز المناعة الرئيسي مقارنة بأقرانهم الذين لم يفعلوا ذلك. قد تساهم الشبكة الاجتماعية القوية التي تتطور بين الأشخاص الذين يعبدون معًا في صحتك العامة.
غفر
التخلي عن الحقد له فوائد صحية جسدية مذهلة. يرتبط الغضب المزمن بانخفاض وظائف الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض أخرى. الغفران سوف يقلل من القلق ، ويخفض ضغط الدم ، ويساعدك على التنفس بسهولة أكبر. هذه الفوائد تميل إلى الزيادة كلما تقدمت في العمر.
استخدام معدات السلامة
تعد الحوادث السبب الخامس الأكثر شيوعًا للوفاة في الولايات المتحدة ، والسبب الرئيسي للوفاة بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 24 عامًا. يعتبر ارتداء معدات السلامة طريقة بسيطة لزيادة احتمالات حياتك الطويلة. على سبيل المثال ، تعمل أحزمة الأمان على تقليل فرص الوفاة أو الإصابة الخطيرة في حطام السيارة بنسبة 50٪. تنجم معظم الوفيات الناجمة عن حوادث الدراجات عن إصابات في الرأس ، لذلك عليك دائمًا ارتداء خوذة.
اجعل النوم أولوية
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب واضطرابات المزاج. سوف يساعدك أيضًا على التعافي من المرض بشكل أسرع. حرق زيت منتصف الليل ، من ناحية أخرى ، أمر سيء بالنسبة لك. قيلولة بعد الظهر لمدة أقل من 5 ساعات في الليلة ، وقد تزيد فرصك في الوفاة مبكراً ، لذا اجعل النوم أولوية.
السيطرة على التوتر
لن تتجنب أبدًا التوتر تمامًا ، ولكن يمكنك تعلم طرق جيدة للتحكم فيه. جرّب اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق. حتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تحدث فرقا.
الحفاظ على معنى الغرض
الهوايات والأنشطة التي لها معنى بالنسبة لك قد تطيل حياتك. وجد باحثون يابانيون أن الرجال الذين لديهم إحساس قوي بالهدف كانوا أقل عرضة للموت من السكتة الدماغية أو أمراض القلب أو غيرها من الأسباب على مدى فترة 13 عامًا مقارنة بأولئك الذين كانوا أقل ثقة في أنفسهم. كن واضحًا بشأن ما تفعله ولماذا يمكن أيضًا أن يقلل من تغييراتك في الإصابة بمرض الزهايمر.
بسسسس! ... 50 أسرار أطول المعاقين الأحياء

عرض تقديمي بالشرائح: 18 من أسرار الرجال يريدون منك أن تعرفهم

فيما يلي الأشياء الثمانية عشر المتعلقة بالطريقة التي يفكر بها أو لا يعتقد أن رجلك يتمنى أن تعرفها.
عرض تقديمي: 19 أسرار ترغب المرأة في معرفتها

هل يمكن لشخص أن يتوقع مفتاح غرفة النوم في التاريخ رقم ثلاثة؟ يعرض عرض WebMD أسرار المواعدة والحب والزواج وفقًا للنساء.